ФРЕЙМ 4

ИИ вместо психолога? Не надо так...

Нейросети уже неплохо научились имитировать теплоту и тактичность. Чат-боты анализируют тональность текста и могут подсветить признаки тревожности. Они доступны 24/7, не осуждают и не требуют денег за сеанс. Звучит как мечта интроверта, правда? Но только до тех пор, пока мы не начинаем путать этот цифровой сервис с настоящей терапией.

Да, врачи некоторых стран уже используют ИИ для диагностики в психиатрии – например, анализируют снимки мозга или речь пациента, чтобы предположить заболевание. Это работает: машинное обучение справляется с большими объёмами информации и замечает то, что человек может пропустить. Однако перенос этих функций на терапевтический процесс упирается в ограничение: ИИ не является участником диалога. Он не обладает психикой, а значит, не может обеспечить ту живую связь, которая возникает между терапевтом и клиентом. Именно эта связь – основа любой серьёзной психотерапевтической работы.

Проблема в том, как устроена языковая модель. Она обучена давать ответы, которые понравятся пользователю, и подстраиваться под него. По сути, диалог с нейросетью – это разговор с самим собой, только в обработанном виде. Психолог же, напротив, часто даёт неудобную обратную связь: он может указать на противоречия, задать неожиданный вопрос или просто промолчать в нужный момент. Это не грубость, а необходимая часть терапии. Через столкновение с инаковостью другого человек учится видеть себя шире, выходит за пределы собственных привычных интерпретаций. У ИИ этой функции нет – он всегда соглашается, поддерживает и тем самым закрепляет исходные установки, какие бы они ни были.

И в этом главная опасность. Ребёнок в раннем возрасте учится понимать, что реальность сложна и противоречива, через столкновение с «плохой» мамой, которая не всегда даёт то, что хочется. Взрослый, который общается только с ИИ, рискует постепенно терять эту способность, а значит, и контакт с объективной реальностью, где люди не обязаны соответствовать нашим ожиданиям.

Разумеется, нейросети не стоит демонизировать. Они могут быть полезны как вспомогательный сервис: вести дневник эмоций, подбирать дыхательные упражнения, предлагать вопросы для саморефлексии или помогать подготовиться к сложному разговору. В этом качестве они вполне рабочий инструмент, своего рода цифровой помощник. Но заменить собой полноценную терапию они не могут. Помните, что ИИ не несёт ответственности за свои рекомендации и не способен на подлинную эмпатию.

Записаться на сессии к живому человеку – @psy_frame4

Ищете детского психолога?

Знакомим вас со специалистом Фрейм 4 – Надеждой Валерьевной Лесничей, детским и подростковым психологом, арт-терапевтом с высшим профильным образованием и опытом работы более 15 лет.

Надежда Валерьевна помогает детям, подросткам и родителям лучше понимать друг друга, справляться с эмоциональными трудностями и находить пути к более спокойным и тёплым отношениям в семье.

К специалисту можно обратиться с вопросами:

🟢сложности в детско-родительских отношениях
🟢злоупотребление гаджетами и компьютерными играми
🟢эмоциональные расстройства у детей и подростков
🟢СДВГ
🟢РАС
🟢трудности адаптации в детском саду и школе
🟢страхи, фобии, повышенная тревожность
🟢сложности во взаимоотношениях со сверстниками
🟢низкая самооценка, неуверенность в себе, замкнутость
🟢конфликтность, раздражительность, вспышки агрессии

В своей работе Надежда Валерьевна использует современные доказательные подходы – когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT), элементы диалектико-поведенческой терапии (DBT), а также арт-терапевтические методы.

Возраст клиентов – от 3 до 16 лет
Формат консультаций – очно и онлайн (онлайн-консультации для подростков от 13 до 16 лет)
Стоимость консультации – 5500 рублей

Записаться на сессии – @psy_frame4

Нам важно слышать вас!

Нам важно получать обратную связь, чтобы понимать, где мы можем стать лучше и как сделать вашу терапию ещё более комфортной.

🫶 В знак благодарности за честную обратную связь мы дарим скидку на следующую сессию. Отзыв может быть любым: положительным или отрицательным. Ваше мнение важно.

Как это работает?

1. Вы оставляете отзыв о враче или клинике на портале ПроДокторов.

2. Когда отзыв опубликуют, вам придёт СМС с промокодом.

3. Вы сможете воспользоваться промокодом в течение года при следующем посещении клиники, о которой был отзыв.

Оставить отзыв можно по ссылке: https://pd.tc/sVcAYB. Спасибо!

📢 Доброе напоминание от твоей клиники психотерапии

Если тебе знакомо желание сделать ВСЁ идеально, чтобы ВСЕ остались довольны, и никто случайно не расстроился – возможно, ты пытаешься контролировать то, что тебе не подвластно. А это часто приводит к тревоге, постоянному напряжению и ощущению, что ты недостаточно хорош 🥲

Есть три зоны контроля:

🟢Круг контроля – это зона твоего контроля. Это то, чем человек может управлять напрямую: своими действиями, мыслями, реакциями и привычками.

🟢Круг влияния – ты не можешь управлять напрямую, но способен влиять через своё поведение: отношения, здоровье, командный результат, общественное мнение.

🟢Круг забот – то, что вне твоего контроля! Чужие мысли и эмоции, прошлое, будущее, погода, пробки, результаты, мнение окружающих.

Чем больше сил уходит на попытки контролировать то, что нам не подвластно, тем меньше их остаётся на то, что действительно можно изменить.

Поэтому, когда чувствуешь тревогу или напряжение, попробуй задать себе вопрос: «Это находится в моей зоне контроля?»

Сколько нужно ходить к психологу?

Как и во многих других вопросах, касающихся психотерапии, всё индивидуально. Я выделю три основных фактора, которые по моему опыту больше всего влияют на продолжительность терапии.

🟢№1 – запрос. В зависимости от того, с чем обращается клиент, уже можно предположить, какое минимальное количество встреч может понадобиться для того, чтобы прийти к значимому результату.

Например, в формате краткосрочной терапии (5–20 встреч) можно работать с паническими атаками, развитием определённых навыков, эмоциональным выгоранием, стрессом, тревожностью и с нетяжёлой формой депрессии. А вот когда мы работаем с тяжёлой формой депрессии, глубинными убеждениями, психологическими травмами, вопросами смысла жизни или проблемами в отношениях, то приходится закладывать на работу от нескольких месяцев до нескольких лет.

🟢 Кстати говоря, когда запроса нет, но всё равно ощущается потребность обратиться к психологу – это тоже запрос. Вместе мы пытаемся понять, в чём именно проблема, а затем начинаем с ней работать.

🟢№2 – личностные особенности. В зависимости от ваших личностных особенностей психотерапия может замедляться или ускоряться. Сюда можно отнести:

– характер;
– особенности нервной системы;
– личный опыт;
– способность сближаться и находиться в этой близости со специалистом;
– склонность к «откатам» (которые в том или ином виде всё равно будут);
– интенсивность вашего психологического сопротивления (с которым нам тоже в том или ином виде обязательно придётся столкнуться).

🟢№3 – среда и окружение. Немаловажный фактор, который очень часто не учитывают или недооценивают. Поддержка близких людей может очень сильно влиять не только на длительность терапии, но и на её результат. При этом речь здесь идёт не только про «быть рядом», «помогать», «заботиться» (хотя это тоже очень важно), но и про «давать пространство» и «быть готовым к его (её) изменениям».

Важно помнить, что психотерапия – это не математический расчёт, в котором мы знаем обо всех вероятностях и способны просчитать длительность терапии, сложность взаимодействия, своё поведение и поведение других людей. Предположения – это про будущее. А психотерапия – это процесс, который происходит «сейчас».

❓ Как просто избавиться от тревоги?

...Никак.

Тревожников – много, а причин фоновой и постоянной тревоги – ещё больше! За вашей тревогой могут стоять психотравмы из прошлого, внутренние конфликты, непроработанные отношения со значимыми людьми, привычка всё контролировать или тревожные установки, усвоенные ещё в детстве.

Иногда тревога связана с реальной неопределённостью в настоящем, а иногда – с переживаниями и опытом, которые продолжают влиять на вас спустя годы. Именно поэтому у разных людей тревога проявляется по-разному – от постоянного внутреннего напряжения и беспокойства до навязчивых мыслей, проблем со сном и различных телесных симптомов.

Чтобы избавиться от тревоги, недостаточно «взять себя в руки» или переключиться на позитивные мысли. Важно разобраться в её истинных причинах. Когда становится понятно, откуда берётся тревога и что её поддерживает, появляется возможность постепенно снизить её интенсивность и вернуть себе спокойствие.

Именно таким «расследованием» причин тревоги психолог и занимается на сессиях вместе с вами. Когда становится понятно, что именно запускает и поддерживает тревожное состояние, появляется возможность постепенно снизить его интенсивность.

Если вам нужна помощь в подборе специалиста, обратитесь к нашим администраторам – они помогут найти психолога под ваш запрос – @psy_frame4

Что сегодня почитать?

Ксения Ермолина, специалист клиники психотерапии «Фрейм 4», член Самарской ассоциации психообразования, советует книгу, которая меняет взгляд на отношения. Это «Искусство любить» Эриха Фромма.

Книга о напоминает нам о том, что зрелая любовь строится не на страхе потерять другого человека, а на свободе. На том, что мы можем сохранять свою личность в отношениях.

Посмотрите рецензию нашего психолога и приятного вам чтения!

Домашнее задание от психолога. Серьёзно?

Многие клиенты удивляются, когда психолог даёт «домашнее задание». Возникают закономерные вопросы: «Мы что, в школе?», «Зачем мне что-то делать между сессиями?».

Исследования (например, данные Университета Вуллонгонга, 2011) подтверждают – системное выполнение заданий между встречами значительно повышает эффективность терапии. Это не прихоть специалиста, а способ перенести выводы из кабинета в реальную жизнь. Ведь час в неделю – это мало, основные изменения происходят именно там, за дверью.

Домашние задания бывают разными: дневники мыслей и эмоций, поведенческие эксперименты, поиск ресурсных состояний, анализ установок или отработка новых навыков. Хороший специалист никогда не даёт задание «для галочки» и тем более не штрафует за невыполнение. Напротив, он обсуждает с клиентом, что поможет именно ему, адаптирует сложность под текущее состояние и всегда оставляет право отложить задание при сильных негативных эмоциях. Главная цель – не контроль, а поддержка внутренней работы клиента между сессиями.

Важно понимать, что есть методы терапии, где такие «домашки» практически не используются. Так что отсутствие заданий не говорит о плохой работе, просто в разных подходах существуют разные инструменты.

А вы как относитесь к домашним заданиям от психолога? Нравится их получать и выполнять или чувствуете сопротивление?

😴 Устаю от постоянной тревоги...

Вы просыпаетесь утром, и первое, что чувствуете – неясное, но устойчивое беспокойство. Тревога становится фоном для ваших мыслей в течение всего дня. Она сопровождает каждое ваше решение. Вечером, когда все дела переделаны, она не исчезает, а лишь немного приглушается.

Знакомо?

Фоновая тревога – это состояние постоянного, умеренного беспокойства, которое не исчезает в течение длительного времени. Оно может возникать без видимых на то причин и сохраняться на протяжении недель и месяцев. Такое хроническое беспокойство оказывает негативное влияние на повседневную жизнь!

❔ Как проявляется фоновая тревога?

При фоновой тревоге человек постоянно чувствует себя на взводе, его терзают мрачные мысли, нарушается сон, снижается работоспособность. Иногда эти симптомы настолько привычны, что их просто перестают замечать.

❔ Что делать, если я в этом описании узнал(-а) себя?

То, что вы обратили на это внимание, уже первый шаг! Для начала – не обесценивайте своё состояние. Многие годами терпят фоновую тревогу, убеждая себя, что «у других хуже», «это просто усталость» или «я сам виноват». Это не так. Хроническое беспокойство, которое длится месяцами, – не недостаток силы воли и не особенность характера. Это состояние, с которым можно и нужно работать, и оно не делает вас хуже или слабее других.

Следующий шаг – консультация специалиста. Постоянная тревога – это один из возможных запросов, с которым работает психолог. В нашей клинике вы можете получить помощь.

Мы понимаем, что путь к специалисту часто сопряжён с сомнениями и страхами, поэтому сделали его максимально понятным и бережным – даже администраторы клиники имеют психологическое образование и помогут вам подобрать специалиста под ваш запрос – @psy_frame4