Спорт и восстановление

Не успели? Не беда! Помогу💊

До старта марафона осталось всего чуть-чуть, а значит время чтобы подкачаться уже нет. А что можно успеть? Изучаем👇🏻

1️⃣ Работа над каденсом. Если он ниже 170, то риск травм выше. Бегать полчаса с метрономом не лучший вариант, используем работу с ним как отдельная тренировка.
2️⃣ Подвижность. Ограничения бывают как мышечные, так и суставные. Убираются разными методами, выходить на старт лучше без них.
3️⃣ Место контакта. Носок, пятка или центр? Изменение дропа у кроссовок спровоцирует бежать перераспределив вес. Чтобы понять подходит такой формат или нет лучше попробовать на тренировке.
4️⃣ Не бежать? Тоже вариант…да и усугубить травмы шансов куда меньше. Но кто мы такие, чтобы отказываться от слота, когда ещё нет перерегистрации? Отвага и… редко встречаю такие случаи. Хотя сам несколько раз не выходил на старт из-за состояния здоровья.

Как понять, что вы готовы к марафону?

Одной уверенности в своих силах здесь мало. Важно понимать, как организм справляется с нагрузкой, насколько хорошо вы восстанавливаетесь и в каком темпе можете долго бежать.

Поговорили с Михаилом Ермохиным, физиотерапевтом и специалистом по реабилитации из клуба «Спортивная секция». Михаил сам бегал на длинные дистанции, например, трейл 54 км — поэтому знает о подготовке изнутри.

Собрали пять вопросов, которые стоит задать себе до старта.

Сэкономлю вам более 10000р😱

Боль с внутренней стороны голени не всегда из-за икроножных мышц, часто боль вызвана перегрузкой задней большеберцовой мышцы. Она помогает не заваливать стопу внутрь и активно вас толкает🏃‍♂️

Как размять? Есть миофасциальные ножи, модные блейды, а есть обычная ложка 🥄
Показываю с ней на видео простой и эффективный вариант самомассажа, залезать пальцем туда не так удобно. Попробуй сам и поделись с друзьями🔝

Рекорды продолжаются🔝

Проплыл 5км по волнам на высоте 1600м над уровнем моря в Киргизии от x-waters 🏊‍♂️
Когда плыл такое последний раз? В далёком 2023 на Тургояк (5км 1:40) и во Владивостоке (4,7км за 1:36). Тогда я активно плавал и даже ездил набирать плавательный объём в жемчужине моря в Кабардинке 🌊
С переходом в триатлон мой объём за тренировку не превышает 3км, а время не дольше часа🤏

Весь август провёл в зале со штангой 🏋️
С тренером обсудили эту базу и что 5км плыву в удовольствие, не подводимся🙅

Итог 1:38!!! Это быстрее, чем я плавал на объёмах и по спокойной воде. Почти нигде не просел по скорости. Съел только перед стартом гель BetaFuel. Как так? А что по скорости на короткой воде, где я плаваю до мили? Это мы узнаем уже через пару недель в xwaters в Десногорске⚛️
Хочешь тоже такую подготовку? Андрей вместе со своей командой absport едет 24.09-3.10 на сборы в Сочи! Можно зацепить старт от ironstar . Плавание в бассейне, велосипед, бег, вкусная еда и море. Крутой финал под конец сезона. Рекомендую⚡️

Подробности можно уточнить у @frytini1

Объёмы на сборе⛰️

- Ты поедешь в Киргизию и не будешь там тренироваться? Не верю
- Да у меня разгрузочная неделя же

Итого за 8 дней👇🏻
21км бег🏃‍♂️
14км велосипед🚴🏻‍♂️
9км плавание (из которых 5км заплыв)🏊‍♂️
Про заплыв и подготовку к нему обязательно расскажу, но пока жду фотки от организаторов👀

Ну и ещё много ходили по горам. Восстановил силы, отдохнул, зарядился энергией и соскучился по работе. Где в Киргизии катать на веле и бегать? Вдоль набережной дорога 8км, плюс вдоль трассы с машинами. Иногда отключают свет/воду, мечеть будит по утрам, а вечеринки с музыкой на пляже не дают заснуть вечером. Наверное я просто не в том месте остановился, но опыт получился интересный. Вряд ли я захочу ехать туда на 2 недели на сборы😃

1 сентября в реабилитации⚡️

Современный протокол восстановления Peace Love использует обучение, ведь Е представляет собой Education (обучение), где специалист выбирать оптимальные варианты упражнений и их дозировку. Причем важно сочетать их с повседневной активностью, а не как у нас любят все запрещать🙅
А что по самолечению? Первая буква протокола P представляет Protection (защита), но это не только ортезы и бандажи, но и защита от самого себя! Проверять каждый день уровень боли тыкая пальцем в ахил или плечо не лучшая затея. Для оценки динамике мышечные тесты куда лучше.

Поздравляю всех с Днём знаний! Инвестиция в себя лучший вариант, который можно придумать🧑‍🎓
Спасибо всем специалистам, кто помогал и помогает мне развиваться в реабилитации и спорте. Дальше только лучше/больше/быстрее🔥

Боль под коленом🦿

Узнаем без визита к врачу что болит?👇🏻
Одна из возможных причин это воспаление из-за перегрузки собственной связки надколенника. Легли на спину, обняли голень и давим что есть мочи! Хоть она и называется связкой, но по своей структуре это сухожилие и лечится силовыми упражнениями 🔥

Какие варианты? Первый это статика, после можем выбирать работу в динамике на преодоление (концентрика) или на уступание нагрузки (эксцентрика). Осевая или без? Без специалиста не разобраться, можно и навредить. В любом случае не забываем ориентироваться на уровень боли, чтобы он не превышал 2-3 балла из 10 во время и спустя сутки после. Более детально подберу необходимые упражнения и дозировку нагрузок на приёме. Запись на сентябрь идёт полным ходом🍁

Кыргызский трип ✈️

Новая страна, новые впечатления! Отправились с женой исследовать новые края⛰️

🔹Каньон Сказка. Ощущения, что ты на марсе. А на марсе как в песне классно! Однозначно рекомендую. Вход стоит 50сом. Добраться можно на групповой экскурсии, забронировали через tripster . Поездка на весь день🚘
🔹Григорьевское и Семеновское ущелье! Тоже через трипстер. Завезли на крутое святое озеро, вода ледяная. Не поплавать, высота 2700м. По пути встретили яков! Надеялся увидеть их в Непале, но не вышло. А тут такое, прям сбылась мечта😍
🔹Музей петроглифов под открытым небом, вход так же 50сом. Дойти пешком от Чалпон-Аты, по пути сады из груш, сливы, вишни, персиков и абрикосов! Наелись до отвала🤤
🔹Ущелье с водопадами в районе 3км за петроглифами. Вход бесплатный, лучше часть пути доехать на такси до КПП Барс. Оттуда пешком🚶‍♂️‍➡️
🔹Валюта сом, курс примерно 1 к 1 с рублем. Банки меняют неохотно, в обменниках никаких проблем нет. По питанию в кафе/ресторанах где-то на 30% дешевле, чем в Москве. Сухофрукты и фрукты на рынке вообще стоят копейки, вдоль дороги продают вёдрами🍑
🔹Интернет используем eSIM от UNISIM. Подключил эту симку ещё когда на НГ были в Сербии, топ👌🏻
🔹Заказ Яндекс.такси через обычное приложение. Оплату можно поставить наличными. Я же подвязал Казахскую карту Freedom Finance и оплачивал ей, в кафе тоже ей плачу. МИР не работает🙅

Есть вопросы? Пиши в комментариях. Отвечу😎