Активное слушание

Хронически грустные

Всем привет! Надеюсь, вы справляетесь и хотя бы чуть-чуть наслаждаетесь летом. Врываюсь пригласить вас на наше с Наташей Степановой выступление про рекуррентное депрессивное расстройство на онлайн-фестивале ДокПсиФест.

Поговорим почему депрессия возвращается, как можно на это влиять и как не сгореть самому, поддерживая близкого с депрессией. Тема не новая, но всегда актуальная.

А ещё там куча других классных выступлений. Беглым взглядом сразу заприметил Таню Павлову с темой про хейтеров, Якова Кочеткова с темой про чувство собственной значимости. А ещё лекция про жизнь с опорой на сильные стороны звучит безумно актуально.

До встречи! Берегите себя!

Йоу! А вот и запись прошедшего эфира!

Напомню про наш с коллегами курс для людей с симптомами СДВГ «Всё в порядке». Это тот самый тренинг навыков, только в виде коротких видео-роликов, чтобы было проще и удобнее усваивать информацию. Вместе с практиками, встречами и нашей поддержкой. Материалы мы перенесли на платформу GetCourse, чтобы блокировки были не страшны. Начинаем через неделю, присоединяйтесь!

И несколько слов про эфир. В комментариях есть претензии, что мы друг друга перебиваем, а значит «ваши лекарства и тренинги навыков бесполезны». Позволю себе с этим поспорить. Да, терапия не всесильна, но она дает человеку возможность и инструменты добиваться целей в важных контекстах. В том числе нам с Женей - выполнять рабочие задачи, поддерживать отношения с близкими и т.п. Женя вообще создала самый структурированный учебный курс, на котором я был. Прямой эфир, тем более с другом - другой контекст, более неформальная атмосфера, где можно проявлять себя более свободно.

Этим хочется поддержать и других людей с симптомами СДВГ:

Если вы, несмотря на атомоксетин, пройденный тренинг, прочитанные книжки, продолжаете иногда бесить людей отвлекаться, прокрастинировать и перебивать - не отчаивайтесь! Ваши старания не напрасны! Всегда можно вернуться к навыкам и получить поддержку от близких!❤️

Всем привет! Через 45 минут начинаем прямой эфир «Диагностика СДВГ по видосам: плюсы, минусы, подводные камни»

Ждём вас по ссылке:

https://us02web.zoom.us/j/85459537989?pwd=bmGrs47VunynBOKprwaKHZpaYzfaSU.1

Идентификатор конференции: 854 5953 7989
Код доступа: 436161

Откладывайте гаджеты, готовьте вопросы!

Почти каждую неделю ко мне на прием приходят люди с целью «диагностики СДВГ». Большинство из них узнают информацию из соцсетей, где находят в описании симптомов объяснение своих проблем. Это позволяет людям обратиться за помощью и улучшить качество своей жизни…Но есть нюанс:

1.Многие ролики сильно упрощают критерии или доносят неверную информацию. На эту тему даже есть крупное исследование.

2.Иногда человек страдает, но формальных критериев для постановки диагноза не набирается. Или человек справляется, "но какой ценой".

В итоге, диагноза нет (что вообще-то круто!). Но нет и "правомерного" объяснения проблем: «значит я сам по себе дефектный/неудачник/неспособный/во всем виноват".

Что же тогда делать? Меня эта тема давно беспокоит и мы с Женей Дашковой (@dashkofa_official) решили подробно это обсудить.

Прямой эфир «Диагностика СДВГ по видосам: плюсы, минусы, подводные камни»
Воскресенье, 5 апреля, 18:00 МСК

Разберёмся в прямом эфире вместе с
🔹 Илья Семеннóв — психиатр, психотерапевт, ведущий онлайн-курса для людей с СДВГ
🔹 Евгения Дашкова — психолог, преподаватель, автор двух книг для людей с СДВГ

О чём поговорим
⭐️ "Признаки" СДВГ, от которых у меня горит: маскинг, чувствительность к отвержению, СДВГ-выгорание или чувствительность к звукам. Почему это не критерии СДВГ и по ним нельзя себя диагностировать
⭐️ Что вообще такое психиатрический диагноз, как создаются новые диагнозы и по какой логике врач проводит диагностику
⭐️ СДВГ как диагноз: почему он существует, даже если нет биологических маркеров
⭐️ Субклинический СДВГ: симптомы есть, а до диагноза «не дотягивает»
⭐️ Зачем и кому вообще нужен диагноз, и куда за ним идти

Что вы получите от эфира
⭐️ Перестанете мучиться вопросом «СДВГ у меня или нет» и поймёте, что с этим вопросом вообще делать
⭐️ Разберётесь, как устроены диагнозы в психиатрии и перестанете воспринимать их как ярлык
⭐️ Сфокусируетесь не на названии, а на том, в чём вам реально нужна помощь и как её получить
⭐️ Захотите прочитать Женину книжку

Эфир пройдет в zoom, ссылку выложим сюда за час до начала эфира.
🔥 Если вы не сможете зайти в телеграм, мы будем дублировать все в группу в VK, присоединяйтесь к ней, там тоже будет ссылка на вход

🔥 Поставь себе напоминалку, чтобы не пропустить!
Эфир бесплатный.

❗️ Пишите свои вопросы про диагностику СДВГ прямо в комментарии, на часть из них мы ответим!

Кто украл мое внима…ой, котик какой смешной!

Если вы смотрели последний сезон сериала «Очень странные дела» (Stranger Things), то, возможно, заметили очень странные дела, ба дум тсс некоторые особенности: персонажи проговаривали голосом что сейчас делают, повторяли свой план, напоминали, что происходит по сюжету. Это выглядело несколько искусственно, порой даже нелепо. Но у этого есть цель…

Официально создатели сериала этого не подтверждали. Но существует банальное, а в чем-то тревожное объяснение:

повторять сюжет необходимо, потому что зрители постоянно отвлекаются🙃🌝

Упс! Кто-то параллельно с просмотром убирает квартиру или готовит. Кто-то выполняет рабочие задачи. Но самая главная причина отвлечения, источник бесконечного количества новых и притягательных стимулов - конечно же, ✨смартфон✨. Ну как устоять перед этой кладезью приколов, новостей, чатов, покупок? А никак! Существует даже такое понятие - «second screen watching», параллельное с просмотром кино/сериала использование другого гаджета. Кто из нас таким не баловался? Это же так заманчиво - во время скучного момента заглянуть в соцсеть, чтобы проверить «че там вообще происходит». Ну а дальше всё как в тумане...

Поэтому, чтобы у зрителей оставалось понимание происходящего, стриминговые платформы требуют от сценаристов закладывать в диалоги дополнительные объяснения сюжета.

И ладно бы это мешало только просмотрам сериалов. Гаджеты с нами везде - на рабочих созвонах, на встречах с друзьями, на прогулке в парке. И всегда есть соблазн туда заглянуть. Особенно, если вас бомбят уведомлениями. В итоге, наше внимание мечется между разными источниками, ни в один полноценно не погружаясь, оставаясь частично «прилипшим» к предыдущему стимулу.

Профессор информатики Линда Стоун назвала данный феномен «непрерывное полувнимание» (сontinuous partial attention) - когда внимание удерживается на приоритетной задаче, но одновременно идёт постоянное сканирование окружения: уведомлений, сообщений, возможностей. Это создает ощущение постоянной бдительности - «нельзя ничего упустить».

Как вам? Узнали? Согласны? В следующих постах я хочу подробнее раскрыть эту тему и покошмарить вас исследованиями о негативных последствиях рилсов и соцсетей, простите

Как человек, я часто за собой это замечаю. Как психиатр, испытываю сложности при диагностике. Ко мне часто приходят люди с жалобами на постоянную отвлекаемость и трудности с концентрацией. И тут бывает сложно отделить проявления «дефицита внимания» от естественных последствий нашей цифровой среды.

Если кроме отвлекаемости вы страдаете и от других проявлений СДВГ (особенно если данный диагноз подтвержден врачом) - приходите на наш с коллегами онлайн-курс с тренингом навыков для людей с симптомами СДВГ.

13 апреля мы запускаем второй поток✌️ Подробнее почитать про сам курс можно здесь или на сайте. Там же есть отзывы от участников прошлого потока.

Вышло удобно, полезно и весело! Планируем сделать еще лучше💖

А как у вас - сидите параллельно с сериалом в соцсетях? Ощущаете последствия "непрерывного полувнимания"?

Я ТОЖЕ НЕ В ДУБАЕ

На новой встрече Я ТОЖЕ ШОУ 15 марта в 19:00 поговорим про культ достигаторства, тревогу за будущее и живого человека за всеми этими «надо».

Обкашляем, как взрослые и серьезные люди, важные темы:

✅ почему нам всё время кажется, что мы не успеваем жить;
✅ как сравнение себя с другими превращается в хроническую тревогу;
✅ где заканчиваются здоровые амбиции и начинается самоиздевательство;
✅ и можно ли хотеть большего - без ненависти к себе сегодняшнему.

В компании комика Вали и психиатра Ильи будем разбирать анонимные истории гостей, слушать разные мнения и нормализовать то, о чём обычно молчат.

Будет честно, смешно и очень по-нашему терапевтично.

Подробности в закрепе! ❤️

Любимый Питер! Буду здесь в это воскресенье в качестве приглашенного гостя. Очень люблю ребят и их проект. Валя - супер смешной человек! Тема - супер актуальная для многих! Должно быть весело и интересно!

Длится февраль

Исследования показывают, что музыка помогает переживать негативные эмоции, снижает выраженность стрессовой реакции и вызывает ощущение общности проживаемого опыта.

А мы с вами это и без исследований знаем!

Делитесь, пожалуйста, в комментариях - какие песни (и не только) помогают вам. А я постараюсь сделать из этого плейлист. Поддержим друг друга в этот день!

Noize MC - Светлая полоса

Spotify | Яндекс.Музыка

Справедливость и абсурд

20 февраля умер Николай Комягин, солист группы Shortparis. Ему было всего 39 лет. Я не был фанатом группы, но потеря очень болезненная. Как сказала моя подруга - «будто что-то забрали».

Николай всегда вызывал симпатию. Своими талантом, отдачей, гражданской позицией. В нем сочетались искусство и честность. По крайней мере, мною так воспринималось творчество Shortparis: авангардная музыка, эксперименты, перформанс - и все это на тему социальных и моральных трагедий нашей страны. Без высокомерия, а с милосердием. Если вы о них не слышали, очень рекомендую. И лучше начать с клипов.

Новость о его смерти у меня вызвала много сопротивления и ощущения несправедливости: «Да как так то? Да не может быть! Он ведь молодой такой! Здоровый образ жизни вел! Ничем серьезным не болел! Столько всего должен был сделать!»

Как-будто в жизни есть законы, которые эта жизнь не должна нарушать. Может звучать инфантильно, но это важное для выживания убеждение. Оно делает мир более понятным, добавляет в жизнь определенности. И в итоге дает мотивацию что-то делать. Например, «если вести здоровый образ жизни, то долго проживешь». И да, конечно, ЗОЖ увеличивает шансы…

Но четких правил нет. Жизнь никому ничего не должна. И каждый день болеют и умирают люди, которые «не должны были болеть и умирать». А мозг раз за разом сталкивается с растерянностью и страхом. И есть риск уйти в противоположную крайность - «мир опасен». В таких ситуациях мне вспоминается классная фраза - «мир не несправедлив». То есть, нет этой дихотомии «хороший/плохой», «справедливый/несправедливый». Мир просто есть. Это мы наделяем его какими-то качествами, ищем какие-то закономерности. Иногда находим и можем влиять, но многое контролировать не в силах.

В психологии существует даже такое понятие - «иллюзия справедливого мира». Недавно Таня Павлова в своем канале написала очень хороший пост на эту тему, и как с этим можно справляться, очень рекомендую.

Всё это заставляет помнить о хрупкости человеческой жизни, еще больше ценить и беречь друг друга. Смерть нас сама найдет.

Светлая память Николаю.

Йоу! Сережа с командой всё таки выложили запись встречи «клуба 4250» про депрессию!

Сразу скажу, что получилось больше развлекательно, нежели познавательно (простите).

А еще я там иногда даже ШУЧУ! Пишу это, потому что никогда не считал себя смешным человеком. А рядом с такими людьми, как Сережа - остроумными, харзиматичными, я зажимаюсь, боюсь сказать какую-то глупость и просто хихикаю над их шутками. Поэтому мне не нравились выпуски подкастов с моим участием, казалось, что я душный, скучный. Вы на Ивана Ямщикова посмотрите - столько всего знает человек, а еще и обхохочешься, пока его слушаешь.

И я переживал, что на встрече будет так же. Но нет, наоборот! Когда я увидел заинтересованные лица людей, услышал их смех, когда пошел диалог с залом, стало гораздо больше уверенности. А еще на это мероприятие пришли мои близкие люди, кое-кто аж из Нижнего Новгорода приехал (!!!). Всё это создало безопасное пространство, где хотелось шутить, баловаться, быть собой. Может, более остроумным я от этого не стал, но удовольствия получил очень много!

Для меня это очередное доказательство того, как сильно на наше состояние и поведение влияет контекст. В данном случае - заинтересованные и доброжелательные люди рядом. Большое спасибо за поддержку всем тем, кто пришел! Давайте быть добрее друг к другу!

И приходите к Сереже на следующие встречи клуба!

Вдарим мемов в этой дыре!

Если вам не до шуток, держите подкаст с моим участием у Николая Чернобаева. Правда, мы там на целый мини-курс по психиатрии наговорили (простите). Николай - замечательный интервьюер, внимательно слушает, задает классные вопросы. Рекомендую другие видео у него на канале. Не со всеми приглашенными экспертами согласен, но разнообразие мнений это всегда хорошо!

И раз пошла такая пьянка, то тут Стёпа Краснощеков выпустил свой учебник по детской психиатрии. На тысячу страниц! Бесплатно, в свободном доступе! Стёпой я давно восхищаюсь - то он создает петицию против ужасных рекомендаций по лечению людей с РАС, то с мракобесами борется. Теперь вот учебник! Да, книга больше для специалистов и ординаторов, но родителям тоже будет полезна для ознакомления.

А еще давно хочу порекомендовать подкаст Кирилла Сычева с Сережей Климчуком. Сережа - специалист по расстройствам пищевого поведения, и в подкасте много рассказывает про современные представления о красоте и влиянии «повестки» на наше мнение об образе тела. Очень интересный разговор получился!

И еще кое что! Я тут себе в целях на предстоящий год поставил более активное ведение "Активного слушания" и прости, Господи создание ютуб канала. Ууух, держитесь! А то ведь вам без меня не хватает контента🤡

А какие классные подкасты по психиатрии или психологии вам попались за последнее время? Давайте делиться полезным!

Подводим кайфовые итоги! 🐶

Мы делали это в прошлом декабре, мы делали это летом. И это было так круто! Предлагаю повторить.

Если вам кажется, что канал существует только ради этой практики, то вам не кажется.

Итак, подводим кайфовые итоги года!

- Без напряжения.
- Без самокритики.
- Вспоминаем самое приятное.
- Наслаждаемся 😎

Если хотите серьезной рефлексии, то снова рекомендую YearCompass.

Предлагаю тот же способ:

Шаг 1 - зайдите в галерею телефона и найдите среди фотографий этого года самую классную для вас

Шаг 2 - зайдите в плейлист и найдите самую любимую песню в этом году

Шаг 3 - надеюсь, пока вы просматриваете фотографии и слушаете песни, в памяти появятся воспоминания о классных моментах этого года. Если сами не появились, попробуйте специально вспомнить. Как можно подробнее - запахи, звуки, вкусы. Насладитесь этими воспоминаниями!

А еще можно подумать:

- Что вы тогда ощущали?
- Кто был рядом с вами?
- Чем именно вы занимались?

Возможно, это стоит повторить в следующем году!

Пожалуйста, делитесь фотографиями и песнями! Их так приятно смотреть и слушать!

Если совсем ничего не хотите - 0% осуждения. Прописываю вам лежачий режим и мандариновую диету!👍

С наступающим, уважаемые подписчики!💖