Два месяца интенсивной работы - и я накопил стресс. 😓 Часть из неё была непривычной: волонтёрская команда, другой темп, другая динамика.

Добавил своё: спад на рынке, высокая неопределённость, много активности в области эксперимента - и непредсказуемые результаты. Знакомое ощущение?

Я думал - закончу активную фазу волонтёрской работы, и само пройдёт. Но нет. Накопительный стресс не такой подвижный. Oura это подтвердила: Cumulative Stress вырос до Moderate и там застрял.

Я задался вопросом: что я реально могу сделать?

Вот что сработало для меня:

🕙 Лёг спать в одно и то же время. Регулярно, без исключений.

🧠 За пару часов до сна прекратил активную мыслительную деятельность - никакой работы, никаких текстов. Сон заметно улучшился.

🍺 Почти исключил алкоголь. Оставил 0,33 пива в пятницу - та доза, которая раз в неделю не оказывает заметного влияния на сон. Разница ощутимая.

🌬 Перед сном проветриваю комнату и охлаждаю её до 22 градусов.

📺 Начал смотреть интересный сериал - как осознанное переключение.

🏊 Сфокусировался на умеренности в тренировках. У меня есть склонность перетренировываться - стал сдерживать голос: "давай давай поднажми".

🧘 Продолжил медитировать утром 60-80 минут и вечером 15-30 минут. Думаю, именно благодаря этой практике я не улетел в высокую зону стресса, а остался в умеренной. Регулярная медитация повышает resilience.

⏱️ Добавил много одноминутных медитаций в течение дня (об их эффекте - в следующем посте).

Через пару недель - спокойствие и цифровое подтверждение на графике. Moderate → Low. 📉✅

Что у вас работает на снижение накопленного стресса?