Привет всем! 👋

Наверняка, вы замечали, что во время важной работы в состоянии волнения вы как будто забываете всё, что до этого могли знать идеально. В таких ситуациях часто человека охватывает страх и тревога, которые могут неблагоприятно сказаться на результатах выполненной работы.
Сегодня поговорим о техниках, которые помогут снизить уровень тревожности в стрессовой ситуации.
 
Рассмотрим две самые эффективные техники:
1. Дыхательная техника 🫁
2. Техника мышечной релаксации 💪
 
Очень вероятно, что вы уже слышали что-то о первой из них.
Эта техника заключается в повторении определенного дыхательного цикла. Их несколько, но сейчас рассмотрим самый простой, но при этом эффективный вариант - практика 4-7-8:
1. Вдыхайте 4 секунды через нос.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Выдыхайте 8 секунд через рот.
4. Цикл повторить 4-8 раз.

Польза дыхательной практики заключается в том, что у человека снижается давление и меняется активность центральной нервной системы, человек приходит в состояние покоя.
 
Менее популярная, но не менее полезная техника - техника мышечной релаксации. Психическое напряжение часто коррелирует с мышечным, чтобы избавиться от тревоги можно проработать физическую сторону проблемы.

Для выполнения техники необходимо:
1. Напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с мышц лица и шеи и заканчивая пальцами ног.
2. Держать напряжение 5-7 секунд, а потом медленно расслабляться.
3. Во время выполнения техники думать о чем-нибудь приятном, чтобы состояние покоя фиксировалось и на мышечном, и на психическом уровне.

Когда последняя группа мышц будет расслаблена, вы почувствуете общую релаксацию и снижение уровня тревоги.
 
Надеемся, уже при прочтении этого поста вам стало спокойнее 😌
Желаем успехов на предстоящих зачетной и экзаменационной сессиях!