Соня | КПТ-психолог

😋Инстаграм можно посмотреть ➡️тут⬅️

Будет здорово, если вы поставите какую-то реакцию, если вам понравятся мои кружочки и не будете ставить, если вам они не понравятся или вам неудобен такой формат 🙃

💔Одна из самых неприятных вещей в жизни - это когда ты вроде бы понимаешь, что всё нормально, но внутри всё равно постоянно ощущение, что делаешь недостаточно, есть у вас такое?

Типа сделал работу - надо было сделать больше. Отдохнул - можно было заняться чем-то полезным. Встретился с друзьями - а вот это время можно было потратить на свои дела!1!1!!! Купил что-то для себя - может, вообще не стоило тратить деньги. Даже когда всё идёт хорошо, мозг умудряется найти, к чему придраться.

И в какой-то момент становится ужасно сложно просто почувствовать: «Я молодец, я справился» 💖Потому что результат почти сразу превращается в новую планку, до которой ещё нужно дотянуться.

Здесь легко перепутать желание развиваться с постоянным недовольством собой. Одно дело - понимать, что хочется чего-то изменить и двигаться к этому, но соовсем другое - жить с ощущением, что с тобой сейчас что-то не так и вообще нормальным ты станешь только после следующего достижения.

Иногда полезно посмотреть на себя не с позиции «что мне ещё нужно исправить?», а просто спросить: «А если ничего прямо сейчас не менять, могу ли я признать, что уже достаточно много делаю?»🙃 (спойлер: можете! 🤍)

Привет! Какие планы на выходные?🩹

Вот вам маленькое напоминание на тревожные и не только дни: мы не можем контролировать всё вокруг - настроение других людей, их мысли и поступки, погоду, прошлое, мнение окружающих. Зато можем выбирать, что делать самим, с кем общаться, как проводить время и на что тратить свои силы🫂

p.s. иногда тревога очень убедительно предлагает заняться именно тем, что от нас не зависит 🙃

➡️Иногда мы очень много думаем о том, чего хотим от жизни: пишем списки, ставим цели, пытаемся понять свои ценности, читаем про самореализацию и ищем «своё»…

А потом происходит что-то неожиданное, и вдруг становится удивительно понятно, что действительно важно. И что самое странное - это не работа мечты, не идеальная квартира и даже не то, как ты выглядишь со стороны.

🫂А чтобы рядом были люди, которым можно позвонить, чтобы близкие были в безопасности, чтобы было кому написать «ты как?»и чтобы дома была собака, которая встречала у двери🐶(это моя, кстати!)🫂

Мне вообще кажется интересным, как быстро в сложных ситуациях меняется наша система приоритетов. То, что ещё вчера казалось огромной проблемой, вдруг становится совершенно неважным. А какие-то простые вещи, которые мы обычно даже не замечаем, оказываются самым ценным.

И, наверное, не обязательно каждый раз ждать чего-то страшного, чтобы это заметить, что думаете?

📌Поэтому сегодня у меня для вас такой вопрос: если убрать всё «надо», «положено», «успешно» и «как у других», что из моей жизни вы действительно не хотите потерять?

😞😞😞

Как прошли ваши выходные?

🫂Мы вот в выходные с друзьями играли в карточную игру с вопросами, и там попался один очень интересный «На Землю через час упадёт метеорит. Что вы будете делать в этот час?»

Мне кажется, это довольно интересный вопрос именно потому, что один час - слишком мало, чтобы начать спасать жизнь, куда-то уезжать, строить планы на будущее и вообще пытаться что-то кардинально изменить и люди начинают думать про самые желанные короткие действия ⭐️

🌀Кто-то хочет провести этот час с близкими. Кто-то - наконец сказать человеку то, что давно не решался, кто-то хочет пойти в место, куда всегда хотел попасть.

И мне понравилось наблюдать, насколько свободнее люди начинают думать, когда понимают, что привычные социальные правила уже как будто не имеют значения. Можно не думать о том, «как правильно», «что подумают другие», «а прилично ли это», «а можно ли мне вообще этого хотеть».

📌И в этом смысле вопрос про метеорит может быть довольно хорошей маленькой практикой для себя⬇️

Если убрать все «надо», «нельзя», «не время» и «что скажут другие» - чем бы вам действительно хотелось заняться? С кем быть? Куда пойти? Что сказать?

😋Не обязательно ждать метеорит, чтобы иногда задавать себе такие вопросы 😋

💡Как часто мы принимаем решение только исходя из того, чтобы тревога и ожидание побыстрее закончилась?

Отменить поездку. Отказаться от важного решения. Ещё раз всё проверить. Срочно что-то решить, даже если вы пока вообще не понимаете, как лучше. И в моменте действительно становится легче. Потому что мы сделали то, чего требовала наша любименькая тревога.

Но проблема в том, что тогда мозг составляет цепочку: «О, когда мне страшно, нужно срочно что-то делать, быстро что-то решить первично и тогда станет легче». И в следующий раз тревога может прийти ещё сильнее💔

Поэтому иногда важно не принимать решение только ради того, чтобы перестать тревожиться.

Это не значит сидеть и терпеть ужасное (правда ужасное!!!) состояние. Скорее я про то, чтобы попробовать дать себе немного времени и посмотреть: «Что я бы выбрала, если бы сейчас не пыталась любой ценой убрать тревогу?»

Даю штучки, чтобы себе помочь! ⬇️

📌отделить факт от мысли.
Например: «Человек не ответил» - это факт. «Он злится на меня» - уже интерпретация. И между этими двумя вещами есть разница!

📌немного отложить действие.
Если хочется срочно написать, проверить, отменить или принять решение, можно договориться с собой: «Я вернусь к этому через 20 минут». Иногда за это время интенсивность тревоги уже немного снижается, и решение получается принять не из состояния тревоги, класс, да?

📌И ещё (если возможно, понимаю, что сложно) задать себе вопрос: «Я сейчас делаю это потому, что действительно этого хочу или потому, что хочу, чтобы тревога прекратилась?»

Потому что тревога может быть очень убедительной. Но она не всегда знает (вообще не всегда), что для нас действительно лучше.

Иногда наша задача не в том, чтобы немедленно победить тревогу или срочно принять решение, а в том, чтобы не позволить ей принимать все решения за нас💐🌸💖

❓Почему одна и та же ситуация может ощущаться совершенно по-разному❓

Представьте: подруга добавила вас в беседу по поводу тусовки буквально за день до встречи. Вы заходите и видите, что беседа уже давно создана, люди там общаются, что-то обсуждают, а вас добавили только сейчас. И первая мысль может быть: «Они не хотели меня там видеть. Им вообще всё равно на меня. Наверное, меня позвали просто потому, что неудобно было не позвать».

И дальше настроение испорчено, хотя мы пока вообще не знаем, почему всё произошло именно так.

А ведь можно посмотреть на эту же ситуацию иначе: может быть, они просто забыли добавить вас сразу. Может быть, подруга хотела лично Вам написать и поэтому не добавляла в общий чат. Может быть, вообще была какая-то причина, о которой вы сейчас не знаете.

Конечно, это не значит, что нужно всегда искать самое хорошее объяснение и убеждать себя, что всё прекрасно.

Смысл в другом: наша первая мысль - это не всегда факт (далеко не всегда🙃)

В КПТ мы как раз много работаем с тем, чтобы замечать такие автоматические мысли и учиться задавать себе вопрос: «А какие ещё могут быть объяснения этой ситуации?»

Потому что между «меня не позвали, потому что я им не нужна» и «меня добавили позже, потому что так получилось» - огромная разница🌀

📌Событие одно. А то, что мы чувствуем после него, может очень сильно зависеть от того, какой смысл мы ему придали.

И вот этому действительно полезно учиться: не запрещать себе свои первые мысли, а хотя бы иногда проверять, действительно ли мы знаем, что всё именно так, как сейчас придумал наш мозг✨

Как-то мои последние посты собирают удивительно маленькое количество реакций, я надеюсь, это потому что все невероятно хорошо отдыхают?😋

Я вот тут как раз невероятно хорошо отдохнула и теперь решила открыть несколько дополнительных окошек для тех, кто давно думал о терапии или только сейчас почувствовал, что хочется с чем-то разобраться.

Если вы пока не знаете, подходим ли мы друг другу, можно начать с бесплатного созвона на 10–15 минут. Познакомимся, вы расскажете немного о своем запросе, я расскажу, как работаю, и вы сможете понять, комфортно ли вам со мной. И дальше уже решите, хочется ли продолжить🌺

В терапии мне особенно нравится то, что это место, где можно наконец не справляться со всем в одиночку и вместе разобраться в том, что происходит. Если чувствуете, что сейчас вам это нужно, пишите мне 🤍 @heisonkapsy

Мне кажется, мы сейчас настолько много говорим о здоровой коммуникации, личных границах, осознанности и умении разбираться в себе, что иногда это тоже превращается в ловушку…

Прежде чем что-то сказать человеку, мы думаем: «А как лучше сформулировать? А это точно не нарушение границ? А может, сначала нужно разобраться, почему я так чувствую?», думаем про здоровую коммуникацию и про желание свои границы защитить…

Прежде чем начать отношения, пытаемся понять свои паттерны привязанности. Прежде чем сменить работу - разобраться, это действительно «мое желание или я просто убегаю от дискомфорта». Прежде чем что-то попробовать, надо, конечно, убедиться, что решение правильное и точно соответствует нашим ценностям.

И в какой-то момент можно так хорошо научиться себя анализировать, что это приведет к тому, что мы просто перестанем что-либо делать😋

Хотя иногда мы можем понять, нравится нам что-то или нет, только после того, как попробуем.

Можно бесконечно думать, подходит ли вам человек, но некоторые вещи становятся понятны только в отношениях с ним. Можно долго анализировать, хотите ли вы переехать, но иногда это становится ясно только после переезда. Можно пытаться понять, ваше ли это дело, но иногда ответ появляется только после нескольких неудачных попыток.

Мне кажется, психологическая осознанность нужна не для того, чтобы перед каждым действием проводить внутреннее совещание на два часа. А для того, чтобы лучше понимать себя и всё-таки совместно с этим просто жить эту жизнь, с ошибками и пробами.

❗️иногда можно сказать что-то неидеально. Попробовать и передумать. Сделать не лучший выбор. Понять, что вам не подходит и это тоже часть нормальной жизни🌺

Что думаете? ⬇️

Разрешаете себе пробовать?🥰

Очень часто мы хотим заранее знать, что решение окажется правильным. Что новая работа точно понравится. Что переезд точно сделает счастливее. Что отношения точно сложатся. Что новое хобби не окажется пустой тратой времени.

Но, конечно, к сожалению, проблема в том, что жизнь не дает таких гарантий. И соответственно иногда, пытаясь избежать ошибки, мы вообще перестаем что-либо менять.

Остаемся на нелюбимой работе, потому что «а вдруг новая окажется хуже» или не знакомимся с людьми, потому что «вдруг не получится», не начинаем новое дело или не выкладываем тот самый кринж ролик в инстаграм, потому что «вдруг не мое».

Хотя единственный способ понять, что вам подходит - это попробовать! 💐

❌Да, иногда мы ошибаемся. Иногда понимаем: «Нет, это не мое». Но разве это не тоже результат? Теперь вы знаете о себе немного больше. И получается можно сделать вывод о том, что вы не потеряли время - вы получили опыт, который невозможно было приобрести, просто размышляя.

Ошибка - это часть поиска. А вот отсутствие выбора почти всегда оставляет нас там же, где мы были

Поэтому, если сейчас перед вами стоит какое-то решение и вы боитесь сделать «неправильный» шаг, попробуйте задать себе другой вопрос. Не «а вдруг я ошибусь?», а «что я узнаю о себе, если попробую?».

Так что вы узнаете о себе, если попробуете? 😋

⭐️Показываю вам красивую булочку на завтрак и интересуюсь, как ваши выходные? Выдыхаете, замедляетесь или наоборот поактивней проводите время? ⭐️

Всем новым читателям добро пожаловать! ❤️

Если вы здесь недавно, советую начать с поста-знакомства. В нем я немного рассказала о себе, о том, как работаю и с какими запросами ко мне можно обратиться.

А еще хочу сказать, что если вы давно читаете канал и ловите себя на мысли: «Это как будто про меня», то, возможно, пришло время не только читать, но и попробовать терапию! 🫂

Я работаю в КПТ подходе и без осуждения. Для меня важно, чтобы рядом со мной человек чувствовал себя в безопасности, мог разобраться в своих мыслях, понять, почему снова попадает в одни и те же ситуации, и постепенно начать жить легче❤️‍🔥

Если вы давно живете с тревогой, чувством вины, постоянно себя критикуете, не умеете отдыхать, боитесь отстаивать свои границы или просто чувствуете, что что-то не так, но не понимаете что - буду рада помочь. Стоимость консультации - 2500 ₽ за 60 минут.

Если хотите записаться или задать вопрос, жду вас у себя - @heisonkapsy

💔Вот сейчас закончу сессию / перееду / найду работу / решу проблему - тогда отдохну / станет легче / можно будет выдохнуть…

Да, с одной стороны, звучит логично - когда сейчас тяжело, очень хочется верить, что осталось потерпеть совсем немного. Но проблема в том, что это «немного» постоянно сдвигается. Заканчивается один стресс - начинается другой (к сожалению такова жизнь хаха). После экзаменов появляется поиск работы, после поиска работы - испытательный срок, потом ремонт, потом переезд, потом еще что-нибудь.

И если ждать периода, когда всё станет спокойно, понятно - как будто бы можно и не дождаться…

🙃Конечно, это не значит, что нужно радоваться каждому стрессу или делать вид, что всё прекрасно. Но если откладывать удовольствие, встречи с друзьями, путешествия и любимые занятия есть шанс однажды обернуться и понять, что несколько лет жизнь прошла в режиме ожидания.

Так что вот вам моя главная мысль: очень важно не только решать проблемы, но и учиться жить параллельно с ними. Потому что жизнь почему-то не любит моменты, когда у нас наконец исчезают проблемы. Она обычно происходит одновременно с ними😋

Вот вам фото-доказательство моего потопа 😋😋
сочувствие принимается

Поговорим про алкоголиков! 😋😋

Недавно я тут вспомнила про одно правило, которое используют в сообществах анонимных алкоголиков: чтобы не сорваться, они не держат у себя в голове мысль «Я не пью больше никогда» потому что это ведет к срыву, они держат в голове мысль «я не пью только сегодня».

И я поймала себя на мысли, что этот принцип очень похож на то, что мы часто делаем в КПТ при работе с тревогой. Расскажу на своем примере: я тут вчера подтопила кухню (и возможно соседей) и у меня заодно выключилось электричество 🙃

И тут тревога, конечно, могла сработать на все 100: «А что если все затопило? Это будет стоить огромные деньги! Хозяин квартиры будет ругаться! А если…»

Ни на один из этих вопросов у меня, конечно, не было ответа. Был только один факт: я вызвала сантехника и ждала, что он скажет дальше.

И вот как можно интегрировать правило выше в обычную жизнь:

Я решила, что не буду тревожиться за всё сразу. Сегодня моя задача - дождаться сантехника. А дальше посмотрим!

Мне кажется, это очень важный навык. Тревога почти всегда хочет, чтобы мы решили сразу все проблемы, включая те, которых ещё даже не существует. Но это, к сожалению, не так работает 😋

Чаще всего мы можем сделать только следующий шаг. А уже потом решать следующую задачу. И, наверное, именно поэтому мне так нравится этот принцип. Не обязательно сейчас проживать весь возможный кошмар будущего.

📌Иногда достаточно сказать себе что сегодня я сделаю только то, что зависит от меня. А с остальным буду разбираться, когда оно действительно наступит.

Что думаете? Как считаете, станет ли тревога тише в такой момент после таких слов? ⬇️