Сегодня предлагаем потренировать важный навык:
• различать внутреннего критика
• токсичную позитивность в стиле «Полианны» и опору на себя
Разница тонкая, но она сильно влияет на наше состояние.
Ситуация 1
Ребёнок говорит:
«Мама, ты дура!»
🟡Критик:
— Плохо воспитала.
— Нормальные дети так не разговаривают.
— Ты ужасная мать.
🟡Полианна (токсичный позитив):
— Он просто ребёнок.
— Всё нормально, перерастёт.
— Не стоит обращать внимания.
🟡Опора на себя:
— Мне больно это слышать.
— Да, он ребёнок и злится.
— И при этом важно учить его выражать злость по-другому.
— Я могу быть хорошей мамой и сталкиваться с таким поведением.
Опора — это когда есть место и чувствам, и реальности.
Ситуация 2
Вы допустили ошибку на работе.
🟡Критик:
— Как можно быть такой невнимательной?
— Теперь все поймут, что ты некомпетентна.
🟡Полианна:
— Да ладно, ерунда!
— Всё всегда к лучшему!
🟡Опора:
— Мне неприятно ошибаться.
— Ошибка — это часть работы.
— Я могу исправить её и сделать выводы.
Ситуация 3
Партнёр сказал что-то обидное.
🟡Критик:
— С тобой всегда так.
— Ты сама всё провоцируешь.
🟡Полианна:
— Он просто устал.
— Не стоит раздувать.
🟡Опора:
— Мне сейчас обидно.
— Возможно, он правда устал.
— И я хочу обсудить это, потому что мне важно уважение.
Опора на себя — это не жёсткость и не розовые очки.
Это способность признавать:
«Мне больно / страшно / неприятно»
и одновременно видеть более широкую картину.
А как у вас дела? Удается замечать этих "внутренних персонажей"? Есть ли они у вас?