Всем привет! 👋

Мы запускаем на нашем канале рубрику «Вопрос специалисту» 🌱
Сегодня на первый вопрос в этой рубрике отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Елизавета Деркач.

Вопрос: Что делать, если постоянно возникает внутреннее напряжение? Куда его можно сбрасывать и как?

Для начала хочется сказать, что очень хорошо, что у тебя есть способность улавливать свои состояния и осознавать возникновение напряжения. Это уже часть процесса над его преодолением.

В самой работе с внутренним напряжением стоит разобраться в причинах, которые приводят к его возникновению.
Это могут быть нереалистично завышенные ожидания к себе или другим людям, взятые на себя непомерные обязательства, недостаток отдыха, неразрешенные конфликты с окружающими и т.д. И с каждой причиной нужно разбираться в отдельности.
Можешь вести для этого дневник своего состояния: отслеживать триггеры, определять по шкале от 1 до 10 уровень напряжения, соотносить этот уровень с триггером и тем самым выявлять главные причины напряжения. Знаю, что вести дневник не многим нравится, но это правда хороший инструмент.

При этом, если причины до конца непонятны или не представляется возможности разобраться с ними на данный момент, то можно использовать некоторые техники, чтобы снизить напряжение.
Часто, когда мы испытываем внутреннее напряжение, мы зажимаемся и перестаем дышать полной грудью. И если мы сможем снять напряжение в теле, то нам уже будет лучше. В этом может помочь простое замедление дыхания, дыхание диафрагмой или мышечная релаксация.

Диафрагмальное дыхание можно сделать, лежа на спине, сидя или стоя, положив одну руку чуть ниже грудной клетки (там, где находится диафрагма), а другую — на грудь. Глубоко вдохни через нос, медленно считая до 4, и выдох через приоткрытые губы, также считая до 4. Диафрагма должна подняться, а грудь все время оставаться неподвижной. Проделай так несколько раз, пока не почувствуешь, что напряжение начинает спадать.

Описание еще одной дыхательной техники и техники мышечной релаксации можешь найти в посте, который у нас был раньше.

Ну и напоследок еще несколько способов, которые помогут справиться с напряжением:
▫️Физическая активность
▫️Прогулки в парке
▫️Направление внимания на свои достижения и успехи
▫️Соотнесение своих сил с выполнением необходимых задач, составление плана на день / неделю
▫️Беседа на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, одногруппником (если общение не вызывает напряжения)
▫️Посещение нашей группы поддержки

Надеюсь, что-то из моего ответа было тебе полезным и внутреннего напряжения в твоей жизни станет меньше 🫂✨