СДВГ, ВОЗРАСТ, СЕРДЦЕ, СПОРТ

Уже два года я регулярно занимаюсь физической активностью: начинала с 7-минутных зарядок, а сейчас у меня есть 14-килограммовые гири и действительно регулярные силовые тренировки. Я считала себя спортивной девчонкой!
Тем неприятнее были показатели моих умных часов и тонометра.

Я пошла к кардиологу (как всегда, я думала, что умираю), и как же я психанула, когда она мне сказала «все у вас в порядке, просто сердце нетренированное».

Я говорю, — в смысле? Я два года гантели тягаю!
Кардиолог говорит, — это другое. Идите, говорит, тренируйтесь 😀

Я пошла учить матчасть. Оказывается, силовые упражнения действительно помогают справиться с остеопорозом и саркопенией, но они бессильны перед проблемами с сердечно-сосудистой системой.
А это — бич людей с СДВГ.

Сердечно-сосудистые заболевания у людей с СДВГ встречаются примерно в 1,65 раз чаще, чем без него, особенно после 40 лет.

Сам по себе СДВГ не портит сердце, но часть рисков для сердца связана с генетикой СДВГ. Также риск накапливается через СДВГшный образ жизни: нарушения сна, хроническое напряжение, употребление алкоголя и курение, недостаток движения, сложности с регулярным лечением и т.д.
Некоторые препараты от СДВГ тоже могут немного повышать пульс и давление.

😀 В результате у людей с СДВГ чаще встречаются гипертензия, нарушения обмена глюкозы и жиров, заболевания сосудов и нарушения сердечного ритма.
И силовые тут не помогут, нужны кардио-тренировки.

Я погрустила, а потом решила: жить я хочу, так что буду делать что смогу, но регулярно. Это точно лучше, чем ничего

ПРАВИЛА КАРДИОТРЕНИРОВОК
Контролируйте пульс, не нужно бегать до разрыва лёгких. Нужна система: долгие тренировки на медленном пульсе плюс короткие на быстром.

🔠2-3 раза в неделю по 40-60 минут во 2й пульсовой зоне (нагрузка 3-4 из 10; дыхание чаще обычного, но можете говорить полными предложениями)

🔠1 (потом 2) раз в неделю интервальная: поочередно 4 минуты в 4-5 зоне (нагрузка 7-8 из 10, говорить можете только отдельными словами), потом 3 минуты спокойного движения. Так 4 раза

Результаты будут видны через 4-6 недель такой системы

Итого получается от трех тренировок в неделю, чтобы не умереть в 52 года от инфаркта, как мой дедушка.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Проще всего гулять по улице (вторая зона) и бегать (интервалы).
Ходить я люблю, а быстро бегать по улицам — странно… Поэтому я снова тренируюсь на FitStars.

Включаю «Пять тысяч шагов» с Ольгой Дерендеевой или «Кардио 20 минут» с Михаилом Прыгуновым и делаю из них интервальную тренировку:
4 минуты двигаюсь быстро, 3 минуты еле-еле.

Идеальный способ не покупать беговую дорожку.

ПОЧЕМУ Я С FITSTARS
Удобно: не бесят все эти люди в спортивном зале
Недорого: один поход в зал стоит как месяц на платформе
Разнообразно: больше 3000 тренировок — силовые, пилатес, тазовое дно, танцы
Стабильно: платформа в «белом списке» РФ, но можно тренироваться за границей и платить иностранной картой

И вот почему я пишу сейчас: на безлимитном тарифе «Доступ навсегда» вернули все обновления программ и снизили цену. По моей ссылке или промокоду DASHKOFATG вам будет скидка 70%, итоговая цена — 14 990 ₽.

ЧТО ЕЩЁ
🎁 за покупку до 20 августа гарантированный подарок — мфр-мяч и латексные ленты
🎁 за выполненные тренировки сертификат 6000 ₽ на набор спортивной одежды в магазине FitStars
🍏 нейро-нутрициолог Dietology live на 3 месяца (2590 ₽)
🌳 дерево в национальном парке за каждые 150 тренировок.
Общая стоимость подарков — 18 580 ₽, больше, чем сам тариф.

Буду ужасно рада, если мой опыт поможет кому-то начать двигаться — не ради накачанной жопы, а чтобы жить долго и не быть развалиной!

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5y3vbuC