ДВЕ ГЛАВНЫЕ ПОМЕХИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ и как я их обхожу

Я выделила самые частые сложности, которые мешают тренироваться или делать другие похожие дела (долгие, дискомфортрые, без понятного результата).
И оказалось, что почти все их можно разделить всего на две группы!

1️⃣ НЕ МОГУ НАЧАТЬ, ПОСТОЯННО ОТКЛАДЫВАЮ

Почему так происходит:
Тренировки — это дискомфортно, а мы все избегаем дискомфорта и выбираем что-то понятное и приятное прямо сейчас.

А еще мы привыкли верить, что для действия нужна мотивация, и когда она придет, то трудное действие будет легче делать.
Но мотивация почти никогда не приходит ДО действия, обычно все наоборот: сначала мы двигаемся, потом возникает желание продолжать.

Что можно сделать:
🔠 Уменьшите первый шаг.
Не «тренировка», а «переодеться в форму и включить видео с тренировкой». Поставьте перед собой задачу не выложиться, а просто начать.

🔠Облегчите дискомфорт
Мне помогает не торопиться и во время силовой тренировки делать большие перерывы, минут по 5-10. Один круг упражнений — отдохнула как следует. потом второй… Чтобы было приятное ощущение отдыха, а не мясорубки.

🔠Запланируйте тренировку
Вот прямо в ежедневнике или хотя бы проговорите, когда будете заниматься: «После завтрака засеку 30 минут и по будильнику начну».

🔠Не ждите мотивации.
Договоритесь с собой действовать даже без неё — через несколько недель вы заметите, насколько легче стало начинать.


2️⃣ ВСЕГДА КАЖЕТСЯ НЕДОСТАТОЧНО, ПОЭТОМУ ТЕРЯЕТСЯ СМЫСЛ В ТРЕНИРОВКАХ

Почему так происходит:
Мышление «всё или ничего» особенно свойственно людям с СДВГ: из-за проблем с дофамином мы плохо чувствуем удовлетворение от небольшого действия.

Внутренняя планка у нас задрана так высоко, что любое реальное действие на её фоне выглядит ничтожным.

Что можно сделать:
Главная идея: вознаграждайте (подкрепляйте) себя за каждую тренировку сами.

🔠Я снимаю каждую тренировку в режиме таймлапс, потом делаю коротенькое видео и выкладываю в инстаграм. Мне нравится сам процесс делания видео, нравится смотреть потом на себя со стороны и видеть глазами: я тренировалась!
Что это не выдумка!

🔠Делайте себе трекеры и отмечайте там галочкой тренировки. Я делаю себе трекеры в чате GPT, форматом под размер экрана телефона. Прямо в телефоне делаю галочку на фотке, это быстро и приятно, а картинку под трекер можно делать каждый месяц новые

🔠Замечайте приятные ощущения в теле после тренировки: ощущение живости тела, наслаждение от душа

🔠Делайте сторис в соцсети или пишите друзьям, что вы потренировались! Пускай пришлют вам смешной стикер в ответ

🔠 Подключайтесь к Fitsrars и участвуйте в акции "Лето с Fitsrars": за выполненные тренировки вы получите сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря. Общая стоимость подарков составляет 14590₽ и она почти равна стоимости тарифа «Доступ навсегда». Количество подарков ограничено: только 5000 наборов.

Купите подписку на Fitstars по моей ссылке или промокоду DASHKOFATG у вас будет скидка7️⃣0️⃣%

❗️ Почему я продолжаю быть с Fitsrars уже два года
Удобно. У меня редко есть 3 часа, чтобы сходить в спортзал, а час-полтора дома — есть. Начинала я с 7 минут в день!
Недорого. Один поход в зал стоит как месяц на платформе
Разнообразно. На платформе более 3000 тренировок: силовые, пилатес, дыхание, тазовое дно
Стабильно. Платформа в «белом списке» РФ, но можно тренироваться за границей и оплачивать с иностранной карты
Разные тарифы: можете купить на месяц или навсегда
Лес FitStars. За каждые ваши 150 тренировок FitStars высаживает дерево в национальном парке

Прямо сейчас я болею уже вторую неделю и не тренируюсь, но выложу видео, которое сделала как подкрепление после очередной тренировки.

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5wWwzEE