Восемь недель. Меньше получаса в день.

Улучшения в зонах мозга, отвечающих за внимание, самосознание и регуляцию эмоций.

Так работает практика осознанности.

Брита Хёльцель из Гарварда зафиксировала эти изменения на МРТ именно после такой длительности.
(Hölzel et al., 2011, Psychiatry Research: Neuroimaging: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071182/)

Полчаса в день кажется много. Но я знаю, что это не совсем так.

Я сам когда-то практиковал нерегулярно, по 5-10 минут в день.

Потом что-то менялось, и хотелось побыть в этом состоянии ещё немного.

Продолжительность постепенно росла сама. Сейчас больше часа в день.

Никто не сделает это за вас. Но начать можно с малого.

С поддержкой опытного практикующего рядом это проще, чем кажется.

Если есть вопросы, я здесь.