Наш мозг — сложная система, в которой переплетаются эмоции, привычки, инстинкты... Они формируют уникальные «правила игры» и заставляют нас, например,
😐 откладывать важные дела на потом,
😐 автоматически соглашаться с мнением окружающих,
😐 избегать сложных разговоров,
😐 испытывать чувство вины за отдых или
😐 стремиться к перфекционизму, парализующему прогресс.
Мы живём в рамках этих правил, даже не осознавая их. Но что, если попробовать разобраться?
Вот несколько способов. Для начала можно выбрать тот, который выглядит самым простым для вас.
1️⃣ ФОРМУЛИРОВАНИЕ ЦЕННОСТЕЙ
Что для вас действительно важно? Можно выписать свои мысли, ответив на вопросы:
— Какие принципы я соблюдаю всегда?
— Что для меня абсолютно неприемлемо?
— О какой своей деятельности мне хотелось бы вспоминать в старости с удовольствием?
Ответы помогают выявить истинные приоритеты. Без понимания своих ценностей легко увлечься чужими целями.
2️⃣ АНАЛИЗ УБЕЖДЕНИЙ
Какие мысли мешают вам полноценно двигаться? Например:
– большие деньги – большие хлопоты;
– невозможно самореализоваться, работая в найме;
– мое хобби не может приносить деньги.
Эти установки формируют границы, за которые мы не выходим. Полезно проверять их реальность: действительно ли это так, или это просто привычная программа?
3️⃣ ОСОЗНАНИЕ СТРАХОВ
У каждого есть страхи, от которых трудно избавиться. Их можно записать и про каждый страх задать себе вопрос:
"Что самое ужасное может случиться, и что я буду делать в этом случае?"
Чаще всего, страх теряет власть, когда его осознаёшь таким способом.
4️⃣ ВКЛЮЧЕНИЕ ОСОЗНАННОСТИ
Йога, медитация или просто 100 прыжков в нужное время помогают снизить уровень стресса и, в результате, лучше понимать себя. Осознанность — главный инструмент управления своей игрой. Большая коллекция практик осознанности собрана в Клубе "Пятый элемент" и некоторые из них мы публикуем в этом канале.
5️⃣ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОЕЙ ГЛАВНОЙ ПРАКТИКИ
Что быстрее всего "обнуляет" вас и приводит в равновесие? Это может быть спорт, искусство, путешествия. Важно определить свою «точку перезагрузки» и регулярно её использовать. Про свою главную практику я писал здесь.
6️⃣ ТИШИНА
Оставаться наедине с собой без гаджетов и шума бывает непривычно, но такие моменты часто приводят к важным осознаниям. Я люблю ездить один в машине в тишине. Без музыки, телефонных разговоров и аудиокниг. Достаточно странные впечатления сначала, а потом столько интересного!
7️⃣ ПОЛУЧЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ
Если разобраться в себе сложно, можно обратиться за помощью к психологу или коучу. Здесь важно найти своего специалиста. Необходимо попробовать нескольких, чтобы понять, кто нужен именно вам. Простейшие критерии выбора коуча я описывал здесь.
Что из этого показалось вам наиболее полезным и легким? Что можно сделать прямо сейчас? 😉
💁♂️ Игорь Рыжков
#рыжинструменты