«Что-то ты поправилась»,
«тебе бы в зал»,
«у тебя жирная жопа»
-кто такое слышал в свой адрес?
Эти фразу небрежные и критикующие, часто звучат ,как будто, между делом, но после них остаётся стыд, который потом ещё долго переваривается.
Вот алгоритм, который помогает не проглатывать такие комментарии молча и не разрушаться внутри:
1️⃣Остановите автоматическую реакцию.
Первая реакция на критику часто стыд и желание оправдаться или «исправиться». Это совсем не значит, что комментарий справедлив, просто вас это ранит и это нормально.
2️⃣Отделите факт от оценки.
«Я поправилась» — факт.
«Тебе бы в зал» — чужое мнение о том, что вам нужно делать.
Вес изменился никогда не равно «со мной что-то не так».
3️⃣Спросите себя: а с какой целью это сказано?
Забота звучит иначе: «Как ты себя чувствуешь? Давай поищем решения, чтобы тебе помочь», а не «у тебя жирная жопа».
Если за словами не забота, а негативная оценка — это говорит больше о говорящем, чем о вас.
4️⃣Дайте себе право не отвечать оправданием.
Можно сказать прямо: «Мне неприятно это слышать» и не продолжать тему. Не обязательно объяснять, почему вы выглядите именно так.
5️⃣Вернитесь к себе после разговора.
Спросите: что я сейчас чувствую к своему телу? Есть ли во мне желание наказать себя диетой или залом «назло»? Если да — это сигнал позаботиться о себе.
❕Такие комментарии цепляют сильнее, когда внутри уже есть голос, готовый с ними согласиться. Поэтому работа здесь двойная: с границами снаружи и с тем самым внутренним голосом.
Какой пункт даётся сложнее всего — не оправдываться или возвращаться к себе после? Напишите в комментариях.⬇️