В продолжение вчерашнего поста про добавки решил написать, чем отличается мой набор в тренировочный день, день матча и выходной.

Главное правило в день матча — ничего нового не пробую. Всё, что принимаю, уже заранее проверено на тренировках. По времени больше ориентируюсь на саму нагрузку, а не на конкретные часы.

Утро, с завтраком

Омега-3 — 1–2 г EPA + DHA.
Витамин D3 + K2 — 2000 МЕ и 90 мкг.
Optygen — 4 капсулы. У него накопительный эффект, поэтому принимаю каждый день, в том числе и в день матча.
Супрадин Иммуно — половина шипучей таблетки. Сейчас пропиваю курс месяц, потому что погода постоянно меняется.
Креатин — 3–5 г каждый день. В день матча дозу не увеличиваю, просто принимаю как обычно.
Кофе сейчас сокращаю, но когда пью, вместе с ним принимаю L-теанин — 200 мг.

Перед нагрузкой

Перед обычной тренировкой специально ничего не принимаю. Перед матчем — один гель, примерно 20–25 г углеводов, за 30–60 минут до начала. Обязательно запиваю водой.

Во время нагрузки

На тренировке обычно вода или изотоник — зависит от погоды и самой нагрузки. Гели на тренировках почти не использую. Во время матча ещё один гель принимаю в перерыве. В сумме за игру получается примерно 40–50 г углеводов только из гелей.

После нагрузки

После силовой тренировки — протеин, обычно 20–40 г. После матча тоже могу выпить протеин, особенно если понимаю, что нормально поесть получится не сразу.

Перед сном

ZMA от NOW — 3 капсулы примерно за 30–60 минут до сна. Стараюсь принимать отдельно от продуктов с большим количеством кальция.

После вечерних матчей иногда бывает тяжело заснуть из-за эмоций и поздней нагрузки. В такие дни могу дополнительно принять мелатонин. Если матч поздний и домой приезжаю уже ночью, ориентируюсь не на часы, а на то, когда реально ложусь спать.

Выходной

Здесь всё проще. Остаётся только база: омега-3, D3 + K2, Optygen, креатин, ZMA и пока ещё Супрадин. Протеин и гели в выходной не принимаю.

И ещё важный момент для профессионального спорта: стараюсь брать добавки только у проверенных производителей и обращаю внимание на тестирование на запрещённые вещества, например Informed Sport. Потому что в нашем случае даже случайное загрязнение продукта может создать очень большие проблемы.

Кстати, с витамином D и омегой-3 у меня связана отдельная история из Норвегии. Был период, когда солнца там практически не было, и я очень хорошо почувствовал на себе, насколько сильно это влияет на организм. В какой-то момент именно витамин D и омега-3 стали для меня особенно важными.

Если хотите, следующим постом расскажу эту историю подробнее. Там реально есть что рассказать.

@sokolglazik