Базово стресс это хороший стимул и я не рекомендую его демонизировать. Жизнь без стресса невозможна, в каком-то смысле он и есть важный драйвер жизни и нашей эволюции. Подробнее об этом рассказывала в подкасте, послушайте обязательно.
Но если вы в остром состоянии — в голове бегают мысли, вы чувствуете как поднимается беспокойство и вот уже вашими решениямии управляет тревога, то обязательно читайте дальше! Эти рекомендации вам пригодятся.
1️⃣ Максимально замедлиться
Буквально представьте, что вас замазало как маслице по дивану. Или начните делать все как в режиме slow-mo. Естественная реакция в тревоге — это мобилизация, нам нужно ее нейтрализовать. Психика будет подстраваться под тело и успокаиваться вслед за медлеггыми движениями.
2️⃣ Слушать тело, а не голову
В тревоге случается разлад между телом и головой. И вы можете не почувствовать своего реального состояния. Поэтому направляйте внимание в тело, старайтесь понять, где рождается беспокойство, есть ли оно в теле. И что поможет телу справиться, что прямо сейчас нужно телу, чтобы восстановиться. Задайте вопросы себе:
-что сейчас важно мне (моему телу)?
-как я себя чувствую, где усталость сейчас?
Это особенно важно для перфекционистов, которые привыкли дожимать до результата любой ценой, а потом неделю приходят в себя или болеют. Научитесь вовремя замечать сигналы тела — не будете проваливаться в этот мрак.
3️⃣ Снимите с себя чужую ответственность
Тот стресс и беспокойство, которые сейчас вас окутали, с чем они связаны? Не берете ли вы на себя слишком много? Не лишаете ли вы ответственности других людей? Не спасаете ли кого-то без их воли? Возможно, вы сейчас примеряете роль спасателя на автомате. А это очень разрущающий сценарий. Проверьте себя по вопросам выше, возможно, причина тревоги в том, что тащите чужой груз.
Тревога — это не команда «беги быстрее». Чаще всего это сигнал «остановись и проверь, своё ли ты несёшь».
Перешлите тому, кто сейчас на взводе 💌