"Если можно, пост о том, как растить ребенка с СДВГ, связанные с этим сложности, в том числе, если ты сама с СДВГ".
Обожаю такие вопросы, где у меня есть готовые ответы!
Совсем недавно мы с Верой Якуповой из центра "Точка опоры", — это центр, который помогает родителям и семьям, — делали подкаст на эту тему.
❗️Найти подкаст вы можете в канале центра: подписывайтесь на него, там такие душевные подкасты, что обнять и плакать.
А здесь я приведу супер-короткую шпаргалку самопомощи. Ее можно сохранить себе в тексте, чекать то, что у тебя уже есть и намечать, что можно сделать дальше, чтобы себе помочь.
❗️ ШПАРГАЛКА САМОПОМОЩИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (ЧАЩЕ ВСЕГО ДЛЯ МАМ)
1️⃣Сделайте память внешней
Вы же не считаете большие цифры в уме, используете калькулятор? Вот и большое количество информации нельзя держать в уме, выгружайте всё наружу, облегчайте работу мозга!
✅ система хранения документов (видео на ютюб)
✅ личный еженедельник
✅ семейный календарь
✅ напоминания и будильники
✅ общие чаты для организационных вопросов
✅ бумага и ручка под рукой для задач и мыслей
2️⃣Помощь нужна не только детям
Мамы детей с особыми потребностями часто так сосредоточены на помощи детям, что о помощи себе даже не думают. Но вам почти наверняка сложнее, чем ребенку, и ваш ребенок зависит от вас. Так что вам помощь гораздо нужнее, чем ему.
✅ психолог (если есть возможность для работы вдолгую) или психиатр (если такой возможности нет). См. пункт 3.
✅ максимальное включение отца детей / мужа / партнера, несмотря ни на что
✅ помощь друзей, родственников или коллег
✅ репетитор
✅ няня
✅ помощница по дому
✅ черт с рогами, если он вам поможет часок отдохнуть и потупить
Учиться просить о конкретной помощи вслух, а не намекать и не ждать, что предложат.
3️⃣Не бойтесь обращаться за медикаментами
Если речь идёт о СДВГ, медикаментозная поддержка часто оказывается самым эффективным способом улучшить качество жизни. Диагноз и лечение назначает психиатр (вот полезная памятка на случай, если решиться дойти до психиатра пока непросто).
4️⃣Ваш девиз — "Приемлемо"
✅ подготовьте заранее фразы, которыми вы можете сами себя успокаивать
✅ отпишитесь от аккаунтов, после которых становится хуже
✅ привыкайте в любой ситуации делать паузу и дышать
✅ в любой непонятной ситуации вкладывайтесь в отношения
5️⃣Упростите себе всё
✅ одинаковый завтрак
✅ кружкИ и занятия в одном месте (или никаких кружков, если вы не тянете)
✅ стандартные утренние ритуалы
✅ заготовленные чек-листы для сборов
✅ «станции вещей», куда можно быстро положить всё нужное
✅ коробки и корзины для разных категорий вещей: игрушки, лекарства, документы
КАК РАБОТАТЬ СО СПИСКОМ
▪️ Пройдитесь галочками по тем пунктам, которые у вас уже есть
▪️ Посмотрите, каких пунктов не хватает, и какие из них правда упростили бы вам жизнь.
▪️ Выпишите себе 1-3 пункта в список дел, например, 1) "посмотреть видео про систему хранения документов", 2) закупить все для хранения документов, 3) организовать хранение документов
▪️ Выполняйте эти задачи понемногу, и ваша жизнь так же понемногу будет улучшаться и упрощаться.
И главное — повторяйте мантру "это пройдет, они обязательно вырастут"...
Больше правды жизни слушайте в подкасте с Верой Якуповой по ссылке