Официальные рекомендации ACSM, ISSN, МОК по суточному потреблению углеводов спортсменами, в зависимости от уровня физической активности (смотреть фото выше)

На сегодня практически во всех видах спорта имеет место та или иная степень недостаточности потребления углеводов в течение дня - от 25% до 91% по сравнению со СРЕДНИМ рекомендованным показателем 5 г/кг мт в день.

✅ Обеспечение спортсмена энергией (углеводами) до, во время, после тренировочных занятий и в динамике соревновательных нагрузок - наиболее важный момент подержания физической подготовленности.
———————————————————

Про гликогеновое истощение читать ЗДЕСЬ

Углеводный заряд в спорте

Углеводы после тренировки

План действий:
1 тренировка в день
2 тренировки в день

Всем высокого уровня энергии и продуктивных тренировок⚡️