РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОВЛАДАНИЮ  С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ 
 
✅   Осознайте, что у вас паническая атака.

Признавая, что у вас паническая атака, вы можете напомнить себе, что это временно, это пройдет, и что с вами все будет в порядке.

✅   Не ищите отвлекающих факторов, постарайтесь продолжать делать то, что вы делали. Если возможно, постарайтесь оставаться в ситуации, пока тревога не утихнет.

✅    Наблюдайте «со стороны».
Справиться с тревожными мыслями поможет способность наблюдать и осознавать свои мысли как бы «со стороны». Таким образом, дистанцируясь легче понимать, что мысли могут быть ошибочными.

✅   Закройте глаза.
Некоторые панические атаки возникают из-за большого количества визуальных стимулов. Чтобы уменьшить количество стимулов, закройте глаза во время панической атаки. Это может заблокировать любые дополнительные раздражители и облегчить сосредоточение на дыхании.

✅   Правильно дышите.
Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов испытать гипервентиляцию, которая может усугубить другие симптомы – и саму паническую атаку.

✔️Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах через рот, чувствуя, как воздух медленно наполняет вашу грудь и живот, а затем снова медленно выходит из них.
·  вдохните на счет до четырех как можно медленнее, глубже и спокойнее через нос;
·  задержитесь на секунду;
·  выдохните на счет до четырех медленно, глубоко и осторожно через рот;
·  закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

❤️   Вы должны почувствовать себя лучше через несколько минут. После этого вы можете почувствовать усталость.
 
ℹ️   Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care

👉  Наши приложения:
▶️  AppStore Samopomi.ch
▶️  Google Play Samopomi.ch