Психонормально

Ценности придают смысл жизни.
У каждого они свои, и со временем могут изменяться.

Ценности отличаются от целей: их нельзя «достичь» или «потерять», они существуют здесь и сейчас, направляя ваш путь, как внутренний компас.
Если цель — это конкретный результат, то ценность — это способ взаимодействия с миром. Например, цель — изучить новый навык, а ценность — любознательность, с которой вы это делаете.
Цель — похудеть, а ценность — наслаждаться активным образом жизни.

Реализация ценностей — это ежедневные действия, которые отражают то, что для вас действительно важно.
В картинках я собрала примеры ценностей из разных сфер жизни.

Задание:
1️⃣Читая каждую из ценностей ищите внутренне «КАЖЕТСЯ, ЭТО МОЕ».
2️⃣Проранжируйте насколько для вас ценны разные пункты из этого списка, отмечая цифрами от 1 до 10.
3️⃣Выберите 3-5 пунктов , особенно значимых для вас в данный период жизни.
4️⃣Поразмышляйте , как вы сейчас эти ценности реализуете в своей жизни?

И напишите в комментариях, как вам такие интерактивчики на канале?
Давать время от времени вам психологические упражнения?⬇️

Меня вчера так пробрало этой мыслью с обучения групповой терапии:

Без ухаживания за своими ценностями мы оказываемся под дождем без плаща.

Укутывать свои ценности, беречь их, окружать себя и свою жизнь ими важно и значимо без этого мы, как будто без кожи - чрезвычайно уязвимы и открыты.

Подробно о ценностях будем говорить на группе, которую я планирую запускать.

А пока хотите здесь список ценностей и небольшое упражнение на эту тему?
Дайте знать 🥰

Подкаст об уязвимости, страхе, стыде и том, как заботиться о себе, когда идешь в новое.

🖇Страх неизбежен,но важно, чтобы он не останавливал. Ключ — находить способы «размораживаться».
🖇Прежде чем идти в уязвимость, важно позаботиться о ресурсе.Сначала внутреннее наполнение, потом цель.
🖇Не все смогут оценить твою ценность — и это нормально.У каждой «птицы» свой водоем. Утки и лебеди ни одно и то же.

Я снова возвращаюсь к формату размышлений через метафоры и собственную жизнь здесь.
Делюсь этим с вами и жду ваших откликов: что ценно, что отозвалось, куда будете прикладывать? 💜

«А может, я сам справлюсь?»

Этот вопрос задают почти все, кто задумывается о терапии. И ответ на него, как правило, уже заложен в самой жизни.

Если бы можно было справиться самому, вы бы уже справились. Правда? Нашли бы выход, перестали бы страдать, не повторяли бы одни и те же сценарии. Но если боль и сомнения все еще с вами, значит, есть что-то, что не получается увидеть, осознать, прожить.

Это не значит, что с вами что-то не так. Просто есть вещи, которые изнутри не разглядеть. Как пытаться подстричь себе волосы на затылке без зеркала — технически возможно, но результат сомнительный.

Почему надежнее в терапии?

Когда вы в одиночку боретесь со своими сложностями, легко застрять в привычных мыслях: «Да ладно, не так уж и страшно», «Сам виноват, надо было иначе», «Другим сложнее, что я ною». Можно годами ходить по этим кругам, не понимая, что именно держит вас на месте.

Психотерапия — это пространство, где вы не одни, где рядом есть человек, который видит шире, помогает добраться до сути, не дает вам снова обесценить свои чувства или отвернуться от важного.

Терапия — это не про «не справился сам», а про «теперь я не один и так я себе помогаю». Про то, что вам не нужно бесконечно держаться из последних сил. Можно опираться, разбираться, открывать новое и ,в итоге, прийти не просто к тому, чтобы «справляться», а к тому, чтобы жить легче, свободнее, с собой, а не против себя.

Что думаете?

Рубрика #книжнаяполка снова в эфире

Давно и долго обещала о ней написать. «Возвращение в кафе» Джона П. Стрелеки.
Это продолжение полюбившейся многим книги «Кафе на краю земли». Спустя десять лет после первого визита главный герой, Джон, вновь оказывается в загадочном кафе «Почему», чтобы переосмыслить свою жизнь и напомнить себе о том, что действительно важно.

Мне оказалось очень, кстати, и очень во время. Потому что события происходили в окружении океана и пальм, правда на Гавайях, а я начинала и продолжила читать, когда летела на Бали.

Книга поднимает вопросы, которые заставляют задуматься:

🖇Как освободиться от груза повседневных проблем?

🖇Что действительно приносит радость и удовлетворение?

🖇Как поймать волну удачи и жить в гармонии с собой?

Эта история будет полезна тем, кто ощущает усталость от рутины, ищет вдохновение или стремится к переменам. Она помогает остановиться, взглянуть на свою жизнь со стороны и понять, что именно делает тебя по-настоящему счастливыми.

Снова рекомендосьен, как лёгкого, но глубокого чтения.

Есть тут те, кто уже читал «Возвращение в кафе»? Какие впечатления?

✨Скоро будет новая красотка на обзоре, уже дочитываю

Как женские тренинги рушат самооценку?

Это название видео, которое я закинула сегодня на ютуб и ВК видео

Женские тренинги обещают раскрытие женственности, обретение гармонии и успех в отношениях. Но действительно ли они всегда полезны?

В этом видео я рассказала, какие идеи могут быть разрушительными, как женские тренинги могут навредить самооценке и эмоциональному состоянию, а также дам практические советы, как отличить качественный тренинг от манипулятивного.
Вы узнаете:
🖇Почему некоторые тренинги опасны для психики.
🖇Какие признаки указывают на манипуляцию тренеров.
🖇Как выбрать тренинг, который действительно поможет.

Рандомные карточки начала 2025 года и вместе с ними небольшая сводка новостей

🖇Годовщина и первый кризис
С Лёшей отправились к местным горам отмечать годовщину наших отношений. Вместе с тем и наш первый кризис, который мы пока решили преодолевать вместе. Это непросто, но честно и, кажется, неизбежная часть жизни. Как-нибудь расскажу, как мы справляемся.
К слову, иногда получается лучше, иногда хуже, иногда совсем плохо, а иногда вообще хорошо. В общем, живём и проходим всё, что проходят обычные живые люди.
Успели сходить на первую сессию семейной терапии.


Кстати, раньше мне было бы стыдно об этом рассказать. Я ведь психолог, и как это — у психолога проблемы в отношениях? К тому же преимущественно я работаю именно с этой темой, и мои клиенты, коллеги и я сама считаем, что я в ней хороша.
Сейчас же, я делюсь этим именно потому, что я психолог. И считаю, что всем полезно знать: идеальных отношений не существует. И мне больше за это не стыдно.

🖇Учёба по групповой терапии
Наконец-то хорошо почувствовала себя на обучении. Начало было турбулентным: приходилось выдерживать много напряжения. Теперь стало очень хорошо быть в группе, быть именно с этими людьми рядом. Групповые процессы много слоев внутри поднимают всегда и требуются силы и смелость это уложить внутри себя и разместиться с другими людьми и их особенностями.
Пишу групповой проект как итоговую работу и планирую запустить после окончания учебы -это ближе к апрелю.
Поменяла тему, потому что хотела гореть ей сама, а будущие участники смогли взять для себя наполняющее и красивое. Скоро буду рассказывать.

🖇Актёрское мастерство и новый приоритет
Актёрское мастерство, забросила после первого занятия. Обычно накануне плохо спала, а когда наконец наладила сон, решила отдать приоритет во времени другому. Пошла на терапевтический акупунктурный массаж. Это что-то вроде гибрида из остеопатии и китайской медицины. Больно, но эффективно!

🖇Женский тренинг
Сходила на женский тренинг. Опыт был интересный, но на таких мероприятиях до сих пор продвигают сомнительные идеи, которые я слышала ещё 8 лет назад, когда бывала на них регулярно. Хочу записать видео или подкаст об этом.
В целом стала смелее и чаще выбираться к людям, и для меня это признак, что процесс адаптации проходит успешно.

🖇Английский: 42 дня прогресса
Уже 42 дня занимаюсь в Duolingo. Стала меньше “тупить” и начала разговаривать с местными в кафешках.

🖇Тренировки
Вернула регулярные занятия. Занимаюсь без тренера, по памяти о двух годах тренировок с ним.
И стали почаще выбираться гулять по территории нашего комплекса.

🖇Жизнь в новой стране
С новой страной у нас пока отмена. И много неопределенности, останемся ли здесь ещё на какое-то время или вернёмся в Россию.
Здесь я просто наслаждаюсь тем, что есть и готова к любому исходу.

🖇И всё по-старому
В остальном всё стабильно. Хорошо живу, работаю, пью кокосы, не выходя из бассейна, у меня много друзей, байк и личный шофёр.

Для тех, кто не понял шутку: я тут почти как попугай Кеша, только он не работал)

Как ваше начало года? Что сейчас проживаете?
Про что рассказывать подробнее?