ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
1⃣ Считайте калории! Это сложно и нудно? Поначалу - да. Потом - от зубов будет отскакивать: курица - 110 ккал, 23 грамм белка. Но не превращайтесь в параноика
Усидчивость, наблюдательность - Ваши друзья. Есть различные приложения для подсчета калорий
2⃣ Соотношение белки/жиры/углеводы = 1,5/1,0/3,5-4,0
3⃣ Белки. Доза в 1,2-1,5 грамма на 1 кг безжировой массы тела выглядит вполне рациональной
4⃣ Пейте жидкость! Лучше воду! Без газа. 1,5-2 литра в день и даже ночью. Но никаких газировок и сладких водичек!
5⃣ Сохраняйте интервалы между приемами пищи. Будьте умеренны в еде. Лучше 5-6 небольших по объёму приемов пищи, чем 2-3 плотных
6⃣ Помните: выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Логично. Ведь ощущение сытости «доходит» от рецепторов желудка минут через 15-20
Будьте физически активными! Этот пост - напоминание о том, как следовало бы относиться к пищевому поведению. Уверен, большинству из Вас все это известно. Формируйте правильные привычки и будьте здоровы
Post #154
1.49K
- 👍 24
- ❤ 8
- 🔥 3