Сокол, но не птица!

Сегодня выбрались всей семьёй в китайский парк «Хуамин».

Вообще Москва в этом плане, конечно, топовый город. Постоянно появляются какие-то новые места и интересные локации, куда можно выбраться в выходной, погулять, что-то посмотреть и просто провести время с семьёй.

И вроде живёшь здесь много лет, а всё равно постоянно находишь для себя что-то новое.

Так что поделитесь в комментариях: если вы из Москвы, какие необычные и классные места точно стоит посетить? Где погулять, что посмотреть, куда съездить с семьёй?

Если вы из другого города — тоже пишите. Интересные места нужны везде)

@sokolglazik

Сегодня съездил посмотреть матч ЮФЛ U16: «Родина» против СШОР «Зенит».

Когда-то я сам был на их месте. Тоже играл в детско-юношеском футболе, ездил на матчи, переживал за каждую игру, и тогда взрослый футбол на высоком уровне казался чем-то очень далёким.

Сейчас уже интересно смотреть на футбол немного с другой стороны. Замечаешь детали, на которые раньше вообще не обращал внимания: как игроки двигаются без мяча, как принимают решения, кто не боится брать игру на себя и как вообще ведут себя на поле.

И в такие моменты особенно понимаешь, насколько быстро всё меняется. Кажется, совсем недавно ты сам был пацаном на таком поле, а сейчас уже приезжаешь смотреть на тех, кто только начинает свой путь.

Классно иногда возвращаться в такую атмосферу.

Ребята красавцы — победили 2:1, хотя могли забить намного больше. Если кто-то из ребят читает этот пост и подписан на меня — отпишитесь в комментариях)

P.S. также сняли очень прикольный контент для академии, который совсем скоро выйдет! Не пропустите!

@sokolglazik

🤍 😎 Защитник «Родины» Артем Сокол показал, сколько в день тратит обычный футболист Альфа-банк РПЛ

📹 Сокол, но не птица

⚽️ Подписывайтесь на Спортс“

В продолжение вчерашнего поста про добавки решил написать, чем отличается мой набор в тренировочный день, день матча и выходной.

Главное правило в день матча — ничего нового не пробую. Всё, что принимаю, уже заранее проверено на тренировках. По времени больше ориентируюсь на саму нагрузку, а не на конкретные часы.

Утро, с завтраком

Омега-3 — 1–2 г EPA + DHA.
Витамин D3 + K2 — 2000 МЕ и 90 мкг.
Optygen — 4 капсулы. У него накопительный эффект, поэтому принимаю каждый день, в том числе и в день матча.
Супрадин Иммуно — половина шипучей таблетки. Сейчас пропиваю курс месяц, потому что погода постоянно меняется.
Креатин — 3–5 г каждый день. В день матча дозу не увеличиваю, просто принимаю как обычно.
Кофе сейчас сокращаю, но когда пью, вместе с ним принимаю L-теанин — 200 мг.

Перед нагрузкой

Перед обычной тренировкой специально ничего не принимаю. Перед матчем — один гель, примерно 20–25 г углеводов, за 30–60 минут до начала. Обязательно запиваю водой.

Во время нагрузки

На тренировке обычно вода или изотоник — зависит от погоды и самой нагрузки. Гели на тренировках почти не использую. Во время матча ещё один гель принимаю в перерыве. В сумме за игру получается примерно 40–50 г углеводов только из гелей.

После нагрузки

После силовой тренировки — протеин, обычно 20–40 г. После матча тоже могу выпить протеин, особенно если понимаю, что нормально поесть получится не сразу.

Перед сном

ZMA от NOW — 3 капсулы примерно за 30–60 минут до сна. Стараюсь принимать отдельно от продуктов с большим количеством кальция.

После вечерних матчей иногда бывает тяжело заснуть из-за эмоций и поздней нагрузки. В такие дни могу дополнительно принять мелатонин. Если матч поздний и домой приезжаю уже ночью, ориентируюсь не на часы, а на то, когда реально ложусь спать.

Выходной

Здесь всё проще. Остаётся только база: омега-3, D3 + K2, Optygen, креатин, ZMA и пока ещё Супрадин. Протеин и гели в выходной не принимаю.

И ещё важный момент для профессионального спорта: стараюсь брать добавки только у проверенных производителей и обращаю внимание на тестирование на запрещённые вещества, например Informed Sport. Потому что в нашем случае даже случайное загрязнение продукта может создать очень большие проблемы.

Кстати, с витамином D и омегой-3 у меня связана отдельная история из Норвегии. Был период, когда солнца там практически не было, и я очень хорошо почувствовал на себе, насколько сильно это влияет на организм. В какой-то момент именно витамин D и омега-3 стали для меня особенно важными.

Если хотите, следующим постом расскажу эту историю подробнее. Там реально есть что рассказать.

@sokolglazik

On заходит на футбольный рынок. И, как по мне, это очень мощно.

Я уже давно ношу их кроссовки и могу сказать, что удобнее обуви у меня, наверное, ещё не было. Поэтому особенно интересно посмотреть, что они смогут сделать уже непосредственно для футбола.

С нетерпением жду бутсы и футбольную экипировку On в продаже. Очень хочется всё это попробовать на себе.

Кажется, на футбольном рынке становится ещё интереснее 👀

@sokolglazik

Какие добавки я принимаю как профессиональный футболист?

В рилсе показал весь свой нынешний набор, а здесь решил чуть подробнее рассказать про каждую добавку и зачем она у меня в рационе.

Омега-3 + витамин D и K

Принимаю каждое утро.

Омега-3 у меня уже давно в базовом наборе. Принимаю её для поддержки сердечно-сосудистой системы, общего здоровья и восстановления после нагрузок.

Витамин D важен для нормальной работы мышц, костей и иммунной системы. Особенно актуален в периоды, когда солнца становится меньше. Вместе с ним принимаю витамин K.

Креатин

Принимаю каждый день, независимо от того, тренировочный это день, игровой или выходной.

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок. Для меня он в первую очередь интересен с точки зрения силы, мощности и способности выполнять повторную интенсивную работу.

А футбол как раз состоит из постоянных ускорений, рывков, торможений, единоборств и других взрывных действий.

Протеин

Использую в основном после силовых тренировок.

Это просто удобный способ быстро получить дополнительную порцию белка после нагрузки. Особенно когда между тренировкой и следующим полноценным приёмом пищи проходит какое-то время.

Если белка хватает из обычного питания, протеин могу не пить.

Optygen

Его использую больше под выносливость, особенно в периоды плотного тренировочного и игрового графика.

Когда за неделю несколько тяжёлых тренировок, матч, восстановление и снова подготовка к следующей игре, организму приходится постоянно работать под большой нагрузкой.

Поэтому Optygen у меня появляется именно в такие периоды.

Супрадин Иммуно

Сейчас ещё добавил его в свой набор.

Начинается осень, погода постоянно меняется, плюс тренировки, матчи, перелёты и поездки. В течение сезона очень не хочется выпадать из тренировочного процесса даже на несколько дней из-за простуды.

Поэтому сейчас дополнительно поддерживаю иммунную систему.

L-теанин

Обычно принимаю его вместе с кофе.

Мне нравится эта связка: кофе даёт бодрость и концентрацию, а теанин субъективно делает это состояние более ровным, без лишнего перевозбуждения.

Но сейчас я как раз решил отказаться от кофеина, поэтому интересно будет посмотреть, как изменится мой набор дальше.

Углеводные гели

Их использую уже непосредственно во время нагрузки.

На длительных футбольных тренировках и во время матчей гели позволяют быстро получить углеводы, когда организму нужна дополнительная энергия.

Особенно актуально во время продолжительной и интенсивной работы, когда важно сохранять качество действий до самого конца.

ZMA

Принимаю вечером перед сном.

В составе магний, цинк и витамин B6. Для меня это уже привычная часть вечернего режима и восстановления после тренировочного дня.

Вот такой набор добавок использую сейчас в течение сезона.

Причём он не всегда одинаковый: какие-то добавки принимаю постоянно, какие-то подключаю в зависимости от нагрузок, графика матчей и времени года.

Если интересно, могу следующим постом расписать уже совсем подробно мой режим: что, в каких дозировках и в какое время я принимаю в тренировочный день, день матча и выходной.