🫧Сегодня обсудим тему внутреннего критика и поговорим о том, как отличить конструктивную критику от саморазрушительной и обрести навык самоподдержки.
Читайте первую часть здесь :)
🌻 Данную тему раскроет
Аманова Екатерина – ведущая группы психологической поддержки студентов МГУ, студентка 6 курса факультета психологии
1️⃣Как понять, когда критика идет на пользу, а когда только вредит?
Фокус внутреннего критика направлен не на ситуацию, а на личность, при этом производится глобальная оценка с импользованием категоричных терминов – не «здесь я мог сделать лучше», а «я все сделал ужасно». В таких случаях неизбежны страх, стыд, отчаяние, ощущение бессилия и другие негативные эмоции.
Когда критика конструктивная – она сфокусирована на ситуации (а не на личности) и дает конкретную оценку с поддержкой. Целью и следствием такой критики должно быть не ощущение бессилия, а напротив, желание попробовать снова.
Например, после отказа на собеседовании фразой внутреннего критика могло бы быть что-то подобное: «Я бесполезен. Разумеется, меня не пригласили на работу, ведь я ничего не умею и никогда не отличался умом и обаянием.»
Попробуйте переформулировать эту фразу так, чтобы включить в нее элемент поддержки и самодоброты, и чтобы после нее хотелось попробовать еще раз (и вообще хотелось :)
2️⃣Как научиться говорить с собой по-доброму и поддерживать себя?
Если вы все чаще ловите себя на агрессивной критике, приводящей лишь к опустошению -
здорово, что вы это заметили
и смогли критично к этому отнестись. Если вы все еще не верите, что плохое настроение и негативные эмоции являются следствием самокритики, то можно
попробовать
некоторое время
вести дневник
, где вы будете записывать ситуацию, свои мысли, связанные с ситуацией, и последовавшие эмоции. Через некоторое время такое наблюдение
повысит вашу осознанность
к вашим паттернам самокритики.
Практики самосострадания
также могут помочь на этом нелегком пути. Сюда входят
доброта к себе
(как способность проявить сочувствие к себе вместо критики),
чувство общей человечности
(признание того, что ошибки, страдания и сожаление - это часть общего человеческого опыта, а значит, мы не одиноки) и
осознанность
(как умение не попытаться подавить трудные эмоции при помощи критика, а просто принять и признать эти эмоции).
В заключение важно подчеркнуть: голос внутреннего критика — это не объективная правда о вас, а результат сложившихся привычек мышления, часто родом из прошлого. Осознать этот голос и отделить его от собственного «Я» — это уже огромная победа и первый шаг к изменениям.
🩵 У вас есть сила постепенно заменить автоматическую самокритику на более осознанное и доброе отношение к себе)
Помогите нам сделать рубрику интереснее – поделитесь в Яндекс Форме, какие темы психологии вы хотели бы видеть в наших будущих постах в рамках рубрики #полезное 😊:
https://forms.yandex.ru/u/68f0987284227c350b85047c