Недавно я тут вспомнила про одно правило, которое используют в сообществах анонимных алкоголиков: чтобы не сорваться, они не держат у себя в голове мысль «Я не пью больше никогда» потому что это ведет к срыву, они держат в голове мысль «я не пью только сегодня».
И я поймала себя на мысли, что этот принцип очень похож на то, что мы часто делаем в КПТ при работе с тревогой. Расскажу на своем примере: я тут вчера подтопила кухню (и возможно соседей) и у меня заодно выключилось электричество 🙃
И тут тревога, конечно, могла сработать на все 100: «А что если все затопило? Это будет стоить огромные деньги! Хозяин квартиры будет ругаться! А если…»
Ни на один из этих вопросов у меня, конечно, не было ответа. Был только один факт: я вызвала сантехника и ждала, что он скажет дальше.
И вот как можно интегрировать правило выше в обычную жизнь:
Я решила, что не буду тревожиться за всё сразу. Сегодня моя задача - дождаться сантехника. А дальше посмотрим!
Мне кажется, это очень важный навык. Тревога почти всегда хочет, чтобы мы решили сразу все проблемы, включая те, которых ещё даже не существует. Но это, к сожалению, не так работает 😋
Чаще всего мы можем сделать только следующий шаг. А уже потом решать следующую задачу. И, наверное, именно поэтому мне так нравится этот принцип. Не обязательно сейчас проживать весь возможный кошмар будущего.
📌Иногда достаточно сказать себе что сегодня я сделаю только то, что зависит от меня. А с остальным буду разбираться, когда оно действительно наступит.
Что думаете? Как считаете, станет ли тревога тише в такой момент после таких слов? ⬇️