Психотерапевтическая мастерская

Мы с вами познакомились с некоторыми популярными режимами.

А теперь предлагаем немного поиграть.

На примере нашего кота, который купил кеды вместо сапог, понаблюдаем за разными режимами.

Сначала будет голос Критика
https://t.me/psydevelop/26

Затем — голос Защитника (режим Поллианны)
https://t.me/psydevelop/191

И после этого — голос Заботливого Родителя
https://t.me/psydevelop/31

А теперь попробуйте разложить на эти режимы свою ситуацию.
Что говорит каждый из них?

Кто сейчас говорит внутри вас — Критик, Полианна или Опора?

Сегодня предлагаем потренировать важный навык:
• различать внутреннего критика
• токсичную позитивность в стиле «Полианны» и опору на себя

Разница тонкая, но она сильно влияет на наше состояние.

Ситуация 1

Ребёнок говорит:
«Мама, ты дура!»

🟡Критик:
— Плохо воспитала.
— Нормальные дети так не разговаривают.
— Ты ужасная мать.

🟡Полианна (токсичный позитив):
— Он просто ребёнок.
— Всё нормально, перерастёт.
— Не стоит обращать внимания.

🟡Опора на себя:
— Мне больно это слышать.
— Да, он ребёнок и злится.
— И при этом важно учить его выражать злость по-другому.
— Я могу быть хорошей мамой и сталкиваться с таким поведением.

Опора — это когда есть место и чувствам, и реальности.

Ситуация 2

Вы допустили ошибку на работе.

🟡Критик:
— Как можно быть такой невнимательной?
— Теперь все поймут, что ты некомпетентна.

🟡Полианна:
— Да ладно, ерунда!
— Всё всегда к лучшему!

🟡Опора:
— Мне неприятно ошибаться.
— Ошибка — это часть работы.
— Я могу исправить её и сделать выводы.

Ситуация 3

Партнёр сказал что-то обидное.

🟡Критик:
— С тобой всегда так.
— Ты сама всё провоцируешь.

🟡Полианна:
— Он просто устал.
— Не стоит раздувать.

🟡Опора:
— Мне сейчас обидно.
— Возможно, он правда устал.
— И я хочу обсудить это, потому что мне важно уважение.

Опора на себя — это не жёсткость и не розовые очки.
Это способность признавать:
«Мне больно / страшно / неприятно»
и одновременно видеть более широкую картину.

А как у вас дела? Удается замечать этих "внутренних персонажей"? Есть ли они у вас?

Предпоследняя неделя февраля — та самая, когда зима ещё рядом, но в воздухе уже чувствуется приближение весны. Неделя получилась тёплой, живой и наполненной моментами, которые хочется сохранить.

Моменты недели:

✈️ Небольшое семейное путешествие — время вместе, смена обстановки и новые впечатления
🥞 Прощание с Масленицей — вкусно, весело и по-домашнему тепло
🌤 Прогулки на улице — ловим свежий воздух и последние зимние дни
💆‍♀️ Массаж и забота о себе — восстановление, замедление и внимание к своему состоянию

🏡 Уютный зимний дачинг у друзей — тепло, спокойствие и ощущение настоящего отдыха
📚 Встреча с подругой и её одноклассниками на презентации книги — красивый интерьер, интересные игры, приятные люди и душевное общение

Февраль постепенно подходит к концу,
а вместе с ним — ещё один месяц маленьких радостей, встреч и заботы о себе.

Иногда ценность недели — в простых вещах:
в разговорах, прогулках, тёплых домах и времени рядом с близкими.

А какой момент этой недели вы сохранили в своей фотоплёнке? Делитесь в комментариях 🤍

#моменты #февраль #предпоследняянеделя #жизньвдеталях #уют #семья #баланс #заботаос

6 марта — уютный завтрак для мам и женщин, которые устали всё успевать и быть «идеальными» ☕️

Совсем скоро — новая встреча в тёплом формате живого общения.
Без лекций и формальностей. Только поддержка, честный разговор и пространство, где можно быть собой.

Тема встречи:
«Я — мама, дочь, женщина, жена. Как совмещать разные роли и не потерять себя?»

Главное в этой встрече — возможность задать свои личные, важные вопросы специалистам и получить бережную профессиональную поддержку.

На завтраке мы:
• поговорим о балансе ролей, личных границах и внутреннем ресурсе
• разберём реальные жизненные ситуации
• поддержим друг друга в тёплой и безопасной атмосфере
• создадим пространство вдохновения, лёгкости и внутренней опоры

Ведущие встречи:
— Ксения Киян — психотерапевт, мама, эксперт Радио «Маяк»
— Наталья Злотина — психолог, мама, владелица трёх котов и одной собаки (поэтому про границы знает почти всё 😄)

Приглашённый эксперт:
Блогер, мама подростка, живущая в эмиграции — честно о родительстве, адаптации, тревогах и реальной жизни без фильтров.

📅 6 марта
⏰ 10:00–12:00
📍 Уютное кафе в центре Москвы

Стоимость участия — 2000 ₽
(поддержка и полезные инсайты включены, завтрак — по меню кафе)

Если вам важно:
— выдохнуть и замедлиться
— получить ответы на свои вопросы
— почувствовать поддержку
— провести утро в приятной и понимающей компании

Будем рады вам 🤍

📌 Подробности и запись:
@kseniya_kiyan
@nzlotina_psy

Количество мест ограничено.

#уютныйзавтрак #встречадлямам #поддержкаженщин #ресурс #женскоесообщество

Мы уже говорили с вами о том, как важно нежно относиться к себе и отличать голос здорового взрослого от критика.

Сегодня предлагаем книгу «Балерина из Аушвица» Эдит Эгер.

Это уникальная история девочки, которая прошла тяжёлые испытания и осталась живой благодаря внутренней опоре, силе и умению видеть прекрасное там, где это кажется невозможным.

Самыми сильными поддерживающими словами для неё были:
«Запомни, Эдитка, — сказал мне учитель, — все силы и эмоции в жизни ты будешь черпать изнутри»
и
«Никто и никогда не заберёт у тебя то, что есть внутри».

Благодаря вере в свои силы она смогла пройти этот путь, выжила и смогла помогать другим.

Одна из важных мыслей книги:
«Сейчас, накануне возвращения в концлагерь, я напоминаю себе, что в каждом из нас сидят и Адольф Гитлер, и Корри тен Бом. Мы в равной мере наделены способностями любить и ненавидеть. И только нам выбирать, к кому из двоих обратиться — к своему внутреннему Гитлеру или к своей внутренней Корри».

#книги #рекомендация #подборка

❗️❗️❗️Уютный завтрак для мам, женщин и тех, кто устал всё успевать и быть «идеальной» ☕

Совсем скоро — наша новая встреча в тёплом формате живого общения.
Без лекций и формальностей. Только поддержка, честный разговор и пространство, где можно быть собой.

Тема встречи:
«Я — мама, дочь, женщина, жена. Как жить во всех ролях и не потерять себя?»

Главный акцент этой встречи — возможность задать свои личные, волнующие вопросы специалистам и получить бережный, профессиональный взгляд.

На завтраке мы:
• поговорим о балансе ролей, личных границах и ресурсе
• обсудим реальные ситуации из жизни
• поддержим друг друга в тёплой и безопасной атмосфере
• создадим пространство вдохновения, лёгкости и внутренней опоры

Ведущие встречи:
— Ксения Киян — психотерапевт, мама, эксперт Радио «Маяк»
— Наталья Злотина — психолог, мама, владелица трёх котов и одной собаки (в доме всегда есть с кем обсудить границы 😄)

Приглашённый эксперт:
Блогер, мама подростка, живущая в эмиграции — честно о родительстве, адаптации, тревогах и реальной жизни без фильтров.

📅 6 марта
⏰ 10:00–12:00
📍 Уютное кафе в центре Москвы

Стоимость участия — 2000 ₽
(умные мысли и поддержка включены, завтрак — по меню кафе)

Если вам важно:
— выдохнуть
— услышать ответы на свои вопросы
— почувствовать поддержку
— и просто провести утро в приятной компании

Будем рады вам.

📌 Подробности и запись:
@kseniya_kiyan
@nzlotina_psy

Количество мест ограничено.

#уютныйзавтрак #встречадлямам #поддержкаженщин #здоровыйвзрослый #счастливаяя