Контакт с собой

Ребята, я тут понимаю, что часто выпадаю и не пишу о том, над чем работаю, что готовится и т.д.

СДВГ мой, конечно играет большую роль, но ещё играет роль то, что я никак не решу, в каком формате это всё лучше делать. И вот решил посоветоваться с вами, опрос ниже

P.S. Даже если в варианте ответа есть слово "только" вы всё равно можете выбрать несколько вариантов

Мы не должны с собой бороться. Лучше учиться принимать себя и свои особенности

https://youtu.be/xJcDWaFPeXk а вот и запись оффлайн лекции, если вам вдруг хотелось побывать, но не удалось)

Презентация к сегодняшней оффлайн лекции

Прекрасное из тредс

Salut! 👋

Хотим порадовать вас просто суперскими новостями!

Мы запускаем новую серию встреч по психологии. Теперь каждую неделю (!) опытные психологи вместе с вами будут разбирать темы, которые касаются каждого: стресс, тревога, эмоции, отношения с собой и окружающими, ваши мысли и чувства. Без магических таблеток, зато с понятными объяснениями и живым обсуждением.

Первая встреча — уже в понедельник. Тема вечера: «Как справляться со стрессом».

🎙 Спикер: Родион Гливук — психолог, АСТ-терапевт.

Вместе с ним поговорим о том:
🧠 Может ли стресс быть полезным?
🚨 Когда пора перестать говорить себе «само пройдет» и обратиться к специалисту?
🛠 Какие инструменты действительно помогают справляться со стрессом?
🧭 Что такое ценности и почему именно они помогают не развалиться в кризис?

Об этом и не только:
📅 6 июля (понедельник)
🕗 20:00
📍 Level Bar
💸 Бесплатно

Иногда лучший способ справиться со стрессом — разобраться, как он работает. Приходите!

Никогда не посоветуем плохого, команда Экспаты Батуми ❤️

Буду живую лекцию/мастер-класс проводить в понедельник, если кто-то в Батуми, приходите)

Закончился сегодня DocPsyFest2026, было интересно, как всегда много тем, много крутых спикеров и мало времени чтобы успеть на все выступления)

В журнале The Lancet вышла новая статья о депрессии — масштабный клинический обзор, посвящённый её диагностике, механизмам и лечению у взрослых. Авторы опирались на международные гайдлайны и литературу за период с 2021 по 2025 год.

Ключевые тезисы:

1. Депрессия — огромная глобальная проблема, затрагивающая примерно четверть миллиарда людей в мире. Она чаще встречается у женщин и начинается рано: почти у 40% людей с депрессией первый эпизод возникает до 25 лет.

2. У многих пациентов, достигших ремиссии, бывают повторные эпизоды.

3. Причины депрессии нельзя свести к одной модели. Современные объяснения включают генетические, молекулярные, психологические и социальные механизмы, однако ни одна модель не объясняет депрессию полностью.

4. Диагноз нельзя ставить только на основе тестов и анализов — есть риск пропустить тяжёлое состояние или гипердиагностировать депрессию. Оптимальный вариант — сочетание скрининга с клинической оценкой.

5. В диагностике важны не только симптомы, но и тяжесть состояния, влияние болезни на жизнь и динамика течения.

6. Факторы уязвимости к депрессии носят биопсихосоциальный характер. В их число входят семейная история, сопутствующие заболевания, травмы, злоупотребление веществами, тревога, психозы, расстройства пищевого поведения, небезопасная привязанность, перфекционизм, руминации, низкая социальная поддержка, бедность, безработица, нестабильное жильё, насилие, преследование и войны. Важно помнить: депрессия не развивается в вакууме.

7. Лечение депрессии сводится к четырем базовым стратегиям: психообразование, изменение образа жизни, психологические вмешательства и фармакотерапия. Методы вроде электросудорожной терапии (ЭСТ) и нейромодуляции рассматриваются как отдельная пятая стратегия для тяжёлой депрессии, но подробно в статье не разбираются.

8. Психообразование — основа лечения. Пациенту необходимо объяснять природу депрессии, прогноз, методы лечения, риски и побочные эффекты.

9. Изменение образа жизни важно, но не является «волшебной таблеткой».

10. Сон — отдельная терапевтическая цель. При депрессии часто нарушены качество и глубина сна. Авторы считают, что сначала следует пробовать немедикаментозные подходы. Светотерапия может дать умеренную пользу, особенно при сезонной депрессии или сдвиге циркадных ритмов.

11. Психотерапия эффективна, но нет метода, который «побеждает» все остальные. КПТ, межличностная терапия, поведенческая активация, терапия решения проблем, подходы на основе mindfulness и краткосрочная психодинамическая терапия полезны при депрессии. КПТ лучше всего изучена, но не является идеальным решением.

12. Комбинированное лечение часто оказывается эффективнее монотерапии.

13. Цифровая КПТ — перспективный инструмент, особенно если в вашем регионе существуют очереди на терапию, нехватка специалистов или услуги психологов слишком дороги.

14. Антидепрессанты важны, но их подбор часто происходит методом проб и ошибок. Для лечения депрессии используются более 30 антидепрессантов. Авторы подчёркивают, что выбор должен учитывать предпочтения и особенности пациента.

15. Если первый антидепрессант не помог, это не означает провал лечения. У части пациентов улучшение возможно при смене препарата, добавлении другого лекарства или изменении психотерапии. При этом значительная доля пациентов не реагирует на фармакотерапию.

16. Отмена антидепрессантов требует планирования. Авторы указывают, что она должна быть постепенной, сопровождаться психологической поддержкой и мониторингом.

17. Новые терапии развиваются, однако их научная обоснованность пока спорна. Большинство из них связано с психоактивными веществами, омега-3, пробиотиками и вмешательством в микробиом.

Немного общей информации про депрессию

https://www.youtube.com/watch?v=iU2JVsAAOds А вот тут очередной маленький коллаб у меня, рассказываю про вредность мотивации

Кстати, у меня тут ещё 3 коротких видео про ПТСР появилось, выложил в тикток и ютуб, смотрите где удобнее:
 
ЮТУБ
https://www.youtube.com/shorts/GuYtcMzqnno
https://www.youtube.com/shorts/qnJFHkb6LVU
https://www.youtube.com/shorts/HW1-L6LgPVU
 
ТИКТОК
https://www.tiktok.com/@psyglivuk/video/7641897133674695956
https://www.tiktok.com/@psyglivuk/video/7643104501087440149
https://www.tiktok.com/@psyglivuk/video/7643910497321913620

Вряд ли вы этого ожидали, но вот вам видео с обзором лечения геморроя остеопатией:

https://www.tiktok.com/@psyglivuk/video/7641645914225954068

https://www.youtube.com/shorts/5du1OkgBfII?feature=share

В комментариях выложу несколько файлов и ссылку на оригинал

В последнее время активно пишу комментарии в Тредсах. Даже целую ветку запилил о том, как раньше в эзотерику верил https://www.threads.com/@psy_glivuk/post/DX9SaAOjSq-?xmt=AQF0OqKJDBdnhdmQXaNNRTYHXE2shbhF5ZpC9xOd9FcuqRJuWpxRq7fI3IX_T0XVgySwmkyB&slof=1

Контакт с собой pinned «Это маленький навигационный пост, чтобы собрать все материалы по ПТСР, которые есть у меня на канале. Виктимность для чайников – о том, почему не стоит винить жертв насилия в произошедшем. Чем отличается психотравма от стресса – о том, что является особенностью…»

Это маленький навигационный пост, чтобы собрать все материалы по ПТСР, которые есть у меня на канале.
Виктимность для чайников – о том, почему не стоит винить жертв насилия в произошедшем.
Чем отличается психотравма от стресса – о том, что является особенностью именно психотравм.
Подборка коротких видео – о EMDR и устаревших техниках терапии.
Ещё одно короткое видео – о письменной экспозиционной терапии ПТСР.
Стрим на ютубе – об общих понятиях травмы.
Карточки – о защитной каскадной реакции.

А в комментарии выложу дополнительные материалы в ПДФ, заходите и скачивайте)

Эффективность психотерапии в мире

За последние десятилетия объём исследований в психотерапии значительно вырос. Чтобы систематизировать этот массив данных и обновлять их, авторы создали инфраструктуру Metapsy — «мета-аналитический исследовательский домен». На его основе был проведен крупнейший мета-анализ эффективности психотерапии.

🔎 Что сделали

Авторы объединили 1 029 рандомизированных контролируемых исследования (РКИ) с участием 85 952 пациентов и проанализировали 12 диагнозов: депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, ОКР, ПРЛ, психоз, суицидальность, осложнённое горе, игроманию и др.

Критерии включения в мета-анализ:
— Исследования только взрослых людей (18+)
— Терапия только под руководством специалиста

Оценивались также различия в эффективности терапии по регионам и уровням дохода стран.

📊 Что получили

1️⃣ Психотерапия в целом эффективна
Авторы обнаружили значимые положительные эффекты для всех 12 расстройств:
— Крупные эффекты: депрессия, паническое расстройство, ГТР, социальная тревога, ОКР, ПТСР, фобии
— Малые–умеренные эффекты: психоз, суицидальные мысли, ПРЛ, осложнённое горе

2️⃣ КПТ доминирует по массиву данных — это наиболее изученный подход, однако убедительных данных о её превосходстве над другими методами не получили.

3️⃣ Контрольная группа имеет значение для оценки эффективности — есть риск, что результаты исследований без контрольной группы или со слабым контролем могут быть завышены.

4️⃣ Глобальный контекст
Хотя 83–86% исследований проведены в западных культурах и странах с высоким доходом, признаков меньшей эффективности терапии в странах с низким и средним доходом не выявлено. В ряде случаев, вне западного контекста, эффекты были даже выше.

📝 Выводы

Крупнейшее на сегодня исследование исследований подтверждает: психотерапия является эффективным методом лечения большинства распространённых психических расстройств.

Однако:
— размер её эффекта варьируется по диагнозам;
— методологические особенности исследования (тип контроля, риск смещения) влияют на оценки;
— остаётся необходимость в более строгих сравнительных исследованиях и анализе «что для кого работает».

🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉

Привет!

Этот канал создан для людей, пострадавших от сект, культов и религиозного насилия, и всех интересующихся!

Здесь будет психоинформирование про культы, развенчивание мифов, валидация и поддержка пострадавшим 🩵

Добро пожаловать!

Создательница канала: Дарья Смородина, АСТ-психологиня, авторка научных статей, ведущая @amsterdarya

Кстати, смотрите какой классный проект: