🫧Сегодня поговорим о внутреннем критике – как его распознать и какие причины его вызывают.
Данную тему раскроет
Аманова Екатерина – ведущая группы психологической поддержки студентов МГУ, студентка 6 курса факультета психологии
1️⃣Как распознать внутреннего критика?
Если самооценкой мы называем способность оценивать себя в различных ситуациях, то самокритика (или внутренний критик) является формой негативной самооценки, где негативные оценочные мысли направлены на себя (например, «я безнадежен» или «я скучный») и чаще всего возникают в контексте ошибок, неудач или неспособности соответствовать собственным или установленным другими стандартам (например, опоздание или отказ после собеседования). Самокритика в таких ситуациях возникает автоматически, она навязчива и трудно поддается переключению.
Если вам знакомы ситуации, когда негативные мысли о себе наваливались на вас с такой силой и так неотступно, что казалось, будто это не закончится – скорее всего, вы знакомы с тем, что называется внутренним критиком.
Здесь можно было бы возразить и сказать, что эта критика объективна. Для таких случаев можно использовать небольшое мысленное упражнение – сказали бы вы все то же самое своему лучшему другу (или ребенку)? И если да, помогли бы им эти слова лучше справляться в следующий раз?
2️⃣Что способствует формированию внутреннего критика?
Если попытаться ответить максимально коротко –
жизнь
.
Сюда входят
стиль воспитания
, ведь дети с легкостью усваивают установки родителей как свои собственные, влияют также и
врожденные особенности
(такие как темперамент), и
личностные особенности
человека, сформировавшиеся в ходе социализации.
Иногда внутренний критик может развиться в агрессивной социальной среде как «прививка» от внешней критики - как будто
«я уже себя поругал, значит, когда я не справлюсь, будет не так больно получить критику от других»
.
Важно понимать, что
краткосрочным последствием
самокритики является облегчение какой-то трудной эмоции (например, чувства вины), но
долгосрочным последствием
будет ухудшение самоотношения и попадание в замкнутый круг неэффективного поведения. Именно так человек и оказывается в ловушке внутреннего критика.
Продолжение про внутреннего критика – как отличить конструктивную критику от саморазрушительной и обрести навык самоподдержки – ждите на следующей неделе!
🩵 И помните, что не существует людей, живущих без самокритики. В этом мы точно не одиноки и можем с этим работать ;)