Психонормально

#2 📩 Новый анонимный вопрос:

Какое твое самое запоминающееся путешествие?

Короткий ответ, а остальные секреты в подкасте выше 👆🏽💜

#1 📩 Новый анонимный вопрос:

Как ты помогаешь себе в стрессовых ситуациях?

Хочу на ваши вопросы поотвечать

Пишите сюда, это анонимно 👇🏽
Задать вопрос [кликабельно]

Любые, про вас , про меня, про проекты, пожаловаться, погрустить, позлиться туда тоже можно)

Такие разные вайбы одних и тех же дней 💜

Эти 2 дня у меня фокус сразу на 3 вещах.

1️⃣Восстановление — сон, расслабление, активность, моя терапия-на этой неделе emdr. Я и сама в нее хожу уже 3 месяца. (не знаю, к чему её отнести, она ко всем фокусам подходит).

2️⃣Работа — клиенты, контент, запись на супервизии и другие рабочие мероприятия, планирование игр и месяца, в целом.

3️⃣Здоровье — прохождение осмотров и запись на новые.

Мне нравится держать именно 3 фокуса, а не пытаться удержать всё сразу. Когда их много, я начинаю распыляться и толком не успеваю ничего. А когда они названы — я знаю, куда сегодня направить силы, даже если сил немного.

А как вы для себя расставляете фокусы — по интуиции или есть система? И нужен ли вам подкаст или пост про то, как я это делаю? ⬇️

Ставьте реакции, если тема интересная 🔥

Сегодня финальный день первой ступени обучения EMDR

Показываю вам атмосферу)

У меня, кстати, уже появился первый клиент в этом методе, очень радуюсь

Напоминаю, что беру сейчас клиентов для отработки навыков по цене супервизии-3700₽
За подробностями приходите в личные сообщения @pinegina_dianapsy

Сегодня 2 день обучения EMDR

У нас гибридная форма-с утра онлайн, днем и до вечера оффлайн

В онлайне 100 человек, потом делимся на мини группы по 12 человек

Так нравится это обучение, давно такого не было 🥰

Эти 3 дня я на обучении , изучаю метод ЕМDR

У него хорошая доказательная база. Контролируемых исследований эффективности метода больше 30. Подробнее -на первой картинке.


Буду добавлять этот метод в свою практику, чтобы помогать вам ещё эффективнее. С какими запросами можно приходить в ЕМDR -смотрите на второй картинке.

В первые месяцы буду брать клиентов для отработки метода по сильно сниженной цене. За подробностями можно написать в личные сообщения уже сейчас @pinegina_dianapsy . Здесь расскажу подробнее чуть позже, если места не закроются раньше.

Что-то знаете уже про метод ЕМDR? Рассказать подробнее?

Прошел месяц после расставания

И мне теперь очень грустно, стала осознавать , что за последние пару месяцев я потеряла не только отношения , но и дом.
Все же, на Бали был самый стабильный мой дом за последние 5 лет и прожила я там полтора года, в других местах -меньше.

Кажется, я сейчас где-то около стадии депрессии - много чего напоминает об отношениях и человеке, которых больше нет в моей жизни и это ранит.
Чувствую уныние, бессилие , много усталости от всего этого, ничего не хочу, ничего не могу, не чувствую никакого вкуса к жизни. Знаю, что это естественная часть этого процесса и вам напоминаю, если вы тоже это проходите 💜

Единственное, что сейчас привносит какой-то смысл в мою жизнь-это работа
С клиентами я целиком и полностью включена в их истории (видеть их – настоящее облегчение, аж 50 минут передышки от собственной жизни, вчера мне повезло аж на 2 часа непрерывной работы, потому что была встреча в клубе «Компас»), но между сеансами я схожу с ума. По правде говоря, с течением времени я чувствую себя хуже, а не лучше.

Психотерапия становится спасением не только для клиентов, но и для психологов.
Мне не стыдно про это говорить и я не вижу смысла глубоко прятать свою уязвимость.

Со своим состоянием я еженедельно хожу к своему психологу — это место, где я нахожусь со своим горем и потерями.
А то, что касается контакта с клиентами я несу на супервизию.
Именно это помогает мне, оставаться опорой для тех, кто приходит ко мне на сессию, вне зависимости от моих жизненных обстоятельств.

Что ответить, если кто-то негативно комментирует ваше тело?

«Что-то ты поправилась»,
«тебе бы в зал»,
«у тебя жирная жопа»

-кто такое слышал в свой адрес?

Эти фразу небрежные и критикующие, часто звучат ,как будто, между делом, но после них остаётся стыд, который потом ещё долго переваривается.

Вот алгоритм, который помогает не проглатывать такие комментарии молча и не разрушаться внутри:

1️⃣Остановите автоматическую реакцию.
Первая реакция на критику часто стыд и желание оправдаться или «исправиться». Это совсем не значит, что комментарий справедлив, просто вас это ранит и это нормально.

2️⃣Отделите факт от оценки.
«Я поправилась» — факт.
«Тебе бы в зал» — чужое мнение о том, что вам нужно делать.
Вес изменился никогда не равно «со мной что-то не так».

3️⃣Спросите себя: а с какой целью это сказано?
Забота звучит иначе: «Как ты себя чувствуешь? Давай поищем решения, чтобы тебе помочь», а не «у тебя жирная жопа».
Если за словами не забота, а негативная оценка — это говорит больше о говорящем, чем о вас.

4️⃣Дайте себе право не отвечать оправданием.
Можно сказать прямо: «Мне неприятно это слышать» и не продолжать тему. Не обязательно объяснять, почему вы выглядите именно так.

5️⃣Вернитесь к себе после разговора.
Спросите: что я сейчас чувствую к своему телу? Есть ли во мне желание наказать себя диетой или залом «назло»? Если да — это сигнал позаботиться о себе.

❕Такие комментарии цепляют сильнее, когда внутри уже есть голос, готовый с ними согласиться. Поэтому работа здесь двойная: с границами снаружи и с тем самым внутренним голосом.

Какой пункт даётся сложнее всего — не оправдываться или возвращаться к себе после? Напишите в комментариях.⬇️

Я долго смотрела на себя в зеркало и видела одни недостатки.

🖇Живот не такой, горбинка на носу, дурацкие веснушки, а тут родимое пятно, а здесь идиотский шрам, который я получила ещё в начальной школе- железяка пропорола тапок и вышла насквозь через стопу.

🖇В подростковом возрасте начались компульсивные переедания, я просто приходила после стрессового дня и сносила весь холодильник.

🖇Тогда же, я подписалась на паблик «48 кг» и старательно стремилась стать фитоняшкой.

Где-то там же, завела соцсети и началось сравнение себя с другими, делала основательный тюнинг фоток, чтобы никто не увидел моё несовершенство.

❤️Терапия многое поменяла: я перестала себя сравнивать, редко заедаю стресс, люблю свои морщинки, веснушки, родинки — считаю их классными особенностями, не смущаюсь от комплиментов и принимаю их с удовольствием. Верю в них и сама себе нравлюсь.

❤️А недавно я проживала опыт того, чтобы пронести эту любовь и бережность , даже когда тело меняется. На Бали я набрала +13 кг , но не обросла недовольствами и притензиями к телу, а только усилила заботу о нём.
И так здорово, когда видишь такие глубокие перемены в своем отношении к телу.

Сейчас я вернулась к комфортному весу, ничего специально для этого не делая.

Кстати, и у моих клиентов в терапии это частая история — вес уходит , как будто сам собой, хотя человек не прилагает к этому особых усилий.
На самом деле, не сам собой, а за счет того, что меняется отношение к себе.

Сегодня надпись на зеркале напомнила(смотрите фото), какой путь я прошла и какой это был труд.
Честно, не знаю, как без терапии справляться с этим социальным давлением.

Соцсети много лет транслировали одну и ту же картинку «правильного» тела. Фильтры, ракурсы, фигуры, которых даже у тех, кто их выкладывает, нет в жизни.

А ещё нередко рядом находятся те, кто посчитает нужным высказаться вслух. Например, раньше от мужчин слышала небрежные высказывания:

«Что-то ты поправилась, тебе бы в зал», «У тебя жирная жопа»

и это воспринималось чем-то естественным, вызывало кучу стыда и вгоняло меня в новые попытки похудеть и упороться в зале, но это не помогало и как результат я наедала ещё больше килограмм.

От этого правда тяжело защититься, особенно если внутри уже есть голос, который готов с этим согласиться.

Тема тела тяжёлая для многих женщин:
Кто-то, как я когда-то, ест больше, чем нужно телу, кто-то наоборот слишком мало, наказывая себя за изъяны.
А кто-то ругает себя при любом весе и любой внешности, потому что нас давно научили быть недовольными собой и показали, какими мы «должны» быть.

А вам приходилось слышать что-то подобное? Как реагировали расскажите в комментариях ⬇️