Сейчас в моде два идеала: уметь подтягиваться или быть очень худой. Я за первый, и очень горжусь возможностью делать ягодичный мост на 120кг.

💪 На прошлой неделе фитнес-платформа PVOLVE выпустила отчёт о «двигательном долголетии» женщин. Две трети опрошенных ни разу не слышали от врача или тренера совета заняться силовыми. Больше половины признались, что им стра шно или непонятно, с чего начать. При этом клинический советник PVOLVE напоминает: для костей есть денситометрия (формат рентгенносвского исследования), а мышцы никто не измеряет. Хотя именно потеря силы в менопаузу — одна из главных причин падений и потери самостоятельности с возрастом.

Почему быть худой (мой любимый Ozempic Chic) — это не про здоровье. Когда организму не хватает энергии, он первым делом экономит на том, без чего можно выжить, а это репродуктивная система. Цикл сбивается или пропадает. Вслед за эстрогеном теряется плотность костей, причём кости набирают свой запас примерно до 30 лет, и то, что не добрано, потом почти не вернуть. Добавьте сюда постоянную усталость, мерзлячесть, выпадение волос и слабый иммунитет. Снаружи это может выглядеть как эстетика, а по факту это режим выживания.

Почему не страшно качать мышцы. «Перекачаться» случайно у женщины практически не получится: гормональный фон другой, и мышцы растут медленно, даже когда очень стараешься. Поверьте, я пробовала 😅 Взамен вы получаете более крепкие кости, стабильную энергию, лучший обмен веществ и тело, которое вас слушается.

Я занимаюсь силовыми практически всю жизнь. Больше всего горжусь ягодичным мостом на 120 кг. Моё любимое упражнение — румынская тяга с трэп-грифом, и у нас с тренером про это отдельный мэм. Для меня силовая — такая же рутина, как умыться утром, только с эффектом на десятилетия вперёд. Мой референс по форме — Дженнифер Энистон в 53.


А вы в какой команде: подтягивания или «лишь бы похудеть»? И советовал ли вам хоть раз врач силовые?