Women’s Cycle Research Center / Routine12

Самая крутая добавка, которая помогает отдохнуть и перезагрузиться СОН .


Стэнфорд вместе с WHOOP проанализировали данные 2 596 женщин. Это почти 43 тысячи циклов и около 1,2 миллиона дней наблюдений с браслета.

Женщины, которые спали в среднем 6 часов, в 1,3 раза чаще сталкивались с циклом, «гуляющим» на три дня и больше, чем те, кто спал 8 часов. Причём значение имела не только длительность сна, но и его регулярность.

Недосып отражался на организме во всех фазах цикла. Минус 10% сна давал рост пульса в покое и заметное падение HRV вариабельности сердечного ритма. Это один из маркеров того, насколько организм восстановлен.

Важно сказать, что это корреляция, а не доказанная причина. Но картина складывается логичная: сон, гормоны и цикл работают как одна система.

Что это значит для рутины? Мы привыкли считать сон тем, чем можно пожертвовать ради дедлайна. А цикл реагирует одним из первых. Важно ложиться и вставать примерно в одно время, даже в выходные. Это скучно, но работает лучше любого бада или лайфхака.

Сколько часов вы не досыпаете, а главное ради чего? 🙏

Источник: https://femtechinsider.com/whoop-data-links-shorter-sleep-to-irregular-menstrual-cycles/

Сейчас в моде два идеала: уметь подтягиваться или быть очень худой. Я за первый, и очень горжусь возможностью делать ягодичный мост на 120кг.

💪 На прошлой неделе фитнес-платформа PVOLVE выпустила отчёт о «двигательном долголетии» женщин. Две трети опрошенных ни разу не слышали от врача или тренера совета заняться силовыми. Больше половины признались, что им стра шно или непонятно, с чего начать. При этом клинический советник PVOLVE напоминает: для костей есть денситометрия (формат рентгенносвского исследования), а мышцы никто не измеряет. Хотя именно потеря силы в менопаузу — одна из главных причин падений и потери самостоятельности с возрастом.

Почему быть худой (мой любимый Ozempic Chic) — это не про здоровье. Когда организму не хватает энергии, он первым делом экономит на том, без чего можно выжить, а это репродуктивная система. Цикл сбивается или пропадает. Вслед за эстрогеном теряется плотность костей, причём кости набирают свой запас примерно до 30 лет, и то, что не добрано, потом почти не вернуть. Добавьте сюда постоянную усталость, мерзлячесть, выпадение волос и слабый иммунитет. Снаружи это может выглядеть как эстетика, а по факту это режим выживания.

Почему не страшно качать мышцы. «Перекачаться» случайно у женщины практически не получится: гормональный фон другой, и мышцы растут медленно, даже когда очень стараешься. Поверьте, я пробовала 😅 Взамен вы получаете более крепкие кости, стабильную энергию, лучший обмен веществ и тело, которое вас слушается.

Я занимаюсь силовыми практически всю жизнь. Больше всего горжусь ягодичным мостом на 120 кг. Моё любимое упражнение — румынская тяга с трэп-грифом, и у нас с тренером про это отдельный мэм. Для меня силовая — такая же рутина, как умыться утром, только с эффектом на десятилетия вперёд. Мой референс по форме — Дженнифер Энистон в 53.


А вы в какой команде: подтягивания или «лишь бы похудеть»? И советовал ли вам хоть раз врач силовые?

Неужели я вижу такое в Яндекс.Лавке???

Сегодня утром сразу заметила в лавке баннер с Always, было ожидание увидеть что-то про "цвети и пахни", но нет, это оказался очень полезный материал про железодефицит, который часто встречается у женщин.

Очень радостно видеть, что за последние несколько лет тема женского здоровья стала настолько открыто рассказываться. Когда мы только начинали делать проект, конечно поле было немного другим, но оно меняется и это очень круто!

Почему аутоиммунные болезни так часто встречаются у женщин?

Системная красная волчанка встречается у женщин в 10 раз чаще, чем у мужчин, а синдром Шегрена - в 16 раз чаще. Какое отношение аутоиммунные процессы имеют к полу?

#иммунитет

Аутоиммунные заболевания у человека не редкость, в среднем, 4% людей имеют хотя бы одно. Для сравнения, столько же людей имеют IV группу крови (AB0),у меня как раз четвертая.

Удивительным и до сих пор не объяснимым является огромное гендерное неравенство в заболеваемости аутоиммунными: около 75% всех пациентов - женщины. Почему иммунитет женщин, так часто обращается против них самих?

Битва теорий: гормоны против хромосом

На этот счет иммунологи ведут ожесточенные дискуссии длиной в несколько десятилетий. Не будет преувеличением сказать, что есть два противоборствующих лагеря.

Исторически первой появилась гипотеза о том, что причина в действии половых гормонов. Известно, что эстрогены, прогестерон и тестостерон - оказывают сильное влияние на иммунитет. А наблюдения врачей показывают, что выраженность аутоиммунных болезней у женщин часто меняется в пубертате, при беременности и менопаузе.

Например, после 28-ой недели беременности, когда в крови у женщины накапливаются пиковые дозировки эстрогенов (до 10 раз выше, чем в начале беременности), частота обострений аутоиммунных процессов снижается на 70%. К сожалению, после родов, когда эстрогены неизбежно снижаются - симптомы возвращаются. Это сильный аргумент в пользу «гормональной теории».

Но, по более современным данным, причина может лежать еще глубже, буквально на уровне ДНК: в том, как работают женские половые хромосомы - ХХ.

Со школы мы помним, что в каждой клетке человека двойной набор хромосом, и парные хромосомы - одинаковые (ну, почти). То есть в каждой клетке у женщины есть две Х хромосомы, с одинаковым набором генов. При этом на женских хромосомах лежит большое число генов, связанных с работой иммунитета.

Клеткам для нормальной жизни не требуется 2 копии каждого X-хромосомного гена, поэтому запускается процесс Х-инактивации, гены на одной из Х-хромосом подавляются. И, как вы уже догадались, тут то и скрывается проблема:

До 23% генов на «лишней» Х-хромосоме, в том числе гены влияющие на работу иммунитета, избегают инактивации - остаются активными.

Дополнительные работающие копии генов могут делать иммунитет сверхчувствительным и приводить к развитию аутоиммунных процессов.

В пользу этого есть интересные данные: в редких случаях у мужчин может быть лишняя Х-хромосома, то есть генотип ХХY. Анатомически это обычные мужчины, но вот частота аутоиммунных болезней у них повышенная - как у женщин!

Не перестаю удивляться, насколько в природе всё работает наперекосяк. Если бы Х-инактивация была качественной, то, вероятно, не было бы разницы в аутоиммунных болезнях между мужчинами и женщинами.

А с другой стороны, такие недоработки эволюции - источник разнообразия жизни. Окружающая среда меняется и может настать момент, когда то, что считалось «поломкой», вдруг окажется буквально необходимым для выживания и активный иммунный ген с «лишней» Х-хромосомы спасёт человечество от новой пандемии.

Таких примеров масса, как-нибудь сделаю про это пост.
Не болейте ;)

Почему-то всегда есть какое-то стремление найти антропологию того или иного социально культурного феномена. Поэтому рассказываю про одну уникальную работу, которая представлена в моем любимом Бруклине.

В истории искусства есть любопытный сдвиг: в начале XX века многие художницы впервые начали говорить о женском теле не как о «музе», а как о собственном опыте. Один из таких примеров — работа Judy Chicago и её проект The Dinner Party. Это огромная инсталляция-стол на 39 мест, где каждое место посвящено женщине из истории. Центральный образ проекта — керамические формы, напоминающие цветы и анатомию, которые в 1970-е годы стали символом попытки вернуть женскому телу культурный голос.

Для своего времени это было почти радикально: темы, связанные с женским телом, физиологией и повседневностью, десятилетиями оставались за пределами «большой культуры».

Сегодня разговор о женском опыте постепенно становится нормой — в науке, в дизайне, в продуктах и в общественных пространствах.

С 8 марта!
Пусть этот разговор становится только точнее и честнее.

💸 Что такое pink tax и почему это не просто про розовую упаковку

Гендерные различия в ценах называют «розовым налогом» — pink tax. Товары и услуги, ориентированные на женщин, часто стоят дороже аналогичных, продаваемых мужчинам.

Мужчины и женщины покупают одни и те же базовые вещи. Но если продукт маркируется «для неё», его цена нередко оказывается выше, даже при сопоставимом составе и функции.

Крупное исследование, проведенное в США в 2015 году, проанализировало 800 гендерно-маркированных товаров от почти 100 брендов. Результаты показали, что:

🔶 В 42% случаев товары для женщин дороже;
🔶средства личной гигиены для женщин в среднем на 13% дороже;
🔶 аксессуары и одежда — на 7% и 8%.

➡️ Сегодня явление мимикрирует и становится более «тонким»: pink tax переезжает с полок супермаркетов в цифровые сервисы и приложения. Наценка теперь обосновывается специфической «эстетикой заботы»: эмпатия и внимание к женским потребностям превращаются в инструмент маркетинга, за который потребительницам порой приходится доплачивать.

Поговорим об этом с Кристинэ Егиазарян на Femtech Force Jam 2026. Кристинэ основала проект Routine12, который выстраивает комфортную рутину вокруг цикла, например, через экологичные прокладки и SOS-боксы с гигиеническими средствами в общественных местах.

💥 Обсудим, как в FemTech создают реальную ценность через продуктовую логику и ясные обещания, в каких случаях за счёт слов и визуала появляется pink tax, и какие принципы коммуникации помогают удерживать баланс эмпатии и доказательности.

➡️ Программа конференции, регистрация и покупка билетов по этой ссылке.

Подписаться на канал конференции

@FemtechForce — о технологиях для здоровья женщин

Захотелось напомнить, что пока идет процесс запуска продукта, есть валидированный и протестированный список продуктов, с моими комментариями.

Для анализа продуктов подобрала максимально удобные критерии, которые могут возникнуть при выборе. Все продукты представлены на Ozon.

А что если сделать совсем по-другому, подумала я и дальше решила рассчитать размеры упаковки.

Критическое наблюдение и то, что хочется исправить в упаковке, а точнее в подходе к продукту женской гигиены - это форм-фактор. Категорически не хочется встраиваться в рамки стандартных возможностей. Поэтому я переделала размер и формат и просчиталась.

Теперь коробка получается полупустая, с другой стороны, туда поместились дополнительно влажные салфетки. В целом, тоже новый подход, такого не было, комплексный продукт. Возможно нужно мультипак не только в размерах, но и в продуктах.

И рутина там есть, фантастика! Очень радостно!

Скоро буду радовать апдейтами и классными новостями ✨

😄 Всем привет! Это Катя Шемякинская. У нас классные новости: в Forbes Woman вышла наша с Ирой Евдокимовой статья о фемтех-продуктах, доступных в России.

Мы собрали сервисы, которые помогают женщинам в разных сферах жизни — от первой менструации, беременности и менопаузы до построения карьеры, психологической помощи и аудиоэротики.

Здорово, что у нас есть возможность рассказать о важных фемтех-проектах в большом медиа. Планируем появляться в СМИ чаще, так что stay tuned! 👁

Я давно не писала сюда, но хочется исправляться!
Последний месяц я провела в Америке, и большую его часть в Калифорнии.

Периодически в публичных пространствах, музеях, библиотеках, я встречала установки с прокладками и тампонами. Иногда они были пустые, иногда полные, и это воспринималось как что-то абсолютно базовое. Там это действительно часть инфраструктуры — наравне с мылом и бумажными полотенцами.

В Калифорнии это особенно интересно ощущается, потому что подобные вещи присутствуют не везде. И на фоне роста технологий — AI, такси без водителей и всего подобного, удивительно, что такой базовый продукт всё ещё не является повсеместной нормой.

При этом, если не заострять внимание именно на этой части, нельзя не отметить огромное изобилие продуктов. И в аптеках, и просто в продуктовых магазинах.

Но мой любимый это CVS — аптека и одновременно «всё подряд». Я до сих пор захожу туда в полном шоке от количества продуктов: форматы, составы, решения под разные сценарии, разные фазы цикла и так далее. На соседней полке большое количество БАДов для поддержки цикла. Даже в Erewhon не такой большой выбор!

Буду тестировать подобные продукты в ближайшее время и делиться своей обратной связью.

Внутри проекта происходят изменения. Я продолжаю двигаться и постараюсь писать в канал значительно чаще.

Если у вас появились какие-то мысли по ходу чтения и возникнет интерес углубиться в какую-то из тем, пишите, будем разбираться.



PS делюсь с вами нашим прототипом упаковки, спасибо большое Ясмине помощь в адаптации 💙