🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

Обдумываю сегодня концепцию здоровых отношений вместе с ИИ.
Как психолог-психотерапевт я хорошо знаю, как такие отношения должны выглядеть, и помогаю клиентам их построить: от анализа, что внутри самого человека выводит отношения из равновесия, до того, как "выявить" партнёра, который на такие отношения способен. Помогаю научиться взаимодействовать в равноправных отношениях, не натягивая одеяло на себя, но и не прогибаясь под чужие желания.

Но сейчас я размышляю о том, что такая модель отношений рассчитана на то, что пара живёт в обществе определенного типа. И может ли модель устойчивых отношений меняться в разные исторические периоды. Что думаете?

#блог

🤧 Психосоматика аллергии: стыд или стресс? 
Читаем вместе книгу «Психосоматика детских травм» Екатерины Тур

Переходим к более сложным симптомам. Сегодня — аллергия.

Если тезисно описать видение аллергии автором, то связана она с травмой, в которой ребенок был беспомощен, и которую не признали или даже стыдили за неё:

«…момент повреждения, боль, подавление этой боли, невозможность попросить о помощи или сказать, что чувствуешь на самом деле, сомнение в том, что это было, подавление воспоминаний, искажение памяти. На каждом уровне процесса присутствует стыд как базовая реакция «Я НЕ ТАКОЙ, КАК НАДО», и как раз из-за этого и формируется внутренний конфликт, который ляжет в основу аллергии и будет подкрепляться каждым новым стрессовым раздражением.

Аллергия – это загадка, загадка самой души человека, который перенес страшную травму в прошлом. Он научился с ней жить, научился просыпаться с ней по утрам, но для этого ему пришлось стать другим человеком. Чтобы понять аллергию, придется вернуться к себе настоящему. И перестать себя стыдиться».

Звучит красиво и терапевтично. Мне нравится. Но… как объяснить, что за последние 30 лет распространённость аллергических заболеваний в развитых странах выросла в 2–3 раза? Родители стали в 2-3 раза чаще травмировать своих детей?

🔬 Что наука знает о психосоматике аллергии?

— Психонейроиммунология подтверждает: хронический стресс — мощный модулятор аллергических реакций.

— Гормоны стресса (кортизол, кортиколиберин) напрямую влияют на тучные клетки — те самые, что выбрасывают гистамин. При стрессе они становятся более «раздражительными», и порог реакции снижается.

— Стресс сдвигает баланс иммунной системы в сторону Th2-ответа, характерного для аллергии.

— Повышается проницаемость кишечного и кожного барьеров, что способствует проникновению аллергенов.

— Исследования показывают: у людей с высоким уровнем тревоги и депрессии аллергические заболевания протекают тяжелее, обострения случаются чаще.

Я считаю, что стыд может быть одним из мощнейших хронических стрессоров — но вряд ли единственным. 

Да, постоянное самоосуждение, ощущение «я не имею права быть» держат нервную систему в состоянии тихой боевой готовности. Это истощает ресурсы, нарушает регуляцию иммунитета и вполне может снижать порог аллергических реакций.

Но есть люди с тяжелейшей аллергией без особого стыда. И есть люди с глубоким стыдом или травмой без аллергии. 

Поэтому в терапии я всегда за то, чтобы использовать подобные готовые ответы как одну из гипотез.
📜 И восстанавливать уникальную историю человека: что пережил он, как отреагировал, какие реакции закрепились и почему. 

🌿 Что может дать психотерапия при аллергии

✅ Стыд одна из самых тяжело переносимых эмоций. Работа с ним может существенно улучшить состояние. Так как снижает хроническую стрессовую нагрузку на организм и освобождает ресурсы психики, занятые сдерживанием или подавлением стыда. 

✅ Снижение общего уровня стресса и тревоги (а значит — снижение «раздражительности» тучных клеток).

✅ Работа с внутренним критиком, который постоянно атакует и держит тело в напряжении.

✅ Возвращение ощущения безопасности в теле — чтобы иммунная система перестала видеть врага в арахисе и берёзовой пыльце.

✅ Восстановление контакта с телом: аллергики часто относятся к нему как к «предателю»; IFS-подход помогает подружиться.

🔆 Узнать, какие окошки есть у меня в терапии можно в личке @lucid_infinity.

💬 Вопрос к вам

Замечали ли вы связь между аллергическими обострениями и периодами сильного самокопания, критики в свой адрес или стыда? Или, наоборот, аллергия обостряется без всякой внутренней драмы? Поделитесь в комментариях ⬇️

#читаемвместе #психосоматика #детство #здоровье #дети

🧣 Ангина и некоторые общие комментарии по психосоматике

Читаю и комментирую книгу "Психосоматика детских травм" Екатерины Тур. Сегодня очередь ангины.

Кто в детстве не болел ангиной хоть разок? А кто болел часто - пишите в комментариях, подходит ли под ваш случай указанная книге причина 🤗

#читаемвместе #психосоматика #здоровье #видео

🫁 Астма: «холодный» и «истеричный». Два лица одного симптома

Продолжаем читать вместе «#Психосоматика детских травм» Екатерины Тур. Сегодня — бронхиальная астма. Будет интересно, целое расследование ;)

Итак, вот что об астме у нас есть в книге:

«Среди психоэмоциональных причин, провоцирующих удушье, выделяют сильный страх, резкое повышение тревоги, плач, вспышку гнева и даже смех.

Иными словами, любое эмоциональное переживание, которое нарушает обычное равновесие. И неважно какая это эмоция – позитивная или негативная. То есть почему-то, из-за какого-то сбоя, любое отклонение от привычного, предсказуемого сценария считывается как негативное.

Стремление сохранять равновесие является одной из специфических особенностей личности пациента с бронхиальной астмой.

С возрастом из-за этого развивается холодность, отстраненность, безэмоциональность. Словно человек «выключен» из общего поля, будь то обстановка внутри семьи или общение в социуме».

И дальше — про семейную систему:

«Нельзя бурно реагировать, нельзя громко смеяться, нельзя плакать, нельзя злиться… Семейный устав прописан законами, соблюдающими «покой матери», а ребенок оказывается их заложником... Буквально одна из негативных установок при астме звучит как «Я не могу здесь дышать».

Портрет вырисовывается ясный: сдержанный, холодный, «замороженный» человек, которому в детстве запретили чувствовать. И астматики с таким личностными чертами, действительно, существуют.

Но.

Так уж случилось, что в моем круге общения есть пульмонологи, которые весь день смотрят на пациентов с астмой. И характеризуют они их скорее как личностей истерического типа. То есть — полной противоположностью от описанного выше типа.

Неужели в книге ошибка? Давайте разбираться.

🧩 Существуют ли два типа астматиков?

Короткий ответ: да. Но не в смысле официальной статистики «30% холодных, 70% истеричных». Исследования идут не по линии характерологии, а по линии регуляции эмоций, и вот что они показывают.

У пациентов с астмой часто повышена алекситимия — трудность в распознавании и назывании собственных эмоций. А алекситимия может проявляться двумя, на первый взгляд, противоположными способами:

1️⃣ «Холодный» тип (гипоконтроль эмоций)
Эмоции есть, но они глубоко подавлены, не осознаются и не выражаются. Тело напряжено, дыхание хронически поверхностное и сдержанное, как будто человек всё время держит себя в узде. Срыв происходит, когда подавление перестаёт справляться — и тогда любой выход эмоции (даже смех) становится триггером спазма. Это классический портрет из книги.

2️⃣ «Истеричный» тип (гиперконтроль через выброс)
Здесь эмоции тоже не перерабатываются глубоко и спокойно. Но вместо подавления происходит их нерегулируемый, лавинообразный выброс — в крик, плач, драматизацию. Человек не сдерживает, а наоборот, «захлёбывается» аффектом. Дыхание срывается не от подавления, а от перегрузки: эмоций так много, что они буквально «не влезают» в тело, перекрывая дыхательные пути.

🔬 Что общего? Взгляд через нервную систему

С точки зрения нейробиологии, оба типа объединяет вегетативная дизрегуляция. Упрощённо: парасимпатическая система (через блуждающий нерв) влияет на тонус бронхов. В норме она гибко реагирует на изменения среды. При хроническом стрессе эта гибкость теряется, и бронхи могут спазмироваться как на подавление импульса, так и на его слишком бурный выход.

Общее для астматиков: неспособность безопасно прожить эмоцию, не разрушаясь. Эмоция либо замораживается (и тогда тело кричит спазмом), либо взрывается (и тогда тело тоже отвечает спазмом).

💬 Пишите в комментариях, кто узнал себя или близких с астмой?

💡 Как идет работа с астмой в терапии:

❄️ Если вы «холодный» астматик: через восстановление контакта с телом, размораживание чувств, разрешение на злость и слёзы в безопасном темпе.

🔥Если вы «истеричный» астматик: через контейнирование — способность выдерживать эмоцию, не проваливаясь в неё с головой, замечать её нарастание ДО пика и регулировать, пока бронхи не ответили спазмом.

🤗 Кому актуально поработать с астмой или алекситимией, пишите в личку @lucid_infinity.

👂 Отит = «не хочу это слышать»?
Читаем вместе «Психосоматика детских травм» Екатерины Тур

Переходим к конкретным заболеваниям и начнём с отита. И вот цитата из книги:

Рассматривать психосоматику стоит в случаях, если острый отит переходит в хроническую форму или если его обострения происходят чаще трех раз за год:
• Я не хочу слышать, как вы ругаетесь.
• Твои слова ранят меня.
• Ты делаешь мне больно тем, как говоришь со мной.
• Я не хочу больше слышать крики.
• Мне больно, когда мою маму (или моего папу) словесно обижают.

Наружное ухо играет важную роль в слуховой функции, обеспечивая защиту, усиление звука и распознавание его направления. Если домашняя атмосфера наполнена криками, оскорблениями, бранью и уничижающей непрекращающейся критикой, у ребенка может не остаться иного выхода, как «перестать слышать» через болезнь. Это защитная форма психогенной реакции тела, главная задача которой заключается в прекращении воздействия на ребенка повреждающего фактора.

Звучит очень логично на уровне метафоры. Давайте разберемся, что здесь имеет отношение к науке, а где метафорическое упрощение.

🔬 Что говорят исследования

Связь между хроническим стрессом и частыми инфекционными заболеваниями — подтверждённый факт:

— Повышенный кортизол и хроническое напряжение снижают местный иммунитет слизистых, в том числе в носоглотке и слуховой трубе. Это делает ребёнка более уязвимым перед бактериями и вирусами.

— Дети, живущие в атмосфере высокой конфликтности, непредсказуемости и эмоционального напряжения, действительно чаще болеют респираторными инфекциями и отитами. Это подтверждено эпидемиологическими исследованиями (в частности, в рамках изучения неблагоприятного детского опыта — Adverse Childhood Experiences).

— Хронический стресс также влияет на вегетативную регуляцию, тонус сосудов, отёк слизистой — что может создавать предпосылки для застоя жидкости в среднем ухе и развития воспаления.

➖ Но нет исследований, подтверждающих, что отит возникает именно потому, что ребёнок «не хочет слышать крики».

Современная психосоматика (опирающаяся на психонейроиммунологию) давно отошла от идеи «каждая болезнь — это невысказанная эмоция». Теперь считает, что психологический фактор — не первопричина, а фон, повышающий уязвимость.

Убрать стресс — не значит автоматически вылечить отит. И наоборот: если ребёнок выздоравливает после лечения, это не значит, что он «разрешил себе слышать».

Тем не менее, я люблю метафоры, давайте проведем свое небольшое исследование и проверим, насколько она верна:

💬 Друзья, кто болел отитами в детстве или взрослом возрасте? Было ли вокруг вас крики и оскорбления?

У меня, кстати, были отиты, но в семье не кричали. Интересно, считается ли, если просто было громко — громкие голоса у членов семьи.

Я еще думаю о том, что не все, вокруг кого были крики и оскорбления, болели отитами. Поэтому ещё раз подчеркну, что психосоматика — это не событие, а реакция на него. Один человек отреагирует нежеланием слышать, другой как-то иначе.

💬 Кстати, напишите, может кто-то как раз жил в атмосфере, где часто кричали друг на друга, но не болел отитами?

#читаемвместе #психосоматика #детство #здоровье #дети

🗣 Крик родителей действительно меняет мозг ребёнка?
Читаем вместе «Психосоматика детских травм» Екатерины Тур

В прошлом посте я упомянула, что детский опыт буквально «встраивается» в нервную систему. Сегодня разберём один из самых частых и тревожных вопросов, который поднимает книга, — про крик. И сразу скажу главное: одиночный срыв не разрушает мозг. А вот что действительно имеет значение — разберу ниже.

🧠 Что говорят исследования

На тему влияния вербальной агрессии и хронического стресса накоплен огромный массив данных. Ключевое понятие здесь — токсический стресс.

Это не обычный кратковременный стресс мобилизации («собрался, рассказал доклад, успокоился»), а длительное, повторяющееся или постоянное состояние, когда:
— ребёнок не может предсказать, что вызовет крик;
— рядом нет взрослого, который помог бы успокоиться и вернуть ощущение безопасности.

В ответ на токсический стресс в организме ребёнка происходят конкретные нейробиологические изменения:

📊 Кортизол
Гормон стресса хронически повышен. Это влияет на иммунитет, сон, пищеварение и общее телесное самочувствие — та самая связка «психика и тело», о которой пишет автор.

🧠 Миндалевидное тело (амигдала)
Структура мозга, отвечающая за обнаружение угрозы, становится гиперреактивной. Ребёнок начинает воспринимать нейтральные сигналы как опасные. Это не «характер испортился», а реальное изменение порога тревожной реакции.

🧩 Префронтальная кора
Зона, отвечающая за самоконтроль, планирование, способность успокоить себя, может развиваться медленнее или работать менее эффективно, когда мозг постоянно занят сканированием угрозы.

🔑 Почему дело не в самом факте крика

Для психики опасен не единичный крик, а хроническая атмосфера непредсказуемости.
Когда ребёнок не знает, за что на него сорвутся в следующий раз, когда родительская реакция не связана с поведением ребёнка, а зависит от усталости, настроения или внешних обстоятельств, — именно это создаёт постоянный стрессовый фон.

В таких условиях нервная система вынуждена постоянно находиться в режиме «бей или беги», не имея возможности расслабиться. Один громкий эпизод, за которым последовало восстановление контакта, объяснение, объятие, — не травмирует так, как месяцы и годы жизни в невидимом эмоциональном тумане.

💡 Что это значит для родителей (и для выросших детей)

Если вы родитель: вы имеете право на усталость и срывы. Важнее не идеальная тишина, а то, что происходит после. Восстановление связи, изменений, примирения (вместо "ты сам виноват") — терапевтичный навык.

Если вы выросли в атмосфере непредсказуемых криков: ваша тревожность, сложности с доверием или телесные симптомы — не «просто нервы». Это последствия работы нервной системы, научившейся выживать в таких условиях. И с этим можно работать.

Вот какие телесные симптомы сейчас относят к психосоматическим: синдром раздражённого кишечника, астма, невралгия тройничного нерва, хронические головные и другие боли неясного происхождения, атопические дерматиты и кожные обострения "от нервов" и др.

Хотите обсудить связь своих телесных симптомов с психикой индивидуально? Записывайтесь на консультацию в личке: @lucid_infinity.

#читаемвместе #психосоматика #детство #здоровье #дети

🧒🏻👧🏼 Читаем вместе «Психосоматика детских травм» Екатерины Тур

Начну с того, кому читать, кому не читать.

Зайдёт:
— молодым родителям и будущим родителям;
— взрослым, которые только начинают интересоваться психологией;
— людям, выросшим в эмоционально неблагополучных семьях;
— тем, кто хочет понять связь между эмоциональной атмосферой в семье и развитием и здоровьем ребенка.

Не зайдёт:
— специалистам (психологи, психотерапевты, психиатры);
— тем, кто любит научный стиль;
— людям, кто сам давно в терапии — под вопросом.

Книга рассчитана на широкий круг читателей без всякой подготовки. Мне как специалисту читать очень тяжело — очень много воды и очевидных вещей. Но отзывы у книги чудесные — прям складываются кусочки пазла у людей.

Я кратко остановлюсь на основных идеях книги, а затем предлагаю повысить уровень погружения в тему и поразмышлять о сложных моментах детской психосоматики.

🔵 Главные тезисы:

1. Детский опыт буквально «встраивается» в нервную систему и влияет не только на психику, но и на тело.

Это хорошо согласуется с исследованиями стресса, неблагоприятного детского опыта, нейробиологии развития и психонейроиммунологии.
НО
это не означает, что каждой болезни можно найти одну психологическую причину. «Астма потому, что мама подавляла» — это слишком вольная интерпретация.

Кстати, вы можете самостоятельно пройти опросник неблагоприятного детского опыта на сайте нашей ассоциации EMDR терапии: https://emdr.ru/ndo. Чем выше балл, тем выше риск депрессии, хронической тревоги, психосоматики, сокращения продолжительности жизни. У кого сколько баллов?

Если баллов мало, но вы все равно чувствуете себя плохо — это не значит, что вы симулянт. В опроснике указан только очевидный неблагоприятный опыт, который можно измерить и использовать в исследованиях.

В реальности список включает еще «невидимые» ситуации: игнорирование, манипуляции чувством вины, когда формальные условия содержания ребенка соблюдены, но на самом деле до него никому нет дела, и другое…

#читаемвместе «Психосоматика детских травм» Екатерины Тур
#психосоматика #детство #здоровье

😳 Психосоматика детских травм… а вы точно психолог?

Психосоматика овеяна мифами, стереотипами и искажением смысла. Сейчас у каждой болезни есть эзотерическое объяснение и полагающаяся аффирмация. Также лечат карму рода. Все эти танцы с бубнами накручены сверху на ядро смысла, которое имеет научное подтверждение.

Что такое истинные психосоматозы?

Ряд болезней официальной медициной признаётся психосоматическими. То есть в их формировании большое влияние имеют психические факторы. Болезни реальны. Их, действительно, надо лечить. Они не кажутся.
Но лучше работать не только с таблетками, но и с психикой — иначе причина не уйдет.

С чего вдруг моя психика решила, что телу пора заболеть? Что за саботаж??

Психика не «решает» заболеть — она не справляется со стрессом. Сейчас доказано пагубное влияние стресса буквально на все системы организма. О его подрывающем здоровье влиянии вы можете почитать в открытых источниках.

Психосоматическое расстройство — это не просто заболела голова после напряжённого дня (тоже воздействие стресса, но локальное). Это результат хронического высокого уровня стресса. С которым психические защиты уже не справляются.

К психосоматике детских травм — у ребёнка эти психические защиты ещё не сформированы. Если нам взрослым бывает тяжело от сильного и долгого стресса, представьте ребёнка, у которого нет тех механизмов справляться, что у вас, и он не может покинуть стрессовую ситуацию (семью).

Ребёнок не может сменить страну, работу, переехать… Он живёт в ситуации высокого стресса годами, и не просто обычными годами — а теми самыми, когда формируется его личность.

Может ли психосоматика детской травмы проявиться во взрослом возрасте?

Безусловно. Именно она, с большой вероятностью, и проявится. Ведь с детства вы усвоили определённые паттерны обработки эмоций. И по умолчанию так же будете обрабатывать стрессы взрослой жизни.

Какое именно разовьётся психосоматическое расстройство, зависит от предрасположенности организма и того, какой именно стресс приходилось претерпевать. Об этом будет далее, оставайтесь на связи)

P.S. Даже карма рода имеет где-то глубоко имеет рациональное зерно — эпигенетическое наследование. Стресс, действительно, может передаваться через поколения посредством «активации» или «приглушения» определённых генов без изменения генетического кода.

#психосоматика #здоровье

🤨 Минздрав предупреждает: использование слова «психотерапевт» теперь допустимо только для медицинских специалистов. Как и «психотерапия».

Эм… друзья, как будем называть нашу любимую психотерапию с глубокими личными разговорами о самом важном и сложном? Психологизация? Психологистика? Пишите свои варианты в комментах! ⬇️

Я отдельно не пойму, что делать с моим методом работы, который так и называется «психоаналитическая психотерапия»… Называть его просто «психоанализ» было бы некорректно. Я прям завидую юнгианцам, у которых название подходит для минздрава: «аналитическая психология» — не прикопаешься.

#блог

🎭 Как выйти из игры (сценария) в отношениях?

Я написала выше о нескольких популярных играх в отношениях. В книге «От обиды к пониманию» их ещё больше. В жизни — ещё больше… Но что же с этим делать?

😈 Если я играю, я плохой?

Во-первых, хочу снизить уровень напряжения: все мы время от времени играем. Триггером запуска игры выступает стресс. Чем он сильнее, тем с большей вероятностью психика вернётся на наезженные рельсы, даже если они ведут не туда.

Но вот если игра идёт постоянно… тогда для самих отношений не остаётся места. Люди выбирают себе парнёра, чтобы разыгрывать снова и снова одни и те же модели поведения, усвоенные с детства. Как заевшая пластинка…

🫸 Как перестать играть?

Для этого нужно задать себе три вопроса:

— Что я делаю?
— Почему я это делаю?
— Как я могу сделать по-другому?

Что я делаю?

Первый шаг к остановке игры — заметить, что она происходит. Здесь надо определить: точку входа (стимул, приглашение в игру), ответ (игра началась), поворотные моменты (когда роли жертва-агрессор-спасатель сменяются), выгода (что каждый получил в результате игры).

⚪️ Почему я это делаю?

Здесь могла быть ваша реклама разбор того, как формировались такие паттерны поведения, начиная с раннего возраста (не за день же вы научились так реагировать, верно?).

Короткий способ понять, почему вы это делаете — проанализировать выгоды, удовлетворение потребностей в каждой роли. Например:

Жертва получает внимание и безопасность (перекладывание ответственности на других).

Преследователь — контроль (что для него тоже значит безопасность), признание.

Спасатель — признание и внимание.

⚪️ Почему я это делаю? Способ номер два

Игра — это избегающее поведение. За ним стоят страхи. И в разных ролях они разные. Например:

Жертва боится взять ответственность за свои решения.
Преследователь боится собственной уязвимости или ошибки.
Спасатель боится одиночества или необходимости решать собственные проблемы вместо чужих.

Поэтому важно работать со своими страхами, чтобы выйти из игрового сценария.

Как вам книга?

🥰 Тех, кто ни черта не понял, но чувствует, что дело нечисто, и тех, кому интересно разобраться в себе получше, приглашаю на консультацию. Заметить за собой игры или справиться со страхами бывает непросто в одиночку. Но, сделав это, вы получите такое ощущение свободы в своих действиях и решениях, которая до этого была недоступна. Пишите: @lucid_infinity.

#отношения #читаемвместе «От обиды к пониманию» Ольги Пирог

👌 Внимательный читатель заметил, что я прикрепила не тот скриншот с разбором ситуации. Исправляю свою ошибку - вот разбор игры "Пни меня". А в пост выше затесалась дополняющая игра "Ага, попался, негодяй!".

Есть ли какие-то игры, ситуации, которые вы бы ещё хотели разобрать? Или трёх примеров достаточно?

#читаемвместе

🍿 Игра «Пни меня» в отношениях

Лёша стоит в растерянности перед стиральной машиной с кипой вещей.
Заходит Настя и сразу понимает, почему он завис.
Настя: — Ты опять смешал белое бельё с цветным?!
Лёша: — Да нет, вроде я все сделал правильно, посмотри.

Настя выуживает из середины белого белья красный носок:
— Ты бы сейчас испортил кучу одежды!
Лёша вздыхает и извиняется:
— Ты права, я всё испортил. У меня ничего не получается.

Когда Настя видит его беспомощность, она смягчается:
— Тебе просто надо быть внимательнее. Нечестно, что я должна за тобой перепроверять. Может, мне ещё раз объяснить, как стирать бельё?
Лёша — Давай.

Разбор смотрите на скриншоте ⬇️

❔ Вам не кажется, что «пни меня» как-то подозрительно напоминает «пилить мужа»?

❔ Кроме того, дискуссионный вопрос: если у Лёши СВДГ, считается, что он разыгрывает игру или нет?

#отношения #читаемвместе «От обиды к пониманию» Ольги Пирог

😴 Продолжаем разбирать сценарий в отношениях «Замученная домохозяйка».

Начало в предыдущем посте. Домохозяйка Марина чувствует, что перегружена домашними делами, и в этот момент приходит муж с работы. Что происходит дальше?

Марина: — Я ношусь весь день, как заведенная, даже посуду не успела помыть.
Муж Олег: — Так почему ты меня не попросила?
Марина: — Дело не только в посуде!
Олег: — Я пытаюсь помочь. Что нужно сделать?
Марина: — Увидеть и сделать, не дожидаясь, пока я про это скажу!
Олег: — Я не могу читать твои мысли!
Марина: — Ты меня не понимаешь! Думаешь, после работы ничего не надо делать?
Олег: — Если я такой бесполезный, почему ты тогда вообще с этим миришься?!
Марина: — Потому что у меня нет выхода!

Я немного сократила диалог, чтобы он влез в пост. Полный текст вы можете прочитать в книге.

Девушки, кто Марина? Поднимите руки 👋
Что вы бы посоветовали Марине, глядя на ситуацию со стороны?

Как разбирает эту игру автор, прикрепляю картинкой ниже.

🧐 От себя могу добавить, что для меня ситуация не выглядит такой однозначной, как в разборе. Важно не только то, что люди делают, но и в каких обстоятельствах они это делают.

Да, Марина сорвалась на мужа. Но если она в хроническом стрессе и усталости, её нервная система истощена, и ей физически трудно реагировать более взвешенно.

Кроме того, возможно, она злится на детей, которые замучили её своими капризами. Но на детей злиться и кричать нехорошо. Поэтому она кричит на мужа как на более легальный объект для эмоций. Или кричит уже на всех, если ее эмоциональный контейнер переполнен.

❤️ Я бы порекомендовала Марине почитать книгу про родительское выгорание, про которую я писала выше. А также обратиться к психотерапевту, чтобы получить поддержку и принятие, развивать навыки эмоциональной регуляции и проанализировать свою роль в повторяющихся ситуациях.

Кому актуально, пишите мне в личку @lucid_infinity. Есть окошко в дневное время в понедельник.

Заказы на следующие сценарии (повторяющиеся ситуации) принимаются в комментариях ⬇️😜

#отношения #читаемвместе «От обиды к пониманию» Ольги Пирог

🃏 Психологические игры в отношениях

Игра — это повторяющийся сценарий в общении между двумя людьми, имеющий скрытый смысл. Является противоположностью открытой коммуникации и близости.

Зачем же играть? Игра несёт в себе выгоду.
Например, переложить ответственность на другого, выразить подавленные чувства (обиду, гнев), выполнить самосбывающееся пророчество («Опять он откажет» — и попросить таким тоном, чтобы точно отказали) и т.д.

Сегодня начнем разбирать распространенную у супружеских пар игру «Замученная домохозяйка». Она близка к описанной читательницей ситуации.
Начало игры смотрите на скриншоте. Как думаете, что будет дальше? И какая выгода у Марины?

#отношения #читаемвместе «От обиды к пониманию» Ольги Пирог

🤩🐒 Все мы немножко дети — что такое эго-состояние Ребенка

Когда мы вырастаем, наши детские состояния не исчезают, не растворяются в воздухе. Они занимают своё место в личности взрослого человека — место внутреннего ребенка — и могут очень даже активно проявляться.

Зазорно ли быть в Ребенке во взрослом возрасте? Нет, если он не перехватывает контроль над личностью у Взрослого.

Ребенок — мега-важная часть. Только она способна получать удовольствие от жизни.

Взрослому и Родителю доступно, в лучшем случае, удовлетворение от хорошо сделанной работы. Но это ли счастье?

Счастливы в нас именно Дети. И несчастливы — тоже…

Какими вы были в детстве? Скорее всего, именно такой ваш внутренний Ребенок сейчас:

🤩Свободный и творческий?

🐶 Слишком послушный, боящийся осуждения?

🤨 Бунтарь и саботажник?

🤩 «Маленький взрослый», который все старался сделать правильно?

🤩 Или всего понемногу от этого?

Пишите в комментариях 😉

….

Теперь, когда вы познакомились с главными персонажами пьесы, мы сможем перейти к разбору психологических игр в отношениях.

😔 Если вы запутались, и вам сложно определить, когда в какой роли вы бываете, записывайтесь на консультацию — разберёмся вместе. Можно писать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Понимать, из какой части я сейчас общаюсь и принимаю решения — важный навык для налаживания отношений с собой, другими и миром.

#читаемвместе книгу «От обиды к пониманию. Путь от психологических игр к здоровым отношениям» Ольги Пирог
#детство #личность

🤫 «А кто такие взрослые — большой, большой секрет»

Концепции детской и родительской частей личности обычно бывают интуитивно понятны: внутренние ребенок и критик — герои не только популярных статей по психологии, но и мемов. А как насчёт взрослой части?

Когда я объясняю своим клиентам про части личности (или эго-состояния), именно внутренний Взрослый требует больше всего пояснений.

Вот как описывает Взрослого в своей книге Ольга Пирог:

«В эго-состоянии Взрослый мы рассуждаем и решаем проблемы, основываясь только на фактах, то есть исходя из реальности. Таким образом, реакции основаны на настоящем, а не на прошлом, как у Родителя и Ребенка. Взрослый последователен и структурен, это «режим решений», не дающий эмоциям взять верх».

Здесь я бы добавила для понимания, что Родитель мыслит формулировками «Надо», а Взрослый — «Могу». Что реально я могу сделать?

💪 Он рассчитывает не только финансы, но и внутренние силы, сколько можно поработать, а когда пора отдыхать. Поэтому он вместе с Заботливым Родителем играет в важную роль в заботе о себе.

Взрослый контактирует не только с внешней реальностью (сколько понадобиться денег, времени, усилий на что-то), но и с внутренней: замечает эмоции и телесные состояния. В итоге у него получается комплексная и реалистичная картина ситуации и себя в ней.

📞 Именно из взрослой позиции мы можем наладить свои отношения с партнёром — не из какой другой.

😎 Как у вас дела с эго-состоянием Взрослого? Легко ли в него входить или для вас это пока мифический единорог? 🦄

#читаемвместе книгу «От обиды к пониманию. Путь от психологических игр к здоровым отношениям» Ольги Пирог
#отношения #личность