ФРЕЙМ 4

Супервизия во Фрейм 4 🔥

Напоминаем, что мы обучаем и поддерживаем психологов на разных этапах практики.

Подробнее о супервизии — здесь

🟢 Психолог в выходные? У нас есть!

Наша клиника психотерапии работает не только в будни, но и по выходным – чтобы вы могли получить поддержку тогда, когда это действительно нужно.

Записаться можно в удобное для вас время через чат с администратором клиники – @psy_frame4 – или онлайн на сайте frame4.ru

А ещё интересный факт: наши администраторы тоже имеют психологическое образование! Поэтому вы всегда можете рассчитывать на чуткость, тактичность и бережное общение уже с первого сообщения 🫶

Длительная терапия. Зачем она нужна?

Даже формирование новых привычек, по данным исследований, в среднем занимает несколько месяцев. А если речь идет не о пробежках по утрам, а о самооценке, тревоге, отношениях или умении выдерживать свои чувства – времени требуется ещё больше!

Длительная психотерапия – это путешествие, которое меняет структуру личности. Мы ранимся в отношениях – в детско-родительских, с партнёрами, друзьями. И исцеляемся тоже в отношениях. Терапия становится безопасным контейнером, где можно дополучить то, чего не хватало: любовь, внимание, принятие.

Каждая личность – это сложный внутренний мир с опытом, убеждениями, травмами и защитными стенами. Годы жизни эти стены выстраивали. Длительная терапия помогает их мягко разобрать. Каждый сеанс – это возможность заметить скрытые чувства, осознать старые паттерны и научиться принимать себя.

Вы долгие годы жили с этой болью, тревогой, чувством вины. Для изменений нужно время, но гораздо меньше, чем те долгие годы. Полгода или год от всей жизни – не такая большая цена за устойчивые результаты и свободу быть собой.

🍬 У нас есть для вас конфетки!

И не только, конечно! Главное – тщательно подобранные эмпатичные и грамотные специалисты, которые знают, как позаботиться о вашем ментальном здоровье.

Мы создали место, куда можно прийти уставшим, тревожным, растерянным, не знающим, что делать дальше, и получить помощь. Вас выслушают, поддержат и помогут бережно пройти через то, с чем сейчас трудно справляться одному.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

Ищете психиатра?

Во Фрейм 4 ведут приём психиатры для взрослых и детей. Только современный подход к психиатрии:

• методы диагностики и терапии с доказанной эффективностью
• внимательное отношение и понятные рекомендации
• комплексный подход и работа в команде со специалистами клиники
• регулярное повышение квалификации врачей
• конфиденциальность и профессиональная этика

С чем можно обратиться:

— тревога и панические атаки
— депрессия и апатия
— СДВГ
— РАС
— нарушения сна
— навязчивые мысли
— эмоциональная нестабильность
— трудности с концентрацией и адаптацией
— расстройства пищевого поведения и др.

✈️ Подобрать специалиста и время для приёма – @psy_frame4

📣 Лекторий на Станкозаводе: «Сострадание — большое и маленькое»

Клинический психолог Ратибор Мукомел о способности чувствовать чужое горе и глубоко понимать боли другого человека, а также искренним желанием облегчить его страдания

🗓 19 мая в 19:00
📍 ЦЕХ, Станкозавод

Вход свободный!

🤷 Я всё ещё не могу простить родителей!

Часто непрожитые чувства к родителям всплывают не в юности, а намного позже – когда человеку уже 30, 40 или больше. Казалось бы, жизнь давно идёт своим ходом: работа, отношения, собственные решения. Но какие-то слова, реакции или воспоминания всё ещё цепляют изнутри. И тогда появляется раздражение уже на самого себя: «Почему меня это до сих пор задевает?», «Неужели я всё ещё не отпустил это?»

Но такие переживания – это не слабость характера. Обычно за ними стоит нехватка чего-то важного, что когда-то не было получено, и психика снова и снова возвращается к этой точке.

В детстве родители становятся для ребёнка главным источником ощущения безопасности и принятия. Через них формируется понимание: «со мной всё нормально» или «со мной что-то не так». Если вместо эмоциональной опоры ребёнок сталкивался с холодностью, постоянной критикой, непредсказуемостью или завышенными требованиями, внутри остаётся эмоциональный дефицит, который сам по себе не исчезает с возрастом.

Позже эта боль может проявляться по-разному: через раздражение, сарказм, желание отдалиться или вообще прекратить общение. Но за этим часто скрывается одно и то же – переживание нехватки близости и тепла.

Фразы вроде «родители старались как могли» редко приносят настоящее облегчение. Потому что одно дело – понимать причины их поведения, и совсем другое – признавать последствия для себя. Даже если родители действительно не умели иначе, это не делает ваш опыт менее болезненным.

Под обидой нередко скрываются совсем другие чувства:

— подавленная злость,
— печаль о том, чего не было,
— зависть к людям с другим опытом семьи,
— тоска по поддержке, которой так и не случилось.

Пока эти эмоции остаются непризнанными, внутреннее напряжение продолжает возвращаться – даже если контакта с родителями почти нет. С этим не обязательно оставаться один на один. В терапии можно постепенно разобраться со своими чувствами, прожить накопленную боль и выстроить более спокойное отношение к себе и своему опыту.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

Тебе нужно это услышать 🤗

Иногда мы так долго пытаемся быть сильными, что забываем о главном: просить помощи – не значит быть слабым или сдаваться. Не обязательно ждать момента, когда станет совсем невыносимо, чтобы обратиться к специалисту.

Когда стоит обратиться к психологу?

Когда внутренние переживания начинают мешать жить обычную жизнь. Когда появляется ощущение, что что-то нужно менять. Когда понимаешь, что изменения необходимы, но на них совсем нет сил. Когда уже не получается разобраться, что именно происходит внутри, потому что слишком больно, тревожно или пусто.

Когда хочется только плакать и лежать.
Когда одиноко, тяжело и уныло, даже если «объективных причин» вроде бы нет.
Когда очень нужно с кем-то поговорить, но кажется, что тебя никто не поймёт или что ты уже всех утомил своими проблемами.
Когда ты просто устал, а привычный отдых больше не помогает восстановиться.
Когда хочется снова почувствовать вкус к жизни и найти в ней больше опоры и смыслов.

Не существует «слишком маленькой» проблемы для обращения за помощью! Каждый человек приходит к терапии в своё время.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

Почему на терапии мы начинаем избегать самого важного?

Избегание и сопротивление – одни из самых частых явлений в психотерапии. И это не признак «плохого клиента» или нежелания меняться. Чаще всего так психика пытается защитить человека от боли, тревоги или слишком сильных переживаний.

Иногда сопротивление выглядит очевидно: пропуски сессий, опоздания, желание всё отменить. А иногда почти незаметно:

– рациональный разговор без контакта со своими чувствами;
– постоянные шутки или разговоры на отвлечённые темы вместо обсуждения чего-то действительно важного;
– резкая смена темы, когда становится особенно эмоционально;
– мысли вроде «это всё не поможет» или «у меня нет серьёзных проблем»;
– обесценивание своих переживаний;
– фокус на других людях вместо разговора о себе.

Почему так происходит?

📍Изменения пугают, даже если они нужны.
📍Признать болезненную тему бывает очень тяжело.
📍У психики есть задача – сохранить привычный способ существования, даже если он уже не помогает.
📍Прошлый опыт мог научить, что открываться небезопасно.

И здесь важно понимать, что сопротивление – не помеха терапии, а часть процесса. Часто именно за ним скрываются самые важные переживания и темы.

Терапия не требует идеальности. На сессиях можно сомневаться, злиться, бояться, молчать, не знать, с чего начать – всё это нормально и может стать частью вашего пути в терапии.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

«Поход к психологу нестрашен», – говорили они…

И, честно, не обманули 🙂 Потому что забота о ментальном здоровье в клинике Фрейм 4 – это:

– разговор на понятном языке, без сложных терминов;
– ощущение, что вас правда слышат и хотят помочь;
– постепенный и уверенный путь к результату без «растягивания» терапии;
– безопасность: можно говорить как есть, без страха оценки;
– и, да, иногда даже с юмором!

Мы рядом, чтобы оказывать комплексную помощь: в команде не только психологи, но и психиатры, неврологи, сексологи. А сессии доступны как очно, так и онлайн 🤍

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта – @psy_frame4

Почему я испытываю ощущение собственной неполноценности? Почему я постоянно подвергаю себя критике и испытываю страх сказать «нет»?

На данные и иные вопросы, касающиеся самооценки, тревожности и прошлого опыта, ответила психолог Наталья Зайкина.

Наталья Зайкина — психолог с 7-летним опытом работы. Принимает клиентов старше 18 лет очно и онлайн. Работает в подходах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и схема-терапии. Состоит в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, регулярно проходит супервизии и интервизии. Эмпатична и внимательна.

Специализируется на работе с расстройствами пищевого поведения (переедание, булимия, негативный образ тела, цикл «диета – срыв», зацикленность на еде).

Также оказывает помощь при:

💬 Тревоге, чувстве вины, низкой самооценке и неуверенности.

💬 Излишней самокритике и обесценивании своих достижений.

💬 Сложностях с распознаванием своих желаний и эмоций.

💬 Травматичных переживаниях.

🟢 Записаться на сессии – @psy_frame4

Как выбрать «своего» терапевта?

Первый выбор психолога часто ощущается как задача со звёздочкой. Есть объективные ориентиры – образование, личная терапия, супервизия. Но сейчас хочется поговорить про менее формальную, но не менее важную часть: личное ощущение контакта и совпадение с терапевтом.

Подходов к выбору может быть много. Кто-то тянется к специалистам, напоминающим значимых людей, кто-то – к ровесникам или, наоборот, к более старшим. Но если это первый опыт терапии, разумно ориентироваться прежде всего на базовое чувство комфорта рядом с человеком.

Важно возникает ли ощущение безопасности и доверия – без этого сложно выстроить эффективное взаимодействие. Если уже на старте есть внутреннее напряжение или дискомфорт, процесс может идти тяжелее: сложнее открываться, делиться уязвимыми темами и формировать терапевтический альянс.

Поэтому пол, возраст и другие формальные характеристики – вторичны. Полезнее прислушаться к себе, когда вы смотрите анкету специалиста: возникает ли ощущение, что с этим человеком можно говорить откровенно? Готовы ли вы обсуждать сложные, стыдные или болезненные эпизоды? Анкеты наших специалистов можно посмотреть на сайте — frame4.ru/spetsialisty

И ещё один ориентир – ваши ожидания от процесса. Кому-то важны мягкость и деликатность, кому-то – прямота и ясность. Одним ближе спокойный, размеренный темп, другим – более энергичная, мотивирующая подача. Понимание этих нюансов помогает быстрее найти «своего» специалиста и не тратить лишние ресурсы на неподходящие варианты.

✈️ Если сомневаетесь, с чего начать – это нормально. Наши администраторы хорошо знают каждого терапевта в клинике и помогут подобрать специалиста, который подойдёт именно вам — @psy_frame4

Коллеги-психологи, новости для вас!

В «Фрейм 4» мы работаем не только с клиентами, но и с коллегами – обучаем и поддерживаем специалистов на разных этапах практики. И сейчас запускаем новый формат – супервизию.

Подробнее об этом – в посте. Связаться с супервизором, психологом Анастасией Ляховой и узнать подробности можно через почту a.lyahova@gmail.com или сообщения канала — t.me/super_lyahova_promax