Спорт и восстановление

Активная на пассивную💪🏻

Во время бега, плавания…да даже ходьбы у нас происходит ротация корпуса. Мышцы спины довольно часто перегружены, а с учетом наличия ребер в грудном отделе он совсем тугой! Все варианты растяжки и массажа носят временный эффект, поскольку не забываем подключать силовые упражнения с ротацией корпуса. Упражнение лучник на видео наглядно демонтирует как закрепить пассивную амплитуду с помощью активной. Добавляем к себе в план, делимся с друзьями и почаще заботимся о себе ❤️

Разница в силе ощутима💪🏻

Вчера плыл соревнования от xwaters moscow , а сегодня ловите пост про тестирование плеч, чтобы у вас ничего не болело! С помощью весов тестируем силу мышц вращательной манжеты. Разница должна быть не более 10%. Проверяем⚡️

Ну а главный фундамент для восстановления мышц это белок, поэтому для поездки в Киргизию купил у ребят Gel4u белковоуглеводную смесь Rego🤤
Закидывать в себя после и между тренировками, чтобы ускорить восстановление. Поговаривают там больше фанаты баранины, у меня же её в районе нет. Так что без экспериментов👀

Лосинка DANGER⚠️

Всегда проезжаю катать через Бабаевский пруд и далее по Абрамцевской просеке. Вдруг вы тоже? Сейчас там всё перекопали, сняли асфальт и пару километров придется ехать 5км/ч. Смотрите фото и делитесь с друзьями, кто тоже там катает. Выбираем пути объезда🚴🏻‍♂️

Плывём по жизни вместе🙃

Выгребаем преодолевая преграды и становимся лучше вместе с женой❤️
Очень ценю её поддержку, напоминания что не надо упариваться…и после поздравления🏆
В эту субботу должен был делать акватлон в Рузе, но старт отменили. Лена должна была плыть 3км, но теперь они стали 2,5км и я решил её поддержать. Плюс через 2 недели мне предстоит 5км на Иссык-Куле в Киргизии ⛰️
Хороший опыт вспомнить ориентирование! Там оно особенно пригодится, поговаривают буёв там нет😃
А чтобы плавно адаптироваться к усталости мы с тренером сегодня сделали штангу, а завтра утром перед плаванием добавим 1,5 часа велосипеда🚴🏻‍♂️

Напоминаю, что с 22.08 по 30.08 буду в Киргизии и помним нет. Запись с 31.08. Весь сентябрь буду в Москве, если что 🍁

Бежать нельзя плыть 🏃‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️

Запятую куда? Никуда! В эту субботу стартую акватлон от xwaters на Рузе. Предстоит 2,5км бежать, после 1км плыть и снова 2,5км бежать. Не забыть про транзитные зоны и в идеале разменять 39мин. Именно такое время позволило мне в прошлом году оказаться на пьедестале🏆
Однако у меня сейчас силовой блок и про скорость есть вопросики. Пять дней до старта, а я сегодня снова в зал после бега. Вторая тренировка🏋️
В стартовом списке есть ребята КМС по плаванию, интересно как они бегут в этом сезоне? Старт будет интересный, жду с нетерпением🔥

Фотка с tourdevyborg , набираю скорость на выходе из воды. Было кайфово, ещё вернусь!💪🏻

Не выдержал нагрузку😱

Накинем ещё…нет, не на вентилятор! На гриф будет куда лучше 🏋️
Заложил хороший силовой и аэробный блок за весну, а после с мая по июль сделал 12 стартов! Одни были в виде тренировок, ну и бежал в эстафете по садовому от работы 🚀
Постоял на тумбочках триатлона, плавания и бега!
Всегда рекомендую оставлять 1 силовую в неделю как поддержание, но сам не всегда такое реализую. Начал сыпаться…значит время вернуть силу. Основой старт сезона будет триатлон в октябре, а весь август решили с тренером заложить новый силовой блок. Сентябрь обещает быть жарким на тренировки💪🏻
Первую неделю закрыл, осталось еще три👀

Новый конь борозды не портит🚴🏻‍♂️

Один конь хорошо, а два коня ещё лучше! Особенно если это Cannondale⚡️
В прошлом месяце продал свой Giant XTC Advanced на 26 колесах и взял на замену Cannondale Scalpel 4 hardteil на 29 колесах! Пока что нигде не участвовал, прикатываю колеса и посадку. Очень необычно и кайфово🚀
Кочки, корни, лестницы…всё пролетает как по маслу, разница с 26 колеса просто космос🪐
Думал, что если такой широкий руль и большие колеса, то управляемость хуже. Перед покупкой читал много обзоров и геометрия этой рамы отлично ведёт себя как на прямых участках, так и на техническом рельефе⛰️
Сегодня прикатывал его на серпантине в Измайлово, попутно бахнул эспрессо SIS для бодрости утром. Планирую в следующем сезоне поучаствовать в кросс кантри триатлоне на нём, а так же в кросс кантрийных гонках. Какие гонки можете рекомендовать? Напишите в комментариях👇🏻

Держи крепче 💪🏻

Вчера выложили фото с награждения kareliatri , а значит время окунуться в воспоминания🏆
На финише выдали бонусом к медали еще и кубок, взвесил дома…почти 3кг! А еще на спринте в стартовом дали крутой рюкзак 🎒
Хочешь подарю? Напиши в комментариях в инстаграм почему он должен стать твоим, а в понедельник я выберу победителя. Погнали!🚀

Плиометрику для ног помним? Гашение после прыжка как адаптация к бегу🏃‍♂️
А что по рукам? Ловите варианты обучения гашению нагрузки для возврата в спорт💪🏻

Руки не для скуки! Не забываем про них и тренируем. Попа и ноги это хорошо, но внесем разнообразие в процесс🍓

TourDeVyborg. Замковый заплыв. Финалочка отпуска в Питере. Поплавали с женой, потренировали ориентирование. Завтра будем дома уже 🏠

Перезагрузился, отдохнул. Приём начинаю с 3.08. На неделе выложу новые видео с упражнениями и рюкзак разыграем со старта KareliaTri⚡️