Яма обесценивания. Я тоже в неё попадаю.

Бывают моменты, когда кажется, что:

– все твои достижения несущественны
– все твои идеи некудышние
– все твои планы нереализуемы.

У меня тоже так бывает. Часто это происходит на фоне усталости и каких-то неприятностей со здоровьем.

На этой неделе я отравилась и мыслемешалка закрутилась... Лена, на что ты претендуешь, если к 38 годам ты даже не запомнила, что есть несвежую клубнику с несвежим йогуртом не стоит... 🍓🥛✖️

Ещё я постояла в очередях к нотариусу, и одна милая работница внезапно решила мне устроить экзамен по черногорскому. Который – после получаса на 30-градусной жаре – я не сдала. (Я и на родном языке уже с трудом говорила, куда там черногорский!)

Но зато я научилась сдавать экзамены по выкарабкиванию из ямок (и даже ям!) обесценивания.

Вот несколько моих гигиенических правил:

1. Не принимать решений про будущее в этом состоянии (согласия, отказы, резкие повороты): да/нет не говорить, чёрное/белое не называть.

2. Здоровье, сон, насущные задачи – сконцентрироваться на этом, а не на инвентаризации заслуг и косяков за всю свою жизнь прямо в этой очереди.

3. Разделить с кем-то своё состояние: записать слезливый кружочек подругам, пожаловаться партнёру или близким, да хоть поныть в сториз! Правда иногда бывает нужно предупредить другую сторону, что сейчас хочется просто поддержки и сочувствия, не надо срочно что-то делать, чтобы решать ваши проблемы. Просто обнять и пожалеть.

4. Избавить себя от просмотра успешно-успешных блогеров. Возможно вообще ограничить соц.сети – там правда легко наткнуться на то, что будет ранить сейчас.

5. Поговорить с собой голосом доброй подруги. Если бы близкий человек рассказал о своих трудностях, почти наверняка никто из нас не сказал бы: "Ну на что ты претендуешь, если к 38 годам ты..." А сказал бы что-то совсем другое. Можно сказать это себе.

Ещё мне помогает вспомнить, что невозможно быть счастливой каждый день, бывают хорошие дни, а бывают плохие. Идеальный баланс и непрерывная радость – это иллюзия.

Всё, я пошла пить активированный уголь. Мы/я молодец, мы/я (в целом) справляемся с жизнью, а это очень непросто сейчас.

♥️

#изнутри_коуча
#самодоброта