🍎 hard day's night или вечерняя рутина после тяжелого дня 🍎

даже если работаешь на любимой работе и живёшь в любимом городе, всё равно от усталости не скрыться.

как, например, вчера:

🟡было много аналитических рабочих задач

🟡работала с Claude Code (усталость от ИИ – реальная вещь, писала об этом тут)

🟡очень загрузилась после тяжелой сессии с психотерапевтом

что мне помогает справиться с дискомфортом в такие дни:

🔵 закрыть ноутбук и унести его в другую комнату.
среда задаёт состояние тела быстрее, чем намерение у нас в голове. пока ноутбук рядом со мной, тело остаётся в рабочем режиме — независимо от того, что у меня в голове.

🔵 пойти поплавать или погулять без музыки в наушниках
не добавляю себе когнитивной нагрузки, когда мозг закипает. бассейн делает это лучше всего, потому что вода забирает все привычные стимулы: слышишь своё дыхание, видишь воду перед собой, никаких уведомлений.

🔵мой недавний фаворит – раскраски в приложении pigment на ipad

❗️тут всё индивидуально: знаю людей, чью психику такая активность наоборот излишне будоражит – следите за своими особенностями

в психологии есть понятие аутотелической активности — деятельности, у которой цель находится в самом процессе, а не в результате.

раскрашивание попадает туда идеально: я раскрашиваю картинку, которую никто не будет оценивать, которая не требует от меня новых навыков – чисто механическое движение карандашом и отвлечение на подбор цветов.
в день, когда от меня весь день требовался «полезный результат», и не получился, делать что-то "бесполезное" — кайф!

🔵не драматизировать

в такой день есть огромный соблазн поныть. и в этом ничего нет плохого.
но всё хорошо в меру: я заметила, что когда я это делаю, день становится больше, чем он был. через час я уже верю в свой собственный пересказ сильнее, чем в реальность.

и это не моя личная странность.
Сьюзен Нолен-Хуксема, психолог и профессор из Йеля, спустя 20 лет исследований вывела, что повторяющееся проговаривание плохого опыта (руминация, т.е. навязчивое, циклическое обдумывание своих негативных эмоций, проблем и их причин, не приводящее к решению) — один из самых надёжных предикторов депрессии.

плохие дни и усталость от них – норма. и пусть они закончатся "плохими". а утром будет легче.

а что помогает расслабиться вам?