Психологическая помощь и поддержка в МГУ

Всем привет🌿

Иногда после общения с другим человеком у нас могут возникать негативные эмоции. При этом в диалоге не было ссоры или обсуждения неприятных новостей. Одной из причин такого эффекта может быть то, что в процессе коммуникации не соблюдались правила экологичного общения, с помощью которых поддерживаются безопасные границы, приятная атмосфера и комфорт при контакте.

Хотим вам напомнить несколько основных правил, которые могут помочь вам получать от общения положительные эмоции:
◽️Умение слушать. В процессе общения мы говорим о себе, но слушать собеседника тоже важно. Умение слушать может помочь правильно понять человека и поддержать диалог.
◽️Личные границы. Каждый человек обладает собственной точкой зрения. А уважение чужого мнения и соблюдения дистанции в диалоге может создать комфортную обстановку друг для друга.
◽️Советы. Иногда помощь советом действительно необходима для собеседника, но важно понимать, когда это уместно. Поэтому уточнение необходимости в совете у собеседника может улучшить межличностные отношения.
◽️Шутки. Юмор - неотъемлемая часть общения с другими. Однако некоторые шутки могут вызывать негативные эмоции у собеседника. В диалоге можно уточнять темы, которые неприятны для него, тем самым проявить чуткость и заботу по отношению к личным границам собеседника.

Напоминаем, что на наших группах психологической поддержки вы можете потренировать свои навыки экологичного общения, где такие правила являются одним из секретов терапевтического эффекта.

Пусть ваше общение будет комфортным!🤝

Всем доброго дня!

После небольшого перерыва на каникулы мы возобновляем встречи групп психологической поддержки. На канале мы уже неоднократно писали о том, как они проходят, какие есть правила и ограничения. Пожалуйста, ищите посты по тэгу #группаподдержки

Новое расписание (раз в 1-2 недели, в зависимости от запроса):
В ДАСе - по средам в 19:00 (Шверника 19, 3 корпус, коворкинг рядом с хозмагом).
На психфаке - предварительно по вторникам в 18:00 (Моховая 11 ст9).

Следить за актуальной информацией нужно в чатах:
Группа в ДАСе https://vk.me/join/AJQ1d7cN4h8rXLnLNePw2ScN
Группа на психфаке https://vk.me/join/AJQ1d7Hn6R5pGaFMm98Pcd/b

Пожалуйста, поделитесь этой новостью с теми, кому это важно, и приходите сами. Будем вас ждать!

Всем привет!👋🏻

Приглашаем вас на тренинг «Общаться - просто!», на котором можно будет научиться эффективным навыкам выстраивания коммуникации и повысить уровень самосознания с помощью различных упражнений и игр.

На этом тренинге вы сможете:
◽️Развить навыки эффективного общения;
◽️Развить интерес к общению как к необходимой потребности человека;
◽️Развить стремление преодолевать коммуникативные барьеры в общении.

Тренинг будет состоять из трех встреч один раз в неделю.
Запись будет осуществляться по телефону 8 (499) 123-29-70

Всем привет!🧑‍🎓

Начало учебного семестра - это время для начинаний и постановка новых целей. Например, некоторые студенты хотят более глубоко погрузиться в предметы или закрыть будущую сессию «без троек».
Один из инструментов, который может помочь осуществить такие планы, - это тайм-менеджмент. Поэтому хотелось бы вам напомнить несколько ключевых аспектов по организации и оптимизации времени:

◽️Цель. При формулирование цели стоит обращать внимание на имеющиеся условия и ресурсы, а также на срок для ее реализации. Поэтому необходимо не только обозначить ее конкретно, но и продумать детальные шаги (задачи) для осуществления планируемого.
◽️Приоритеты. Расстановка приоритетов может помочь не тратить время впустую. Это можно осуществлять с позиции долгосрочной перспективы к краткосрочной. Например, сначала обозначить глобальные цели на семестр, а затем осуществлять планирование на каждый день.
◽️Реализация. Понимание того, какие именно ресурсы необходимы для выполнения той или иной задачи, является весьма важным. Поэтому можно выстраивать работу, опираясь на свои знания и умения. Также стоит понимать, что при возникновении сложностей можно обратиться к более опытному человеку или ресурсу с необходимой информацией, чтобы найти ответ.
◽️Контроль. При выполнении задачи стоит понимать, что возможно осуществлять корректировку своих действий, если остается совсем мало времени или предыдущий план действий не удается реализовать в полной мере.

☕️Например, целью может выступать закрытие предмета на «отлично», а задачи - это посещение пар, выполнение заданий и чтение литературы. Приоритеты будут расставляться же в пользу данного предмета. А реализация и контроль будут осуществляться за счёт использования ресурсов (книг, конспектов) и изменения своих действий при необходимости (поиск дополнительной информации).

Важно помнить, что грамотное планирование с учетом собственных возможностей и ресурсов может помочь вам достичь многого.
Желаем вам удачи и побольше времени для реализации всего задуманного в этом семестре!⏳📚🥇

Всем привет!🧸

Хотим вам напомнить, что в МГУ им.М.В.Ломоносова действует служба психологической помощи студентам и аспирантам. Опытные психологи-консультанты готовы оказать вам поддержку в случае, если вы испытываете высокую степень тревожности, у вас низкая самооценка или сложности во взаимоотношениях с другими людьми. Работа Службы основывается на принципах конфиденциальности и добровольности обращения.

Сообщаем вам некоторые правила приема в Службе:
📚Консультация со специалистом бесплатна;
📚Обратившемуся предоставляются следующие виды помощи - индивидуальная консультация, психологическая диагностика, тренинги, семинары;
📚Прием осуществляется по предварительной записи в строго отведенное время и дни, длится 45-50 минут;
📚При первом посещении Службы обратившийся заполняет анкету и согласие об обработке персональных данных;
📚В случае отмены приема необходимо уведомить Службу по телефону не позднее чем за сутки до приема;
📚В случае неявки к специалисту дважды без предварительной отмены последующий прием будет предоставлен только через месяц;
📚При опоздании на 30 минут и более в приеме может быть отказано или предложено использовать оставшееся время для консультации.

🕰Время работы Службы:
Понедельник - пятница: с 12:00 до 21:00;
Суббота: с 12:00 до 18:00.

📱Запись на прием осуществляется по телефону: 8(499) 123-29-70 с понедельника по пятницу с 12:00 до 19:00.

🏡Прием происходит в ДАС (ул.Шверника, д.19, корпус 1, ком.502), а также в корпусе «Е» Главного здания МГУ.

Всем привет!☀️
В преддверии последних экзаменов наши внимание и возможность концентрироваться истощаются. В этот период хотим вас поддержать и напомнить, как можно помочь себе сделать последний рывок и предлагаем вам ознакомиться с несколькими способами сосредоточения внимания на конкретной задаче:
🐞Составление плана. Зачастую список задач хуже структурируется именно в голове. Составление же плана на бумаге помогает ничего не упустить и определить, на что стоит распределять внимание в ближайшее время.
🐞Расставление приоритетов. Даже после составления плана необходимо понять, какая задача в настоящий момент является наиболее важной. Так, определение такой ключевой задачи дает возможность для распределения ресурсов внимания.
🐞Комфорт. Создание и поддержание комфортной для себя обстановки, которая может помочь настроиться на рабочий лад и не отвлекаться. Для этого, например, можно убрать ненужные вещи со стола, проветрить комнату.
🐞Отвлечение. Есть некоторые вещи, на которые человеку свойственно переключать свое внимание во время основной деятельности, например, уведомления или звонки. Так, можно поставить телефон в беззвучный режим или его отложить его в другую комнату, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на решаемой задаче.
🐞Отдых. Отдых очень важен, так как переутомление сильно ослабляет способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, у нашей нервной системы есть всего 4 часа в день способности активно концентрироваться, поэтому готовиться по 10 часов неэффективно.

Желаем вам удачи на финальном экзамене этой сессии!🍀

Всем привет☕️
Во время учебы студенты нередко сталкиваются со стрессом. Это может быть вызвано, например, большими объемами заданий, сложностью изучаемого материала и нехваткой времени.

Предлагаем вам несколько способов, с помощью которых можно оптимизировать психологическое состояние:
📌Дыхание. Подобные техники помогут собраться с мыслями и ощутить внутреннее спокойствие. Например, техника «Три вдоха, четыре выдоха», при выполнении которой необходимо медленно вдохнуть воздух, считая от 1 до 3, а затем медленно выдохнуть, считая от 1 до 4;
📌Самомассаж. Некоторые такие техники помогут снять напряжение. Например, можно найти точку между бровями и переносицей, а затем помассировать ее плавными движениями в течение одной минуты;
📌Правильное питание. Некоторые продукты повышают выработку гормона счастья - серотонина. Поэтому в рацион можно включить твердый сыр, фасоль, кунжут;
📌Время. Распределение времени и добавление коротких перерывов в работу может снизить напряжение и повысить эффективность. Например, это можно сделать с помощью «Метода помидора». Так, следует составить план задач на день, затем выполнять их в течение 25 минут, а после сделать перерыв на 5 минут. Затем снова приступить к работе с теми же интервалами;
📌Поддержка от других людей. В стрессовых ситуациях можно обращаться как за информационной, так и за эмоциональной поддержкой к другим людям. Это помогает получить совет по решению задачи или просто предоставляет возможность поделиться своими переживаниями.

Выполняя эти упражнения систематически, можно улучшить свое психологическое состояние и снять напряжение☀️

Доброго времени суток!

Как много из нас готовятся к экзаменам в последнюю ночь, проспав накануне всего пару часов?😴

В разгар сессии хотим вам напомнить о важности правильного сна. Предлагаем вам посмотреть небольшие видео о том, как сон влияет на процесс запоминания и к каким последствиям приводит позднее засыпание (спойлер, исследования показывают, что риск смертности тех, кто поздно ложится спать, увеличивается на 10%).

Желаем вам удачи и крепкого сна☘️💫

https://youtu.be/gedoSfZvBgE
https://youtu.be/WoCNPeQlNTY

Всем привет! ✨
Поздравляем всех с наступающим Новым годом и праздниками. Пусть все ваши мечты исполнятся, а 2023 год будет продуктивным и насыщенным интересными событиями! ☃️💫🐇
Мы же, в свою очередь, обещаем вас радовать интересными постами и организацией полезных мероприятий!📈📓

Всем привет! ✨

В преддверии экзаменационной сессии хотелось бы вам напомнить некоторые советы, которые помогут справиться с предстоящими экзаменами:

💥Цель. Поставление цели - это один из наиболее важных этапов для решения задачи. Цель следует формулировать не размыто, а конкретно, например, «успешная сдача экзамена по молекулярной физике»;
💥Задачи. Они представляют последовательность шагов. Задачи являются планом действий, следование которым поможет справиться с задачей;
💥Поиск источников информации. Определение подходящей литературы поможет правильно ответить на вопросы, согласно ранее пройденному материалу. Стоит выделить наиболее важные учебники и видео, которые можно найти, например, в методическом пособии к предмету;
💥Похвала и вознаграждение. Похвала себя за выполнение той или иной задачи положительно влияет на успешность в выполнении дальнейших заданий. Кроме похвалы можно использовать и вознаграждение для самого себя, так как этот способ мотивации также достаточно эффективен;
💥Команда. Единомышленники могут помочь преодолеть трудности. С одной стороны, это вам чувствовать себя в окружении тех, кто связан с вами общим делом, а, с другой стороны, это может вызвать определённый азарт при освоении нового материала;
💥Отдых. В процессе насыщенной подготовки к экзаменам стоит выделять время для перерыва, чтобы не было истощения ресурсов. Это поможет собраться с силами для продолжения изучения;
💥Предыдущие успехи при выполнении задач. Это помогает понять, что вы умеете справляться с трудными ситуациями. Также это дает возможность для соотнесения задач и возможного «перенесения» предыдущих способов разрешения проблемной ситуации на текущую.

Желаем всем успешно справиться с предстоящими экзаменами!
У вас все получится!

Всем привет!🍀

Напоминаем вам, что на факультете психологии действует Группа Поддержки!

И в среду 21 декабря в 18:00 в 407 аудитории у нас будет последняя возможность встретиться в этом году.

Тема группы как всегда выбирается участниками: возможно, сейчас вам захочется поделиться тревогой перед сессией, спросить других, как они справляются и как готовятся, подвести итоги года или поговорить о чем-то другом.

Цель группы - делиться своими переживаниями, получать и давать обратную связь. Группа НЕ является терапевтической - все участники равноценны и, в первую очередь, делятся личным, а не профессиональным опытом.

Группа открытая: 1) на каждом собрании могут быть новые участники, 2) приходить можно так часто, как будет запрос, и не на каждую встречу, 3) вступить может любой желающий, особых требований нет.

Ведущие группы:
- Кристина Муховикова, член Студенческого Совета, студентка 6 курса направления "Психотерапия и психоаналитическая психология", дополнительное образование по экзистенциально-гуманистической психотерапии.
- Марина Борисова, студентка 6 курса направления "Психология личности и Дифференциальная психология", дополнительное образование в подходе эмоционально-образной терапии и экзистенциальном анализе А. Ленгле

Также последняя группа будет в ДАСе в четверг 22 декабря с 19:30. Вы можете присоединиться, даже если не живете в ДАСе.

Будем ждать всех!
#группаподдержки

Поскольку некоторые из вас заинтересовались форматом группы поддержки, оставляем ссылки на чаты, где публикуется информация об их проведении:

Группа на психфаке (Моховая 11, стр 9) по средам в 18:00:
https://vk.me/join/AJQ1d7Hn6R5pGaFMm98Pcd/b

Группа в ДАСе (Шверника 19, к 3) по четвергам в 19:30:
https://vk.me/join/AJQ1d7cN4h8rXLnLNePw2ScN

*Если вы не учитесь на психфаке или не живете в ДАСе, вы все равно можете участвовать

В чаты необходимо добавиться, чтобы вы участвовали в опросах. Ваши голоса важны для организаторов, чтобы они рассчитывали план встречи. В чатах можно задавать любые вопросы по организации мероприятия. Вы можете участвовать каждую неделю или по запросу, когда захотите и сможете, ограничений нет.

Ждём вас на группе!
#группаподдержки

Всем привет!❤️
Сегодня мы вам расскажем, что такое группы поддержки, в чем их особенности и для чего они нужны.

Группы поддержки - это открытые встречи в очном формате, основная цель которых - это разделение своих переживаний с участниками группы, получение поддержки и обратной связи от участников. Мы делимся своим жизненным опытом друг с другом.

В чем целительная сила группы:
- Безопасные рамки, обусловленные правилами группы, где можно высказать то, что не всегда возможно разместить в других местах;
- Возможность понять, что вы не одиноки в своих сложностях и другие люди тоже сталкиваются с проблемами, часто похожими на ваши;
- Можно осознать, как другие люди справляются с проблемами и взять для себя подходящие способы решения;
- Можно исследовать жизненный опыт разных людей, наблюдать за своим поведением в группе, которое часто повторяется и в других отношениях.

Основные правила группы:
- Конфиденциальность - всё, что было на группе, остается на группе;
- Экологичность общения - не перебиваем и даем высказаться всем, но не настаиваем, если кто-то хочет воздержаться;
- Отсутсвие нежелательных тем, которые могут вызывать негативные эмоции у участников;
- Демократия - все участники привлекаются к тому, чтобы следить за исполнением правил группы друг другом.

На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудности в учебе, отношениями с людьми или самоопределение.

Длительность встречи - 1,5-2 часа, в зависимости от количества участников и сложности темы обсуждения.
Место встречи обсуждается с участниками, которые решат прийти на группу.

По всем вопросам пишите в комментарии к данному посту.
Хорошего дня!🍀
#группаподдержки

Channel name was changed to «Психологическая поддержка в МГУ»

Channel photo updated

Добро пожаловать на канал Психологической поддержки МГУ!🎉

Этот канал создан при помощи администрации факультета психологии, Студенческого Совета факультета психологии и энтузиастов студентов-психологов.

Здесь мы будем публиковать информацию обо всех мероприятиях психологической поддержки в нашем Университете: тренингах, группах поддержки, индивидуальных консультациях.

Наша цель - помочь вам найти нужную помощь в нужное время. Если у вас есть вопросы или преложения, пишите нам. Будем рады вам помочь!

Всем привет!👋🏻

Иногда люди задаются вопросом, где получить бесплатную психологическую помощь.

В данном посте собраны различные организации, в которых можно обратиться к психологу бесплатно. В том числе на факультете психологии и в Университете.

🤝🏻 Общедоступные номера для жителей Москвы:
— служба экстренной психологической помощи: +7 (499) 216-50-50 или +7 (495) 989-50-50. Звонки с московских номеров бесплатны;
— для городского телефона: +7 (499) 177-34-94 с 09:30 до 21:00
или 051, круглосуточно, звонок бесплатный;
— для мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2»): +7 (495) 051, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.

🤝🏻 Вы можете посетить консультацию в рамках службы психологической помощи МГУ. Кабинеты функционируют в ГЗ и в ДАСе (Шверника 19)
Запись на приём по телефону: 8 (499) 123-29-70
Пн.- пт. с 12.00 до 19.00
Подробнее о ней можно узнать на сайте: vk.cc/ashwUc.

🤝🏻 На факультете психологии функционируют группы поддержки. Это открытые встречи в очном формате, где каждый участник может поделиться своими переживаниями и услышать отклики других собеседников под чутким контролем ведущего. Встречи проводятся на факультете психологии (ауд. 407) по вторникам с 18:30, длятся 1,5-2,5 часа. Помимо этого существует группа в ДАСе, которая собирается по четвергам с 19:30.
По всем вопросам и для вступления можно писать Кристине Муховиковой (https://vk.com/kristinamuhovikova).

🤝🏻 Группы поддержки такого же формата, но с определенной темой. Уже прошла первая встреча на тему «Тревоги» на факультете психологии. Информация о встречах будет выкладываться здесь. По вопросам обращайтесь к Дарине Нечаевой (https://vk.com/darinanechaeva).

🤝 В ближайшее время откроются группы поддержки в ГЗ. Чтобы узнать о них, оставайтесь на канале и следите за новостями.

🤝🏻Сайт, который создала наша выпусница, где старшекурсники, выпускники готовы взять людей на несколько бесплатных консультаций: http://psy-peace.tilda.ws/

Берегите себя и не стесняйтесь обращаться за помощью❤

Channel created