Евгения Дашкова. СДВГ-мать всея Руси

ЧЕК-ЛИСТ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, РАБОТАЕТ ЛИ АТОМОКСЕТИН

Друзья, я постоянно сталкиваюсь с тем, что кто-то начинает пить атомоксетин, говорит "ничего не работает" и бросает.

1️⃣ Во-первых, помните, что для взрослых нужно быстрое повышение дозы: 40 мг, через 3-7 дней сразу повышение до 80 мг. Доза ниже 80 мг. не считается эффективной для взрослых, независимо от веса человека (это официальное заявление компании-разработчика Атомоксетина).
МСедленный набор дозы ассоциируется с большим числом побочных эффектов и большим числом отказа от препарата.

2️⃣ Во-вторых, атомоксетин набирает свой эффект долго, нормально оценивать эффект только через месяц-полтора после начала приема рабочей дозы (80 мг). Он усиливает свое действие в течение месяцев и даже лет.

3️⃣Взрослые люди обычно не привыкли чутко оценивать свое состояние, поэтому часто мы не замечаем изменений. Обычная история: клиент на приеме говорит "ничего не поменялось", потом расспрашиваешь, — а он бросил курить, ложится спать в час ночи вместо пяти утра и заработал свой первый миллион если первый созвон стоит в час дня, он в 11 утра может сходить на почту, а не бегать кругами в тревоге.

Вы здесь в комментариях писали свои впечатления от приема атомоксетина. Я свела это с отзывами своих клиентов и сделала ЧЕК-ЛИСТ ПО ЭФФЕКТАМ АТОМОКСЕТИНА.

На одной странице — каких бонусов можно ждать. на второй — какие могут быть побочные эффекты. Помните, что побочные эффекты чаще всего проходят через месяц-два приема препарата.

Если я что-то важное забыла, напишите в комментах, я дополню!

❤️ Пожалуйста, забирайте себе, давайте друзьям, пациентам, клиентам. Здоровья вам.

Обучающий курс «Психотерапия взрослых с СДВГ», с 11 сентября (уже скоро!).
8 недель для помогающих специалистов, чтобы не чувствовать себя говном ужасным психологом, даже когда очень трудно.

Среди клиентов психологов и психиатров людей с СДВГ так много, что не получится успокаивать себя словами «Я не работаю с клиентами с СДВГ»: больше 20% наших клиентов соответствуют всем критериям СДВГ

⭐️ СДВГ для психолога — это внезапные выпадения клиентов из терапии, отказы делать домашние задания, постоянные возвращения к одному и тому же, перескакивания с темы на тему, отсутствие прогресса, куча денег потраченных на супервизии и мучительные сомнения в себе.

⭐️ А для вашего клиента с СДВГ всё гораздо тяжелее: жизнь в среднем короче на 7 лет у мужчин и на 9 лет у женщин, чаще разводы, долги, увольнения, несчастные случаи, конфликты, сопутствующие ментальные расстройства.
Примерно половина имеют также расстройство личности.
Примерно 70% имеют заметные трудности с эмоциями, у немногим меньше половины — проблемы с выпивкой, курением или наркотиками.

Что вы будете уметь после курса
〰️ замечать признаки СДВГ у клиента и проверять, стоит ли направить его на диагностику
〰️ замечать другие возможные расстройства и направлять на диагностику, потому что в некоторых случаях без лекарств просто совсем нельзя
〰️ объяснять, как устроена психика и мозг при СДВГ и как это влияет на жизнь и поведение
〰️ выделять главные проблемы и удерживать их, не распыляться и не скакать с темы на тему
〰️ знать, с чем можно справиться психотерапией, с чем физкультурой, а где обязательны медикаменты
〰️ организовывать и планировать жизнь, учить этому других людей
〰️ регулировать эмоциональный фон: где надо тормозить, где надо активироваться
〰️ подстраивать сессию под нужды быстро истощаемого человека: делать промежутки для отдыха, структурировать информацию, вести записи и делать иллюстрации
〰️ давать домашки так, чтобы человек мог их делать
〰️ знать особенности личности человека с СДВГ и не упускать это из виду в ходе терапии
〰️ менять то, что можно изменить и принимать то, что изменить нельзя
〰️ сочувствовать и идти вперед

Условия
⭐️ Начало 11 сентября 2026 года (пятница)
⭐️ Стоимость 42000 рублей
⭐️ 6 занятий раз в неделю + 2 супервизии по пятницам (всего 8 занятий)
⭐️ Время занятий с 15:00 до 19:00 по Москве
⭐️ Время супервизий с 15:00 до 16:30 по Москве
⭐️ Группа до 50 человек
⭐️ Оплатить можно сразу или разбить на предоплату и два платежа (можно разбить на более мелкие платежи - по согласованию).

⭐️ Как записаться: зарегистрируйтесь по ссылке

⭐️ Как происходит оплата
• Вам напишет администратор курса Ольга с аккаунта @OlgaARogova
• Она пришлет ссылку на страницу с вариантами оплаты. Страница находится на домене dashkofa.ru
• Ни с каких других аккаунтов пистать не должны! Если вы не регистрировались, а только написали коммент к посту, вам писать не должны! Это мошенники!

Не оплачивайте никому по другим вариантам, при сомнениях пишите моему администратору Ольге @OlgaARogova

Кому может не подойти курс
〰️ тем, у кого сейчас слишком большая нагрузка по работе/учебе
〰️ тем, кто не любит обучения в больших группах (группа будет до 40-50 человек)
〰️ тем, кто идет на курс не чтобы помогать другим, а «посмотреть» или «полечиться самой» — лучше купить и прочитать книжки + пойти на любую группу для людей с СДВГ

⭐️ Идти можно психологам, психотерапевтам, психиатрам, коучам, педагогам и доулам смерти/горевания (по согласованию).

Автор курса
Евгения Дашкова, контекстуально-поведенческий психолог, супервизор, популяризатор СДВГ. Автор книг «У меня СДВГ, что это значит?» (вошла в Топ-5 книг по психологии за 2024 года по версии журнала Psychologies) и «У меня СДВГ, что с этим делать?».

КАК ЗНАНИЕ, ЧТО У ТЕБЯ СДВГ, МОЖЕТ ПОМОЧЬ
Я расскажу вам три истории, когда люди нуждались в помощи, но врачи и психологи не могли эту помощь дать, просто потому что не понимали, что происходит.

Эти истории закончились хорошо, благодаря случаю и знанию.

Варя, 16 лет, школьница
К вариным 15 годам ее мама была готова сбежать из дома. Дома постоянная ругань, отказ готовиться к экзаменам, «мне тяжелоооо делать эту херню, я не могуууу». С 12 лет начались переедания, потом диеты, потом срывы, ненависть к себе, начала курить и резать себя.

Потом — две подряд госпитализации после передозировки медикаментами, диагнозы «эмоционально неустойчивое расстройство личности; расстройство пищевого поведения неуточненное» и постоянная нервотрепка от опеки: то одну бумажку принеси, то другую.

Поседевшая мама по совету психиатра отправила дочку в группу DBT, Варя туда отходила год, но ни одного навыка за все время не применила. Все говорили, что расстройство личности — это навсегда, что нужно идти к психологу и ходить к нему годами, только толку от психологов пока не было.

Продолжение и рекламу моего курса "Психотерапия взрослых с СДВГ" читайте по ссылке в телеграфе. Слишком большой текст, не влез в пост.

Дорогие психологи, кому групповую супервизию по работе с СДВГ?

▶️ 3 сентября, 15:00-17:00
▶️ Стоимость: 3000р.

Разберем один кейс, наметим несколько фокусов работы6 поработаем в группах и в роллплее.
Кейс еще не заявляли, есть шанс попасть и заявить.

Давно не делала их, следующая такая супервизия в декабре.

🗓 Информация и регистрация здесь

КАК УСТРОЕНО ИНКЛЮЗИВНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В АРГЕНТИНЕ

Я много слышу разного про обучение нейроотличных людей в разных странах, и часто это или идеализированные картинки (за границей у каждого СДВГшника по тьютору и по индивидуальной программе), или страшилки (в каждом классе половина аутистов, учителя не справляются).

Расскажу то, что знаю по своему опыту об инклюзивной системе в Аргентине, где мой младший сын учится в предпоследнем классе школы.

🔗 Читайте полный по ссылке в телеграфе.

И не забывайте ставить реакции и комментарии прямо к этому посту! Я пишу только до тех пор, до которых вы реагируете, больше мне не для чего сюда писать))) 😀

СДВГ, ВОЗРАСТ, СЕРДЦЕ, СПОРТ

Уже два года я регулярно занимаюсь физической активностью: начинала с 7-минутных зарядок, а сейчас у меня есть 14-килограммовые гири и действительно регулярные силовые тренировки. Я считала себя спортивной девчонкой!
Тем неприятнее были показатели моих умных часов и тонометра.

Я пошла к кардиологу (как всегда, я думала, что умираю), и как же я психанула, когда она мне сказала «все у вас в порядке, просто сердце нетренированное».

Я говорю, — в смысле? Я два года гантели тягаю!
Кардиолог говорит, — это другое. Идите, говорит, тренируйтесь 😀

Я пошла учить матчасть. Оказывается, силовые упражнения действительно помогают справиться с остеопорозом и саркопенией, но они бессильны перед проблемами с сердечно-сосудистой системой.
А это — бич людей с СДВГ.

Сердечно-сосудистые заболевания у людей с СДВГ встречаются примерно в 1,65 раз чаще, чем без него, особенно после 40 лет.

Сам по себе СДВГ не портит сердце, но часть рисков для сердца связана с генетикой СДВГ. Также риск накапливается через СДВГшный образ жизни: нарушения сна, хроническое напряжение, употребление алкоголя и курение, недостаток движения, сложности с регулярным лечением и т.д.
Некоторые препараты от СДВГ тоже могут немного повышать пульс и давление.

😀 В результате у людей с СДВГ чаще встречаются гипертензия, нарушения обмена глюкозы и жиров, заболевания сосудов и нарушения сердечного ритма.
И силовые тут не помогут, нужны кардио-тренировки.

Я погрустила, а потом решила: жить я хочу, так что буду делать что смогу, но регулярно. Это точно лучше, чем ничего

ПРАВИЛА КАРДИОТРЕНИРОВОК
Контролируйте пульс, не нужно бегать до разрыва лёгких. Нужна система: долгие тренировки на медленном пульсе плюс короткие на быстром.

🔠2-3 раза в неделю по 40-60 минут во 2й пульсовой зоне (нагрузка 3-4 из 10; дыхание чаще обычного, но можете говорить полными предложениями)

🔠1 (потом 2) раз в неделю интервальная: поочередно 4 минуты в 4-5 зоне (нагрузка 7-8 из 10, говорить можете только отдельными словами), потом 3 минуты спокойного движения. Так 4 раза

Результаты будут видны через 4-6 недель такой системы

Итого получается от трех тренировок в неделю, чтобы не умереть в 52 года от инфаркта, как мой дедушка.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Проще всего гулять по улице (вторая зона) и бегать (интервалы).
Ходить я люблю, а быстро бегать по улицам — странно… Поэтому я снова тренируюсь на FitStars.

Включаю «Пять тысяч шагов» с Ольгой Дерендеевой или «Кардио 20 минут» с Михаилом Прыгуновым и делаю из них интервальную тренировку:
4 минуты двигаюсь быстро, 3 минуты еле-еле.

Идеальный способ не покупать беговую дорожку.

ПОЧЕМУ Я С FITSTARS
Удобно: не бесят все эти люди в спортивном зале
Недорого: один поход в зал стоит как месяц на платформе
Разнообразно: больше 3000 тренировок — силовые, пилатес, тазовое дно, танцы
Стабильно: платформа в «белом списке» РФ, но можно тренироваться за границей и платить иностранной картой

И вот почему я пишу сейчас: на безлимитном тарифе «Доступ навсегда» вернули все обновления программ и снизили цену. По моей ссылке или промокоду DASHKOFATG вам будет скидка 70%, итоговая цена — 14 990 ₽.

ЧТО ЕЩЁ
🎁 за покупку до 20 августа гарантированный подарок — мфр-мяч и латексные ленты
🎁 за выполненные тренировки сертификат 6000 ₽ на набор спортивной одежды в магазине FitStars
🍏 нейро-нутрициолог Dietology live на 3 месяца (2590 ₽)
🌳 дерево в национальном парке за каждые 150 тренировок.
Общая стоимость подарков — 18 580 ₽, больше, чем сам тариф.

Буду ужасно рада, если мой опыт поможет кому-то начать двигаться — не ради накачанной жопы, а чтобы жить долго и не быть развалиной!

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5y3vbuC

Иллюстрация к прошлому посту, где я пишу: "попросите близкого вас записать".

Вот как выглядит запись к врачам в нашей семье, где у всех есть какие-то прибабахи особенности нервной системы.

Перед тем, как лечь спать в Буэнос-Айресе, я записываю сестру на ЭКГ в Новосибирске (у них субботнее утро), и чтобы она не пропустила, пишу ее дочке с наказом разбудить мать.

Как выживать с СДВГ? Держаться друг за друга. Да и без СДВГ тоже точно так же.

С ЧЕГО НАЧАТЬ ДИАГНОСТИКУ СДВГ?
Часть 2: если вы живете в России. Начало тут

Обратиться в клинику
Самый надежный способ — обратиться в частную психологическую клинику своего города и спросить, есть ли в ней врачи, которые могут диагностировать СДВГ у взрослых

Как правило, если такие врачи есть, администратор про это знает и сможет записать вас к нужному специалисту.
• В Москве диагностикой и помощью при СДВГ занимаются в клиниках Mental Health Center, Open Mind Clinic, «Эмпатия» (г. Реутов), «Огни Олимпа», «Рассвет», «Гранат» и др.
• В Санкт-Петербурге — в клиниках Community Clinic, Open Mind Clinic, «Лахта Клиника» и др.
• Онлайн проводят диагностику СДВГ в «Неформатной клинике» Кирилла Сычева и в Open Mind Clinic. 
В других городах тоже появляется все больше мест, в которых это можно сделать, и с каждым годом их становится больше.

Найти специалиста онлайн
Не всегда в вашем городе есть такие клиники, и не всегда у вас есть деньги, чтобы ехать в Москву или в Питер. Поэтому вам придется искать специалиста онлайн.

Это можно сделать в тех же клиниках, что я упомянула выше: большинство из них предоставляет услугу «консультация онлайн». Минус такого варианта: скорее всего, вам не смогут выписать рецепт на лекарства. Но обычно смогут поставить диагноз и предложить схему медикаментозной терапии. 

Также можно поискать врача в списке СДВГ-специалистов, который мы с коллегами собираем уже несколько лет. Там я выделила зеленым цветом специалистов, которых знаю лично и могу рекомендовать. Это не значит, что другие хуже, просто я не могу знать всех. 

И, конечно, всегда работает способ найти психиатра по знакомству. Спрашивайте в СДВГ-чатах, у знакомых и психологов. Скорее всего, вы найдете.

Если нет денег на частного психиатра и лечение
Врачи, о которых я пишу выше, работают в частных клиниках или имеют личную лицензию, а значит, прием у них платный. Но не у всех людей есть деньги оплатить прием в частной клинике, а возможно, и несколько.

В таких ситуациях стоит оставить идею «вылечить» СДВГ и идти к любому доступному психиатру, чтобы он помог вам с другими проблемами. Большинство психиатров довольно хорошо могут диагностировать депрессию, тревогу или другие частые расстройства и назначить терапию. Многие антидепрессанты стоят сравнительно недорого, их могут себе позволить многие и жить вам с большой вероятностью станет лучше.

Во многих городах бесплатного психиатра можно найти в психоневрологическом диспансере, в крупных больницах или даже в поликлинике (правда, там они принимают редко, но попробовать можно). Позвоните в регистратуру вашей поликлиники или сразу погуглите «Психиатр по ОМС (название вашего города)» и звоните.

😍 Возможно, записаться и попасть на прием будет нелегко, и если у вас есть родственник или друг, который может помочь в записи, попросите его об этом. Можно еще попросить сходить на прием вместе с вами, чтобы наверняка дойти.

Если есть возможность выбирать врача, выбирайте того, что помоложе (простите мне мой эйджизм).
Часто они имеют более современную подготовку и менее предвзяты в постановке диагноза и назначении препаратов. Конечно, идти к психиатру по ОМС в маленьком городе может быть страшно, и иногда я слышу неприятные истории, особенно про детских психиатров. Но все же самое страшное, что с вами случится, если вы обратитесь туда, — неприятный разговор, после которого вы некоторое время попереживаете, а потом все пройдет.

На другой стороне весов — вероятность получить помощь, от которой вам станет намного лучше и вы выкарабкаетесь из тяжелого состояния. Ведь внимательные и грамотные врачи часто встречаются даже в системе ОМС.

❗️Если вам плохо, ищите любые способы помощи, и пускай государство, которое должно нам помогать, помогает нам в этом.

❗️Купить мои книги, где я рассказываю больше и полнее, можно здесь.

С ЧЕГО НАЧАТЬ ДИАГНОСТИКУ СДВГ?

Здравствуйте. Если диагноз еще не поставлен, есть только подозрения. У взрослого, 20 лет. То как действовать? Какие бывают методы диагностики? с чего лучше начинать? И ели еще сможете, рассскажите пожалуйста, как процесс постановки диагноза выглядит в Польше/Германии. Юлия.

👋 Зачем нужна диагностика, когда есть интернет? 
Есть много причин получить официальный диагноз, не полагаясь только на ChatGPT:
🔠 убедиться, что вам не показалось: ваши симптомы СДВГ действительно свыражены значительно сильнее, чем у большинства людей
🔠 узнать, не вызваны ли эти симптомы чем-то другим (например, перенесенным коронавирусом)
🔠 проверить, нет ли у вас другого расстройства, которое требует отдельного лечения (даже если у вас есть СДВГ, сопутствующую депрессию все равно нужно лечить)
Вы не представляете, сколько людей думают, что у них СДВГ, хотя на самом деле это биполярное аффективное расстройство, расстройство личности или что-то еще. Или и СДВГ, и что-то еще
🔠 получить схему терапии и рецепт на медикаменты
🔠 расспросить врача про расстройство, обсудить с ним варианты помощи, узнать, что можно еще сделать
🔠 понять, что вы не самозванец и не все себе придумали! Или наоборот: выдохнуть, что все с вами в порядке, и перестать об этом думать.

Большинству людей легче и понятнее жить, когда они понимают, что с ними происходит, и знают, что с этим делать.

👋 Кто может проводить диагностику 
В России ставить диагноз «СДВГ» может только врач-психиатр. За границей это могут делать другие специалисты (где-то, например, это может делать также психолог или невролог), но в основном за этим диагнозом нужно идти к психиатру.

Диагностировать СДВГ может не любой психиатр, а только тот, у кого есть подготовка по диагностике СДВГ. Особенно это актуально в России, где в медвузах врачей не обучают этому. Врачи не обязаны проходить формальное обучение, они могут учиться самостоятельно, по клиническим рекомендациям, книгам и статьям. Но если врач ничего об этом не читал, он с большой вероятностью скажет вам, что вы глупости говорите, и вместо диагностики вы получите только разочарование.

❗️ Также важно знать, что в России для того, чтобы получить рецепт на медикаменты, обязателен очный прием. Многие психиатры работают онлайн, этого достаточно, чтобы провести интервью и предположить диагноз, но если вам нужны лекарства, ищите врача оффлайн.

С детьми еще серьезнее: постановка диагноза — только оффлайн.

👋 Где искать специалиста для диагностики
Если вы живете за границей
Вам нужно обращаться в медицинскую систему вашего города, везде они отличаются, я не могу рассказать про все. Важно — это должен быть официально работающий в стране врач. Если вы не владеете языком, нужно взять с собой переводчика или кого-то, кто хорошо говорит на языке врача (во многих странах врачи могут говорить на английском, но далеко не везде и не все врачи).

В разных странах диагностика может идти по-разному, иногда процесс затягивается на пару лет (Англия), иногда рецепт могут выдать уже на первой консультации (Франция). Узнавать все нужно в вашей медицинской системе, или искать врачей по знакомым.

Другой вариант — сначала пройти диагностику онлайн у русскоязычного специалиста. Он не выдаст вам рецепт, но поможет с диагнозом. Некоторые психиатры могут прислать вам заключение на русском, вы переведете его на ваш язык — иногда это помогает для постановки диагноза за границей.
Поискать русскоговорящих врачей можно, например, здесь (смотрите вкладку «Психиатры»)

🔸🔸🔸🔸🔸
О том, как пройти диагностику в России, в следующем посте.
Пишите ваши вопросы по теме!

ВАЖНО!

Мошенники совсем обнаглели и подписались на комментарии к моему каналу)))

Я НИКОГДА и НИКОМУ не пишу в личку и не предлагаю купить у меня что-то.

Если вам пишут от моего имени с предложением купить у меня консультацию, курс и тд. — это мошенники.

👉🏻 Вам могут писать от меня, только если вы зарегистрировались на курс на сайте. И только с аккаунта администратора, указанного на сайте.

Забаньте их и прокляните.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ: КАК РАСТИТЬ РЕБЕНКА С СДВГ

"Если можно, пост о том, как растить ребенка с СДВГ, связанные с этим сложности, в том числе, если ты сама с СДВГ".

Обожаю такие вопросы, где у меня есть готовые ответы!
Совсем недавно мы с Верой Якуповой из центра "Точка опоры", — это центр, который помогает родителям и семьям, — делали подкаст на эту тему.

❗️Найти подкаст вы можете в канале центра: подписывайтесь на него, там такие душевные подкасты, что обнять и плакать.

А здесь я приведу супер-короткую шпаргалку самопомощи. Ее можно сохранить себе в тексте, чекать то, что у тебя уже есть и намечать, что можно сделать дальше, чтобы себе помочь.

❗️ ШПАРГАЛКА САМОПОМОЩИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (ЧАЩЕ ВСЕГО ДЛЯ МАМ)

1️⃣Сделайте память внешней
Вы же не считаете большие цифры в уме, используете калькулятор? Вот и большое количество информации нельзя держать в уме, выгружайте всё наружу, облегчайте работу мозга!

✅ система хранения документов (видео на ютюб)
✅ личный еженедельник
✅ семейный календарь
✅ напоминания и будильники
✅ общие чаты для организационных вопросов
✅ бумага и ручка под рукой для задач и мыслей

2️⃣Помощь нужна не только детям
Мамы детей с особыми потребностями часто так сосредоточены на помощи детям, что о помощи себе даже не думают. Но вам почти наверняка сложнее, чем ребенку, и ваш ребенок зависит от вас. Так что вам помощь гораздо нужнее, чем ему.

✅ психолог (если есть возможность для работы вдолгую) или психиатр (если такой возможности нет). См. пункт 3.
✅ максимальное включение отца детей / мужа / партнера, несмотря ни на что
✅ помощь друзей, родственников или коллег
✅ репетитор
✅ няня
✅ помощница по дому
✅ черт с рогами, если он вам поможет часок отдохнуть и потупить
Учиться просить о конкретной помощи вслух, а не намекать и не ждать, что предложат.

3️⃣Не бойтесь обращаться за медикаментами
Если речь идёт о СДВГ, медикаментозная поддержка часто оказывается самым эффективным способом улучшить качество жизни. Диагноз и лечение назначает психиатр (вот полезная памятка на случай, если решиться дойти до психиатра пока непросто).

4️⃣Ваш девиз — "Приемлемо"

✅ подготовьте заранее фразы, которыми вы можете сами себя успокаивать
✅ отпишитесь от аккаунтов, после которых становится хуже
✅ привыкайте в любой ситуации делать паузу и дышать
✅ в любой непонятной ситуации вкладывайтесь в отношения

5️⃣Упростите себе всё

✅ одинаковый завтрак
✅ кружкИ и занятия в одном месте (или никаких кружков, если вы не тянете)
✅ стандартные утренние ритуалы
✅ заготовленные чек-листы для сборов
✅ «станции вещей», куда можно быстро положить всё нужное
✅ коробки и корзины для разных категорий вещей: игрушки, лекарства, документы

КАК РАБОТАТЬ СО СПИСКОМ

▪️ Пройдитесь галочками по тем пунктам, которые у вас уже есть
▪️ Посмотрите, каких пунктов не хватает, и какие из них правда упростили бы вам жизнь.
▪️ Выпишите себе 1-3 пункта в список дел, например, 1) "посмотреть видео про систему хранения документов", 2) закупить все для хранения документов, 3) организовать хранение документов
▪️ Выполняйте эти задачи понемногу, и ваша жизнь так же понемногу будет улучшаться и упрощаться.

И главное — повторяйте мантру "это пройдет, они обязательно вырастут"...

Больше правды жизни слушайте в подкасте с Верой Якуповой по ссылке

Я НИКОГДА НЕ ПИШУ В ЛИЧКУ и не предлагаю что-то у меня купить!

Если вам пишут от моего имени и предлагают курс, консультацию и тд, — это мошенники.

Привет, дорогие подписчики мои.

Я давно ничего не писала и вот почему.

Сначала я много-много работала, потому что я, как и все, тревожусь о будущем. Поэтому я работала до тошноты, пока на мои услуги есть спрос, хотела заработать все деньги мира.
Думаю, многие меня поймут и не осудят за это)))

Потом я справлялась с жизнью: мой муж на два месяца уехал в Россию, к его умирающей маме, а жить без мужа тяжелее, чем с ним. Завтра он возвращается, очень его жду.

Потом был чемпионат мира по футболу, и так как я живу в Аргентине, мне пришлось погрузиться в него с головой. Теперь я неожиданно для себя знаю биографию Месси, Марадоны, и что Паредес играл в Зените (зачем мне эти знания???).

Потом я ушла в отпуск (пишу вам из него), и первую неделю не могла даже подумать о том, чтобы что-то куда-то писать. Отключила себе инстаграм, ничего не читаю, ничего не пишу. Стало полегче.

❤️ И еще одна проблема: так как я написала сразу две книги, выгрузила туда почти все, что знала, у меня теперь есть ощущение, что я все рассказала и все все знают. И появилось чувство, что писать не о чем.

Конечно же, это неправда.
У вас все еще есть куча вопросов и нужд.

❓ Пожалуйста, напишите в комментарии, о чем бы вы хотели прочитать в рамках телеграм-канала, вопросы, про которые можно написать недлинные посты. когда я выйду из отпуска (в августе), это поможет мне сориентироваться.

Я все еще хочу поддерживать этот канал, потому что углубление знаний об СДВГ — все еще значимая часть моей профессиональной жизни.

Спасибо вам за то, что не отписыватесь!

На фото — я, Винни, Борис, мой друг Магомед и мой старший сын смотрим финал ЧМ-2026.

Такие видео делаю каждый раз для подкрепления себя. А потом пересматриваю))

ДВЕ ГЛАВНЫЕ ПОМЕХИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ и как я их обхожу

Я выделила самые частые сложности, которые мешают тренироваться или делать другие похожие дела (долгие, дискомфортрые, без понятного результата).
И оказалось, что почти все их можно разделить всего на две группы!

1️⃣ НЕ МОГУ НАЧАТЬ, ПОСТОЯННО ОТКЛАДЫВАЮ

Почему так происходит:
Тренировки — это дискомфортно, а мы все избегаем дискомфорта и выбираем что-то понятное и приятное прямо сейчас.

А еще мы привыкли верить, что для действия нужна мотивация, и когда она придет, то трудное действие будет легче делать.
Но мотивация почти никогда не приходит ДО действия, обычно все наоборот: сначала мы двигаемся, потом возникает желание продолжать.

Что можно сделать:
🔠 Уменьшите первый шаг.
Не «тренировка», а «переодеться в форму и включить видео с тренировкой». Поставьте перед собой задачу не выложиться, а просто начать.

🔠Облегчите дискомфорт
Мне помогает не торопиться и во время силовой тренировки делать большие перерывы, минут по 5-10. Один круг упражнений — отдохнула как следует. потом второй… Чтобы было приятное ощущение отдыха, а не мясорубки.

🔠Запланируйте тренировку
Вот прямо в ежедневнике или хотя бы проговорите, когда будете заниматься: «После завтрака засеку 30 минут и по будильнику начну».

🔠Не ждите мотивации.
Договоритесь с собой действовать даже без неё — через несколько недель вы заметите, насколько легче стало начинать.


2️⃣ ВСЕГДА КАЖЕТСЯ НЕДОСТАТОЧНО, ПОЭТОМУ ТЕРЯЕТСЯ СМЫСЛ В ТРЕНИРОВКАХ

Почему так происходит:
Мышление «всё или ничего» особенно свойственно людям с СДВГ: из-за проблем с дофамином мы плохо чувствуем удовлетворение от небольшого действия.

Внутренняя планка у нас задрана так высоко, что любое реальное действие на её фоне выглядит ничтожным.

Что можно сделать:
Главная идея: вознаграждайте (подкрепляйте) себя за каждую тренировку сами.

🔠Я снимаю каждую тренировку в режиме таймлапс, потом делаю коротенькое видео и выкладываю в инстаграм. Мне нравится сам процесс делания видео, нравится смотреть потом на себя со стороны и видеть глазами: я тренировалась!
Что это не выдумка!

🔠Делайте себе трекеры и отмечайте там галочкой тренировки. Я делаю себе трекеры в чате GPT, форматом под размер экрана телефона. Прямо в телефоне делаю галочку на фотке, это быстро и приятно, а картинку под трекер можно делать каждый месяц новые

🔠Замечайте приятные ощущения в теле после тренировки: ощущение живости тела, наслаждение от душа

🔠Делайте сторис в соцсети или пишите друзьям, что вы потренировались! Пускай пришлют вам смешной стикер в ответ

🔠 Подключайтесь к Fitsrars и участвуйте в акции "Лето с Fitsrars": за выполненные тренировки вы получите сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря. Общая стоимость подарков составляет 14590₽ и она почти равна стоимости тарифа «Доступ навсегда». Количество подарков ограничено: только 5000 наборов.

Купите подписку на Fitstars по моей ссылке или промокоду DASHKOFATG у вас будет скидка7️⃣0️⃣%

❗️ Почему я продолжаю быть с Fitsrars уже два года
Удобно. У меня редко есть 3 часа, чтобы сходить в спортзал, а час-полтора дома — есть. Начинала я с 7 минут в день!
Недорого. Один поход в зал стоит как месяц на платформе
Разнообразно. На платформе более 3000 тренировок: силовые, пилатес, дыхание, тазовое дно
Стабильно. Платформа в «белом списке» РФ, но можно тренироваться за границей и оплачивать с иностранной карты
Разные тарифы: можете купить на месяц или навсегда
Лес FitStars. За каждые ваши 150 тренировок FitStars высаживает дерево в национальном парке

Прямо сейчас я болею уже вторую неделю и не тренируюсь, но выложу видео, которое сделала как подкрепление после очередной тренировки.

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5wWwzEE

Время писать посты с советами. Время писать посты с нытьем.

Я сегодня шла на урок испанского и ныла в голосовых: сначала мужу, потом сестре. Я нечасто так делаю, обычно я лучше себя чувствую в роли того, кто выслушивает близких и разводит все их беды одним движением руки.

Но сегодня был такой день.

Все еще не могу выздороветь, сын поступает в ВУЗ, стал искать один документ — оказалось, он его выкинул. Выхожу на испанский, не могу найти кошелек. Бегала кругами, бегала, не нашла. Задание по испанскому огромное и сложное, не успела все сделать. Поесть тоже не успела. Мужа нету дома уже месяц, он в России, его мама умирает. Уже который день подряд снятся тяжелые сны, тоже все про умирание. Вещи в спальне скиданы кучей в углу. Я так и не оплатила квартплату за этот месяц, просрочка уже две недели.

Кажется, что все не так и через жопу, я ничего не успеваю.

🌈 Вдох и выдох. Ещё вдох и выдох.

Несколько голосовых сестре и мужу.
Сестра присылает в ответ голосовое со своими приколами (у них тоже все дома с СДВГ). У них дома очень чисто, потому что они всё выбрасывают. Племянница научилась покупать антидепрессанты по просроченному рецепту (новый выкинули). Результаты ЕГЭ выбивали через завуча школы: листок с кодом для получения результатов тоже выбросили.

Сельдерей, купленный для оздоровления, лежал в холодильнике столько, что умер.

🌈 Ржу.

Прихожу на испанский.
Обмякаю там от того, насколько все сложно: новая тема, а я ни одной старой еще не поняла. Чувствую себя единственной тупицей в группе, пока сосед Виталя не поворачивается ко мне и не шепчет «кажется, на этом курсе на нас слишком много сваливают, я нихера не понимаю».

🌈 Мне легчает.

🌈 Вдох и выдох.

Вчера вечером видела, как в аптеке женщина подошла к фармацевтам и перед тем, как что-то у них попросить, начала «Ребята, у меня был очень тяжелый день, не могли бы вы мне помочь…». И ребята ей помогли.
Вот иногда и мне это помогает: сказать, — сегодня у меня был тяжелый день. Пусть даже ничего прям тяжелого, вроде бы, не было.
______________

🌈 В комментариях к этому посту можно ныть. Также можно ставить лайки нытью других людей и поддерживать друг друга. Можно говорить «у меня тоже самое!!!».

Всем, у кого был тяжелый день: ребята, вдох и выдох, будут другие дни, а потом снова такие же, а потом снова другие.

Жизнь продолжается.

Вот для всех этих людей (то есть почти для всех людей с принципе) подойдет тренинг по управлению эмоциями и поведением от "СДВГ" в квадрате