Какие добавки я принимаю как профессиональный футболист?

В рилсе показал весь свой нынешний набор, а здесь решил чуть подробнее рассказать про каждую добавку и зачем она у меня в рационе.

Омега-3 + витамин D и K

Принимаю каждое утро.

Омега-3 у меня уже давно в базовом наборе. Принимаю её для поддержки сердечно-сосудистой системы, общего здоровья и восстановления после нагрузок.

Витамин D важен для нормальной работы мышц, костей и иммунной системы. Особенно актуален в периоды, когда солнца становится меньше. Вместе с ним принимаю витамин K.

Креатин

Принимаю каждый день, независимо от того, тренировочный это день, игровой или выходной.

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок. Для меня он в первую очередь интересен с точки зрения силы, мощности и способности выполнять повторную интенсивную работу.

А футбол как раз состоит из постоянных ускорений, рывков, торможений, единоборств и других взрывных действий.

Протеин

Использую в основном после силовых тренировок.

Это просто удобный способ быстро получить дополнительную порцию белка после нагрузки. Особенно когда между тренировкой и следующим полноценным приёмом пищи проходит какое-то время.

Если белка хватает из обычного питания, протеин могу не пить.

Optygen

Его использую больше под выносливость, особенно в периоды плотного тренировочного и игрового графика.

Когда за неделю несколько тяжёлых тренировок, матч, восстановление и снова подготовка к следующей игре, организму приходится постоянно работать под большой нагрузкой.

Поэтому Optygen у меня появляется именно в такие периоды.

Супрадин Иммуно

Сейчас ещё добавил его в свой набор.

Начинается осень, погода постоянно меняется, плюс тренировки, матчи, перелёты и поездки. В течение сезона очень не хочется выпадать из тренировочного процесса даже на несколько дней из-за простуды.

Поэтому сейчас дополнительно поддерживаю иммунную систему.

L-теанин

Обычно принимаю его вместе с кофе.

Мне нравится эта связка: кофе даёт бодрость и концентрацию, а теанин субъективно делает это состояние более ровным, без лишнего перевозбуждения.

Но сейчас я как раз решил отказаться от кофеина, поэтому интересно будет посмотреть, как изменится мой набор дальше.

Углеводные гели

Их использую уже непосредственно во время нагрузки.

На длительных футбольных тренировках и во время матчей гели позволяют быстро получить углеводы, когда организму нужна дополнительная энергия.

Особенно актуально во время продолжительной и интенсивной работы, когда важно сохранять качество действий до самого конца.

ZMA

Принимаю вечером перед сном.

В составе магний, цинк и витамин B6. Для меня это уже привычная часть вечернего режима и восстановления после тренировочного дня.

Вот такой набор добавок использую сейчас в течение сезона.

Причём он не всегда одинаковый: какие-то добавки принимаю постоянно, какие-то подключаю в зависимости от нагрузок, графика матчей и времени года.

Если интересно, могу следующим постом расписать уже совсем подробно мой режим: что, в каких дозировках и в какое время я принимаю в тренировочный день, день матча и выходной.