Психотерапевтическая мастерская

Хотим сегодня вспомнить моменты, которые останутся в памяти этого насыщенного года🎄

▫Конференция в Санкт-Петербурге с темой «Психотерапевтические катастрофы. Как помочь себе справиться с трудными чувствами. Взгляд ACT и схематерапевта»
https://t.me/ACBT_conf_2025/54
▫Вебинар «Не бесите меня» совместно с центром «Практика»
https://t.me/psychopracrica/532
▫Выступление на Минской конференции «Аптечка самопомощи»
https://t.me/psydevelop/22
▫Участие в конференции по схематерапии «Помоги мне / Разозли меня»
https://t.me/schema_conf/340
▫И самые запоминающиеся: наши очные мастер-классы по управлению и осознанию злости и активации счастливого ребенка.

Очень тепло вспоминать наши очные встречи — каждая из них наполняла и обогащала наш опыт🌲

Были разные моменты: не всегда всё получалось так, как мы планировали, мы сталкивались с разными чувствами, проживали их и шли дальше благодаря опыту.

В этом году мы создали пространство «Психотерапевтическая мастерская», которым очень дорожим, и очень благодарны, что вы с нами.

В завершение хотим предложить провести рефлексию года:
• Вспомните тёплые моменты, которые хотите захватить с собой в следующий год.
• Подумайте, за что вы благодарны себе в этом году.
• Какие эмоции удалось прожить и принять?
• Что вы хотели бы продолжать делать в новом году?

С наступающим Новым годом!🎄

#сновымгодом

🔠🔠🔠🔠🔠🔠6️⃣🌲

⏹Предновогодний
⏹психотерапевтический
⏹адвент

Продолжаем наш мягкий предновогодний адвент — возвращаем внимание к себе, своему телу и маленьким ритуалам, которые помогают почувствовать комфорт и радость внутри.

Сегодняшняя тема — тактильность и забота о теле 👐

В психотерапии есть важная потребность: позволять себе физические удовольствия, которые дарят ощущение комфорта и заботы о себе. Наше тело тоже заслуживает внимания и тепла.

🌲Сегодня предлагаем устроить себе маленький момент радости для тела:
▫массаж или самомассаж рук и плеч,
▫мягкие движения в танце или йоге,
▫уютный свитер, который согревает и обнимает,
▫пара минут внимательного дыхания, ощущение тела здесь и сейчас.
▫поглаживание кота, собаки или другого любимого животного — это тоже отличный способ почувствовать тепло и заботу.

Этот ритуал не про скорость и продуктивность, а про ощущение «мне хорошо в своём теле», которое помогает снизить напряжение и вернуть внутреннюю гармонию.

🧤Ваше задание на сегодня:
выберите один из способов побаловать тело — укутайтесь в уютный свитер, сделайте пару растяжек, лёгкий массаж или просто почувствуйте ткань одежды на коже — и насладитесь этим моментом без спешки.

❄️Если захотите — расскажите в комментариях, как вы сегодня заботились о себе и что помогло вашему телу почувствовать радость 🦌

Пусть этот простой момент напомнит: ваше тело заслуживает тепла, заботы и маленьких радостей в каждый день праздников.

#адвенткалендарь #новыйгод #новыйгод2026

🔠🔠🔠🔠5️⃣💙

⏹Предновогодний
⏹психотерапевтический
⏹адвент

Продолжаем наш мягкий предновогодний адвент — возвращаем внимание к себе, своему настроению и маленьким ритуалам, которые помогают почувствовать опору внутри.

Сегодняшняя тема — новогодняя кружка и маленькое утреннее счастье☕️

В психотерапии есть важная потребность: позволять себе маленькие радости, которые создают настроение и дарят ощущение заботы о себе. Даже обычная кружка с чаем или кофе может стать символом этого маленького ритуала.

🌲Сегодня предлагаем вам выбрать вашу любимую кружку — а лучше новогоднюю! — и устроить себе маленький момент удовольствия:
▫чай или кофе, который согревает,
▫любимое печенье или сладость,
▫мягкий плед или уютное место у окна,
▫пара минут спокойного дыхания и наблюдения за мгновением.

Этот ритуал не про скорость и продуктивность, а про заботу о себе, про ощущение «мне хорошо здесь и сейчас», которое помогает снизить стресс и вернуть внутреннюю гармонию.

🧤Ваше задание на сегодня:
возьмите любимую кружку, налейте тёплый напиток и насладитесь минутой спокойствия. Позвольте себе быть здесь, мягко и без спешки.

❄️Если захотите — покажите в комментариях, какая у вас кружка и как проходит ваш маленький ритуал 🦌

Пусть этот простой момент напомнит: вы заслуживаете заботы о себе, тепла и маленьких радостей в каждый день праздников.

#адвент #новыйгод #новыйгод2026 #заботаосебе

🔠🔠🔠🔠4️⃣🎄

⏹Предновогодний ⏹психотерапевтический
⏹адвент

В нашем предновогоднем адвенте мы продолжаем мягко возвращать внимание к себе, своему состоянию и маленьким ритуалам, которые помогают чувствовать опору внутри.

Сегодняшняя тема — уют и личное пространство.
В психотерапии есть важная потребность: создавать вокруг себя среду, которая поддерживает, успокаивает и даёт ощущение безопасности. Даже крошечный уголок дома может стать таким местом — точкой отдыха и восстановления.

🌲Сегодня мы предлагаем вам оформить маленький теплый уголок в доме. Это необязательно что-то масштабное. Достаточно нескольких деталей, которые создают настроение:
▫свеча,
▫плед,
▫гирлянда,
▫любимая книга,
▫маленький декор, который вызывает у вас приятные эмоции.

Это пространство — не про красоту ради красоты. Это про заботу о себе, про ощущение «здесь хорошо», которое помогает снизить уровень стресса и вернуть внутреннюю ровность.

🧤Ваше задание на сегодня:
создайте свой уютный предновогодний уголок. Такой, в который хочется вернуться, сесть, вдохнуть глубже и разрешить себе пару минут тёплой тишины.

❄️Если захотите — покажите в комментариях, что у вас получилось 😍

Пусть этот маленький ритуал напомнит вам: вы заслуживаете пространства, где спокойно, мягко и по-домашнему.

#адвент #новыйгод2026 #адвенткалендарь

🔠🔠🔠🔠3️⃣💙

⏹Предновогодний ⏹психотерапевтический ⏹адвент

Сегодня мы посвящаем время ароматам зимы🦌

Зима — это не только холод и снег. Это запахи, которые мгновенно возвращают нас в уют, детство и предвкушение праздника.

Хвоя, мандарины, пряный чай, глинтвейн, печенье, корица… Эти мелочи способны подарить настроение лучше любого подарка.

🧤Ваше задание: остановитесь и вдохните эти ароматы.
▫За заваркой чая с корицей.
▫За свежей елью или сосной дома.
▫За мандаринами и апельсинами.
▫За имбирным печеньем или горячим глинтвейном.

👃 Почувствуйте каждый нюанс: сладость, свежесть, тепло, терпкость. Пусть запахи поднимут настроение и напомнят, что радость кроется в мелочах.

🎄 Поделитесь в комментариях, какие ароматы для вас считаются особенно новогодними🛍️

⏹Пусть сегодня вы
⏹вдохнёте праздник
⏹полной грудью и
⏹замедлитесь в этой
⏹предновогодней суете

#адвент #новыйгод #новыйгод2026

🔠🔠🔠🔠2️⃣🥂

⏹Предновогодний ⏹психотерапевтический
⏹адвент

Сегодня мы посвящаем время настоящему наслаждению едой.

Еда уже давно перестала быть просто источником энергии.
Для современного человека это одно из самых доступных удовольствий: мы радуем себя, хвалим, утешаем, иногда даже слегка наказываем… Но сегодня мы предлагаем сделать всё осознанно.

🥗 Ваше задание: насладитесь вашим любимым новогодним блюдом или напитком.
▫Оливье, бутерброд с икрой, селёдка под шубой…
▫Или сладкое: горячее какао с маршмеллоу, шоколад, мандарины, игристое, манго…

🧤Смакуйте каждый кусочек, обратите внимание на текстуру, аромат, вкус. Почувствуйте едва уловимые нюансы, которые вы обычно пропускаете.

Возможно, вы удивитесь, насколько быстро насытитесь и получите максимум удовольствия. Или обнаружите, что хочется чего-то другого — и это тоже важно.

🎄Поделитесь в комментариях, что вы выбрали для себя сегодня!

Пусть этот маленький ритуал подарит радость и внимание к себе в предновогодней суете.

#адвент #новыйгод2026 #новыйгод #моменты

🔠🔠🔠🔠1️⃣🎄

⏹Предновогодний ⏹психотерапевтический
⏹адвент

В нашем последнем опросе одной из лидирующих тем стало психическое здоровье и баланс в жизни.

И мы решили подготовить для вас особенный предновогодний психотерапевтический адвент, который поможет добавить гармонии и заботы о себе в эти предпраздничные дни.

🌲Мы начинаем с контакта с природой. Люди уже давно заметили, что наблюдение за природой положительно влияет на наше психическое состояние.

Схематерапия тоже не стоит на месте: современные исследования показывают, что помимо базовых эмоциональных потребностей, для нас важна потребность в согласованности с природой.

🧤Ваше задание на сегодня: найдите кусочек природы в вашей жизни. Это может быть:
▫прогулка в парке или рядом с домом,
▫неспешная дорога домой с работы,
▫если совсем мало времени — просто выгляните в окно и проведите 3 минуты, наблюдая за небом.

❄️Поделитесь с нами вашими моментами в комментариях! 😍

Пусть этот маленький момент станет началом вашего предновогоднего пути к гармонии.

#адвент #новыйгод2026 #новыйгод

Давайте устроим опрос:

Что вам было бы интересно узнать? О чем вы хотели бы прочитать или какие вопросы задать?

Подборка книг для крепкой и гармоничной семьи

📘 «7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви» — Джон Готтман
Классическая и очень практичная книга от знаменитого исследователя отношений. О диалоге, конфликтах и о том, как вырастить в паре дружбу — фундамент всей семьи.
📗 «Покой. Игра. Развитие» — Дебора Макнамара
Мягкое, мудрое руководство для родителей о том, как создавать безопасную среду для ребёнка и почему игра — главный двигатель развития. Помогает формировать здоровые семейные традиции.
📙 «Достаточно хорошее воспитание. Достаточно» — Дж.Ф. Луи и К.М. Луи
Книга-опора для родителей, которые устали от гонки за идеальностью. О базовых эмоциональных потребностях ребёнка и о том, как воспитывать без выгорания, сохраняя любовь и принятие.
📕 «Разрывая негативные паттерны в отношениях» — Б. Стивенс, Э. Рёдигер
Практичное пособие по схематерапии для тех, кто ощущает застревание в повторяющихся ссорах и болевых точках. Помогает распознать глубинные сценарии и начать менять их.

#книги #подборкакниг

Семейные традиции: невидимая сила, которая скрепляет нас

Мы часто воспринимаем семью как что-то само собой разумеющееся. Но на самом деле семья — это живой организм, который требует внимания, заботы и тепла. И один из самых мощных ресурсов, укрепляющих отношения, — это осознанно созданные традиции и общие ценности.

Ценности — это внутренний компас семьи.

Честность, поддержка, уважение к личным границам, умение просить прощения, радоваться победам друг друга. Когда эти принципы не просто произносятся, а проживаются ежедневно, в доме появляются доверие, безопасность и ощущение «мы».

Как укрепить отношения в семье?

Иногда всё держится на простых, но непростых в исполнении вещах:

🔵Учиться слушать — по-настоящему, а не просто ждать своей очереди говорить.
🔵Говорить не только о том, что не так, но и о том, что хорошо.
🔵Видеть в близком человеке личность, а не роль или функцию.
🔵Разбираться со старыми обидами и сценариями, которые мы бессознательно повторяем из детства.
🔵Понимать, почему ребёнок не хочет делать то, что мы хотим, а не ломать его сопротивление силой.

Это — навык. И ему можно и нужно учиться.

Ниже прикрепляем подборку книг для крепкой и гармоничной семьи ♥️

Иногда человек оказывается в меньшинстве

Ему важно создавать традиции, наполнять жизнь ритуалами и повторяющимися тёплыми моментами, а семья этого не поддерживает.

От этого становится грустно и одиноко, будто твои ценности не находят отклика там, где его ждёшь больше всего.

Но отсутствие поддержки не означает, что этим ценностям нет места. Это лишь значит, что для них приходится искать другое пространство. Так у неё появились свои личные традиции: на Новый год — ПНГ, тайный Санта с коллегами, поход на каток, подарки друзьям и от друзей, волейбольная вечеринка с единомышленниками.

Всё это — способ проживать важное по-настоящему.

В этом есть тихая сила. Пока семья не подтянулась, рядом находятся люди, которые разделяют интересы и поддерживают выбор.

Иногда традиции рождаются не в семье —
иногда они начинаются с одного человека, который решает не предавать то, что для него важно.

#ритуал #семья #новыйгод