Sofi létters

с приходом осени, мне захотелось обновить рутину, делюсь первыми изменениями и наблюдениями:

1. offline
я работаю в телефоне и скроллинг стал способом отвлечься, в итоге, мое экранное время стало пугать

и уже пару недель у меня правило:
просыпаюсь и не беру телефон, а иду на коврик, в душ, завтракаю и только потом включаю телефон

это сразу сократило время и всё утро в уме «чисто» и спокойно,
планирую делать также вечером

2. дыхание и разминка
регулярно хожу на йогу и пилатес в студии и добавила каждое утро настройку на день сразу после сна

это полное дыхание с эфирным маслом и суставная гимнастика,
кстати, именно это мы делаем с ученицами в начале практик)

3. питание и сон
наконец-то получилось наладить режим сна и сразу столько сил! а в питании слежу за нормой белка и стала брать с собой в кафе коробочки со своими десертами

настрой на эту осень рабочий, так что, в планах забота о состоянии и качественном восстановлении, чтобы была энергия на все планы

если эта тема интересна, напишу 2 часть, у меня еще много новостей)

как только первый листик падает на землю, сразу готовлю этот суп

кажется, уже много раз писала его рецепт, он очень простой — варим красную чечевицу и добавляем нарезанные томаты, томатную пасту, соль, сухой чеснок, травы и паприку, специи тут не жалеем!

[ часто кладу резанный кубиком красный перец, а в этот раз вообще добавила лисички ]

и сделала гриль чиз с тунцом
— такой теплый, сытный обед

встретились с Анни отметить день знаний практикой йоги и кофе на летнике Ritmo со стульями в духе
Люксембургского сада в Париже

мы вместе проходили teachers на учителей йоги, поэтому, ни одна встреча не обходится без йоги, обмена опытом и бесед, обожаю!

кстати, на этой неделе йога будет в субботу 12:00, присоединяйтесь

а такое теплое начало осени мне
по душе, мягкая смена сезона

доброе утро и сборная тарелочка из вчерашних овощей с рынка 🫒

это не основной завтрак, а его часть, ещё было яйцо, тартин и матча с финиками в шоколаде

[ а фото снизу это подготовка к съемке, всегда заранее режу и потом просто собираю вместе ]

что сегодня на завтрак у вас?

farm delivery 🧺

продуктовая распаковка с рынка или мой любимый вид шопинга!

и вот, что буду из этого готовить:

томаты - добавлять к завтракам, салату и есть просто так с солью

клубника, манго - боул, запеканка

лисички - на любимый тост, в пасту и можно испечь галету

инжир - думаю сделать крамбл
и десерт с темным шоколадом

в ближайшую неделю будет много тарелочек с этими продуктами