УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀

⚡ Нужен заряд энергии перед тренировкой или соревнованиями? Тогда этот пост для вас!

Когда впереди интенсивная нагрузка, важно не только правильно подготовить мышцы, но и поддержать энергию, концентрацию и работоспособность.

Для таких случаев рекомендую попробовать Шот ENERGY (18+) — это функциональный напиток в удобном формате 50 мл, разработанный для поддержки энергетического обмена, концентрации и работоспособности при интенсивных физических нагрузках.

🏋️ Когда особенно актуален?
Перед интенсивными тренировками, соревнованиями и другими серьезными физическими нагрузками, когда особенно важно сохранять концентрацию и выносливость.

Как принимать: 1 шот (50 мл) за 30 минут до физической нагрузки.

💡 Мой совет: если планируете использовать ENERGY на соревнованиях, обязательно протестируйте его заранее на обычной тренировке, чтобы оценить эффект на организм.

🎁 И небольшой приятный бонус от меня:
По промокоду (GARMONIA) действует скидка 10% на все продукты.

👉 Попробовать ENERGY

Многие, наверное, знают, но во втором матче сезона против «Ростова» я получил серьезную травму задней поверхности бедра. Я уже писал на эту тему подробный текст, и не один, но могу сказать, что очень долго пытался понять, почему именно эта травма произошла.

В какой-то момент я буквально говорил одно: «Пожалуйста, вселенная, дай мне знак, что было не так». Почему на пике формы я получаю травму? Почему, когда у меня наконец-то появился шанс показать себя в Премьер-лиге, когда я очень хорошо себя чувствую, происходит такая обидная история?

И, кажется, вселенная меня услышала.

Несколько дней назад я сходил на подкаст «Дела футбольные» к Марии Угловой, спортивному нутрициологу. И, естественно, мы много говорили про питание.

С питанием я знаком давно. Именно с качественным питанием я впервые серьезно познакомился еще в Норвегии. Более того, в какой-то момент я даже прошел двухмесячные курсы по нутрициологии и получил диплом 😄 Но тут есть очень важный момент: это были курсы именно по обычной нутрициологии, а не по спортивной. А между ними, как оказалось, есть большая разница.

Понятное дело, мое питание никогда не было идеальным, но я всегда старался за ним следить. В основном придерживался правила 80/20: 80% рациона — нормальное, качественное питание, а оставшиеся 20% — то, что мне просто хочется. В одно время я даже постоянно считал калории. Поэтому был уверен, что в целом питаюсь очень правильно.

Но Мария предложила мне простую вещь: «Давай просто посмотрим, как ты питаешься на сборах в Сербии». Четыре дня я фотографировал всю свою еду, мы считали калории и БЖУ каждого приема пищи.

И вот тут оказалось самое интересное.

По углеводам я очень сильно недобирал. При этом жиров в рационе было намного больше, чем я думал. По белку всё было нормально. Подкаст, где Мария подробно разобрала мой рацион в Сербии, совсем скоро выйдет на канале «Дела футбольные».

И здесь как раз проявилась разница между обычной и спортивной нутрициологией. У спортсмена, особенно у футболиста, потребность в углеводах намного выше. Футбол — это спринты, ускорения, торможения, постоянная работа на высокой интенсивности, и при такой нагрузке запасы гликогена расходуются очень быстро.

А углеводы для футболиста — это, по сути, топливо.

Если ты выходишь на матч с не полностью заполненными запасами гликогена, то в какой-то момент топливо просто начинает заканчиваться. Ты можешь отработать 45–60 минут, а потом становится уже намного тяжелее. Да, я добавлял углеводные гели в перерыве и во время матчей, но одно дело — добавить углеводы по ходу игры, и совсем другое — изначально выйти на матч нормально заправленным.

Понятно, что хорошие физические цифры я выдавал и так. Но тут уже, мне кажется, часто включались морально-волевые качества 😂 А их хотелось бы подключать на 85-й минуте, а не на 60-й.

Могло ли всё это стать одним из факторов травмы? Вполне. Когда организму не хватает энергии, быстрее накапливается усталость, страдает качество работы мышц и, конечно, восстановление. И вообще сейчас я всё больше понимаю одну простую вещь: без правильного питания не может быть полноценного восстановления.

Сейчас я продолжаю фотографировать свой рацион, скидывать все данные, анализировать питание и постепенно что-то менять. Где-то уже корректирую сам, а Мария пока наблюдает за тем, что получается.

Этим постом хочу начать целую серию о том, как я начал работать со спортивным нутрициологом, что мы будем менять и какой результат это даст. Буду делиться всем максимально подробно, потому что мне самому очень интересно посмотреть, насколько сильно питание может повлиять на мое самочувствие, восстановление и игру.

Я уверен, что эта история мне поможет. Всё-таки всё происходит не просто так.

И если вам интересно узнать что-то конкретное про питание — пишите в комментариях. Буду учитывать ваши вопросы в следующих постах.

@sokolglazik

В свежем подкасте развеяли миф о том, что правильное питание не может быть вкусным 🤓

Также поговорили с Владом Ослоновским о режиме, тренировках и важности критического мышления ⬇️

📺 Смотреть подкаст в VK Видео

⚽ Дела футбольные

🎤🎤🎤🎤🎤

Подборка подкастов о питании в спорте 🚀

1️⃣ Подкаст «Роль питания в современном футболе»
📺 Смотреть в VK Видео
📺 Смотреть на YouTube

2️⃣ Подкаст с испанским спортивным нутрициологом Хосе Блеса: «Роль спортивного нутрициолога в современной структуре футбольного клуба»
📺 Смотреть в VK Видео
📺 Смотреть в YouTube

3️⃣ Подкаст «Питание в детско-юношеском футболе»
📺 Смотреть в VK Видео
📺 Смотреть на YouTube

4️⃣ Подкаст «Мифы и Легенды футбольной кухни»
📺 Смотреть в VK Видео
📺 Смотреть на YouTube

5️⃣ Подкаст «Здоровый ЖКТ — скрытый ресурс спортивных побед»

📺 Смотреть в VK Видео

6️⃣ Подкаст «Энергия роста: почему юные спортсмены ломаются чаще, чем должны»

📺 Смотреть в VK Видео

7️⃣ Подкаст «Парафармакология БАД: правда о формах, составах и качестве»

📺 Смотреть в VK Видео

8️⃣ Подкаст «Разговор с Владиславом Ослоновским»

О жизни футболиста, начиная с академии: о важности питания, о фокусе внимания в определенный период времени и многом другом.

📺 Смотреть в VK Видео

Связь @Maria_sport_nutrition

❤️ - за пользу

@smartnutrition29

Гостем нашего нового подкаста стал Владислав Ослоновский 🤓

Поговорили с Владом о питании, режиме и травмах.

📺 Смотреть подкаст в VK Видео

⚽ Дела футбольные