ТЕХНИКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА
 
Упражнение на дыхание эффективно помогает при стрессе, тревоге и панике. Время его выполнения занимает несколько минут.
 
👍  Наибольший эффект вы получите, если будете делать ее регулярно.
 
Вы можете делать эти упражнения стоя, сидя или лежа, как вам будет удобно.
 
Если вы лежите, расставьте руки немного в стороны, ладонями вверх. Положите ноги прямо или согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.
Если вы сидите, положите руки на подлокотники стула.
Если вы стоите, поставьте обе ступни на землю. В каком бы положении вы ни находились, поставьте ноги примерно на ширине плеч.

Позвольте своему дыханию течь настолько глубоко в живот, насколько вам удобно, без напряжения.
Попробуйте медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
Делайте плавные и равномерные вдохи. Полезным будет использовать счет от 1 до 5 при вдохе.
Затем, не останавливаясь и не задерживая дыхание, мягко выдохните, снова считая от 1 до 5.
Продолжайте делать это 3-5 минут.
 
Концентрация внимания на медленном ритмичном брюшном дыхании позволяет ослабить тревогу и снизить панику.

✅   Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring

 ✅  Страница на ФБ: https://www.facebook.com/samopomoch

👉  AppStore Samopomi.ch
👉  Google Play Samopomi.ch