ФРЕЙМ 4

Согласны? ❓

Мы — клиника психотерапии Фрейм 4. Наша задача — помогать людям. Мы любим своё дело и нам очень нравится видеть положительные изменения в жизни наших клиентов.

Мы не рискуем вашим здоровьем и не придумываем собственные методы работы. Все специалисты нашей клиники прошли подготовку по современным направлениям психотерапии с доказанной эффективностью:

🟢Классическая когнитивно-поведенческая терапия;
🟢Терапия Принятия и Ответственности (Acceptance and Commitment therapy) ;
🟢Диалектико-Поведенческая психотерапия (Dialectical Behavioral Therapy) ;
🟢CFT (терапия, сфокусированная на сострадании)

Работаем онлайн и очно в Самаре. Для взрослых, пар, подростков и детей.

✈️ Запись на сессии и подбор терапевта — @psy_frame4

Посплетничаем? Как нейронаука объясняет наши сплетни 🤫

Мы привыкли думать о сплетнях как о чем-то «нехорошем» – обсуждение за спиной, слухи, таблоиды. Но если посмотреть на поведение людей системно, оказывается, что обсуждение других – это очень распространённый элемент общения. По наблюдениям, значительная часть повседневных разговоров так или иначе касается других людей, даже если это звучит совершенно нейтрально – кто что делал, кто куда пошёл, кто как живёт.

При этом научное определение сплетен гораздо шире бытового. Это просто разговор о человеке, который сейчас не присутствует. И в этом смысле сплетни редко бывают «чистым негативом». Исследования показывают, что большая часть таких разговоров нейтральна, например «он смотрит много фильмов» – без какого-либо осуждения и драмы.

Негативная окраска встречается заметно реже, а позитивные сплетни (вау, он так хорошо справился с той рабочей задачей!) – ещё реже, чем принято думать. Хотя, кстати, исследования организационной психологии показывают, что так называемые «позитивные сплетни» – когда сотрудники делятся хорошей информацией друг о друге – могут усиливать лояльность и даже повышать продуктивность в командах.

С эволюционной точки зрения это поведение выглядит куда менее случайным. Есть гипотеза, что сплетни могли выполнять функцию, похожую на физический уход друг за другом у приматов (когда животные вычёсывают друг друга и таким образом укрепляют социальные связи) – только у людей это перешло в форму разговора. Через обсуждение третьих лиц мы не только укрепляем связи, но и обмениваемся информацией о том, как устроена группа. По сути, это способ «держать в голове» слишком большую социальную систему, которую невозможно наблюдать напрямую.

Есть и ещё одна важная функция – обучение социальным правилам. Когда группа обсуждает чьё-то поведение (например, обман или нарушение норм), это становится сигналом для остальных: так делать не стоит. Даже если это звучит как «перемывание костей», на уровне группы это работает как мягкий механизм регуляции поведения и репутации.

Интересно и то, что сплетни влияют не только на поведение, но и на физиологию. Когда человек слышит или участвует в обсуждении социальных ситуаций, активируются зоны мозга, связанные с пониманием других людей и социальными оценками. А активное участие в обсуждении может даже снижать напряжение – как будто проговаривание ситуации помогает «разгрузить» эмоциональный фон.

И наконец, важная деталь: сплетни почти всегда связаны с близостью. Чтобы обсуждать других, нужно чувствовать себя «своими» – это форма социального контакта, которая может снижать одиночество и усиливать ощущение принадлежности.

Выходит, что сплетни – это не просто разговоры «ни о чём». Это инструмент социальной ориентации, обучения и связи между людьми. Вопрос, пожалуй, не в том, сплетничать или нет, а в том, что именно мы при этом создаём – близость и понимание или разрушение доверия?

Очень нужны ваши варианты 🧐

Пишите их в комментариях ✍🏻

✅ Напоминаем, что мы работаем онлайн и очно. Используем только научно доказанные методы терапии.

✅ Для взрослых, пар, подростков и детей. Стоимость сессии от 3000 рублей.

💬 Запись на сессии и подбор терапевта — @psy_frame4

🤓 Психотерапия — это не страшно!

Герой нашего мини-сериала всё-таки решился довериться психологу, несмотря на тревогу и сомнения, и поделился своими впечатлениями о первой сессии.

Иногда ожидания оказываются гораздо пугающеe, чем реальность. Постепенно приходит понимание, что психолог не враг или судья, а напарник в непростом, но важном процессе изучения себя.

Похоже, у этой истории действительно счастливое продолжение 😉

Пришёл я первый раз к психологу...

Первый визит у психолога это волнительный момент для всех участников процесса 😁

А как вы себя чувствовали во время первого посещения? Ставьте реакцию👇

😁 — да ладно, всё было нормально
😭 — очень волнительно
👻 — психологи боятся меня, а не я их
🤓 — а я психолог

Панические атаки. Что это и почему это происходит?

Паническая атака — это интенсивный приступ страха с телесными реакциями: давление, сердцебиение, потливость, озноб, гипервентиляция, онемение, головокружение. При них может даже возникать дереализация или деперсонализация – ощущение чуждости мира или собственного тела.

Как правило, первая паническая атака происходит на фоне изменения физических или психических условий, которые способствуют тому, что мобилизуется симпатическая нервная система. Такое может произойти от излишней физической нагрузки, в том числе после очень интенсивных занятий в спортзале. Также поводом может быть переутомление или истощение на работе. Очень часто панический приступ возникает в результате злоупотребления алкоголем либо какими-то стимуляторами вроде чая или кофе.

Паническая атака может стать результатом конфликтной, тяжелой ситуации, хронического стрессового состояния. Сначала человек чувствует, что что-то не так (например, сильно бьется сердце), далее следует катастрофическая интерпретация происходящего, которая усиливает тревогу, а следовательно, и телесные симптомы. В конечном итоге можно сказать, что основной психологической причиной развития панического приступа является искаженная интерпретация телесных ощущений.

С этим не нужно справляться в одиночку! В клинике психотерапии Фрейм 4 мы готовы поддержать вас на каждом шагу. Здесь вы получите полноценную комплексную помощь клинического психолога, психиатра и при необходимости невролога. У наших специалистов большой опыт диагностики и терапии панических атак.

✈️ Подобрать специалиста можно через администратора — @psy_frame4

Выслушаем и поддержим 🤓

Наши психологи всегда рядом, чтобы внимательно и вдумчиво выслушать вас, поддержать и эффективно поработать над вашим запросом. Мы любим своё дело и нам очень нравится видеть положительные изменения в жизни наших клиентов.

Мы во Фрейм 4:

• используем только методы терапии с доказанной эффективностью, никаких выдуманных методов работы;
• не затягиваем терапию и стараемся помочь вам достичь желаемых результатов в оптимальные сроки;
• проводим сессии онлайн и очно в Самаре;
• соблюдаем профессиональную этику и гарантируем конфиденциальность.

Проконсультируем и поможем выбрать терапевта под ваш запрос — @psy_frame4

Почему забота о других даётся легче, чем о себе?

Этот феномен объясняется сочетанием социальных установок и индивидуальных психологических механизмов. С раннего возраста формируется норма, что помогать другим – правильно и одобряемо, тогда как внимание к собственным потребностям может восприниматься как эгоизм. В результате поведенческий приоритет смещается вовне.

Значимую роль играет и внутренняя регуляция через критику и чувство вины. При низкой самооценке человек склонен обесценивать собственные потребности и одновременно усиливать требования к себе. Забота о себе начинает восприниматься как «незаслуженная», тогда как помощь другим – как способ подтвердить свою ценность и снизить внутреннее напряжение.

Отдельный фактор – установки на самопожертвование. Они часто социально подкрепляются, но формируют неустойчивую модель: ресурсы тратятся быстрее, чем восстанавливаются. Это повышает риск эмоционального выгорания, хронической усталости и снижения качества жизни.

Как сместить фокус на себя? Это может стать запросом к психологу – трудности с самозаботой, постоянное чувство вины при попытке «поставить себя на первое место», ощущение истощения и жизни «для других».

В работе на сессиях постепенно формируется навык замечать и признавать собственные потребности, отделять их от навязанных установок, снижать влияние внутреннего критика и выстраивать более устойчивые поведенческие стратегии. Параллельно вы учитесь экологично расставлять приоритеты, выдерживать границы без чувства вины и возвращать себе право на восстановление – как на базовую, а не вторичную потребность.

🫂 Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4

Что говорит психолог VS что слышит клиент

С Фрейм 4 не страшно начинать терапию!🖤

• Мы соблюдаем профессиональную этику и гарантируем конфиденциальность.

• В своей работе мы используем методы с доказанной эффективностью.

• Мы не затягиваем терапию и стараемся помочь вам достичь желаемых результатов в оптимальные сроки.

• Для нас важно делать психологическую помощь доступной. Поэтому мы не завышаем цены выше среднерыночных по России, а также предлагаем услуги начинающих специалистов (работающих под супервизией более опытных специалистов клиники) по сниженной стоимости.

• Наши администраторы тоже имеют психологическое образование. Поэтому можете рассчитывать на их чуткость и тактичность.

🫂 Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4

💬 То, что незаметно управляет вами. Поведенческие привычки

Это повторяющиеся, часто неосознаваемые действия и реакции, которые проявляются в разных жизненных ситуациях. Они формируют повседневный ритм, влияют на продуктивность, отношения и общее самочувствие.

Например, привычка делать всё в последний момент. Даже если есть возможность начать заранее, человек как будто снова и снова оказывается в этой «ловушке». Это может быть связано не только с организацией времени, но и с закреплённым внутренним сценарием – проживать знакомые состояния (стресс, затем облегчение) и подтверждать устойчивые представления о себе или о мире.

Поведенческие привычки – это устойчивые паттерны, которые могут быть как адаптивными, так и мешающими. Одни поддерживают и помогают справляться с задачами, другие – усиливают напряжение и забирают ресурс.

Осознание своих привычных реакций – первый шаг к их изменению. А работа с психологом позволяет не только осознать такие привычки, но и выстроить новые, более поддерживающие стратегии поведения.

Извиняется, обещает, но ничего не меняется 😞

«Извини, я больше так не буду», «Прости, такое больше не повторится»...Извинение – это не магическое слово, которое автоматически восстанавливает доверие, улучшает ваши отношения и закрывает тему.

Некоторые люди воспринимают «прости» как финальную точку – сказал, и вопрос закрыт. Но на деле это только первый шаг! Извинение ради того, чтобы прекратить неудобный разговор, снять с себя ответственность или просто отвлечь внимание от проблемы – это способ избежать реальных изменений.

Настоящее извинение – это самое начало, а не конец. За ним в здоровых отношениях следует реальная работа, где нужна готовность слышать друг друга, совершать последовательные действия и искреннее желание что-то изменить. Без этого слово «прости» остаётся просто словом.

А у вас были такие ситуации? Удавалось ли выйти на диалог с партнёром и перейти к работе над отношениями?

Напоминаем, что в клинике ведут приём детские и подростковые психологи 🤍

Дети и подростки не всегда могут сформулировать, что с ними происходит – но это не значит, что помощь не нужна. Иногда это проявляется в изменённом поведении, иногда в школьных трудностях, иногда в тревоге или страхах, которые родителям сложно объяснить.

Наши специалисты работают с широким кругом запросов: детско-родительские конфликты и коммуникация в семье, трудности адаптации в саду и школе, страхи, тревожность и низкая самооценка, эмоциональные расстройства, СДВГ.

Отдельное направление – работа с родительской тревогой и консультирование родителей по вопросам отношений с детьми, иногда важно начать именно с этого.

Если вы чувствуете, что вам нужна консультация детского или подросткового психолога, наши администраторы подберут специалиста – @psy_frame4

Почему я чувствую тревогу без причины? 🧐

Тревога осталась с нами в ходе эволюции не случайно – в норме она сигнализирует о нестабильности и указывает на то, на что стоит обратить внимание. Другой вопрос, что иногда этот сигнал становится настолько фоновым и постоянным, что это парализует нормальную жизнедеятельность человека.

Причины у тревоги всегда есть, просто они не всегда очевидны. Иногда это биология: например, хронический недосып – тревога усиливает бессонницу, бессонница подкрепляет тревогу, замкнутый круг. Иногда – личностное: негативный опыт и ожидание его повторения, подавленные чувства, незавершённые ситуации, беспокойство о будущем, которое невозможно проконтролировать. Чувства, которые мы не замечаем или подавляем, никуда не деваются – они возвращаются в виде тревоги.

Полностью перестать тревожиться не получится – да и не нужно. Но снизить тревогу до уровня, где она не мешает жить – вполне реально!

🫂 Записаться на сессии очно или онлайн к психологу Антону Самохвалову – @psy_frame4

Вакансия! Ищем администратора 🔥

Фрейм 4 — клиника психотерапии с научным подходом и адекватным, поддерживающим коллективом. И нам очень нужен администратор! Подробнее о вакансии читайте в карусели →

✉️ Прислать резюме и задать вопросы — телеграм @psy_frame4 или почта frame4cbt@gmail.com.