СПОСОБЫ СПРАВЛЯТЬСЯ СО ЗЛОСТЬЮ И ГНЕВОМ
 
😠  НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
 
🙂  КАК СПРАВИТЬСЯ:
 
✅    НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.
 
✅    Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и вернуться в конструктивное русло.
 
✅    ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить.
В аффекте легко сказать то, о чем потом можно жалеть. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать.

✅    ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.
 
✅    ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, поработайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.

✅   ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение.
Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.

 ℹ️   Информация о способах самопомощи: https://www.samopomo.ch/self-care

▶️  AppStore Samopomi.ch
▶️  Google Play Samopomi.ch