Психотерапевтическая мастерская

Иногда одно случайное фото может сказать больше, чем целый рассказ.

Оно сохраняет настроение, тепло момента и то самое «здесь и сейчас», которое хочется оставить с собой.

Что особенно согрело в эти дни?

✨ Душевный корпоратив — много смеха, разговоров и ощущение команды.
🏠 Пряничный домик, собранный с душой и настоящим праздничным настроением.
🌸 Орхидеи, которые продолжают радовать — уже распустился второй цветок.
⛸ Первое катание на коньках и настоящая зима в Москве.
🎁 Новогодние подарки от друзей — простые, но очень ценные.
♻️ Раздельный сбор мусора — маленький, но важный вклад в большое дело.
🎨 Предновогодние мастер-классы, где создаётся не только красота, но и настроение.

Именно из таких моментов складывается ощущение уюта и тихого счастья 🤍

А какие маленькие радости были у вас на этой неделе?
✨ Делитесь в комментариях — будет очень тепло почитать.

#моменты #моментыдня #предновогоднеенастроение #радостималенькие #заботаосебе #уютныедни #зимавгороде

Новогодние книги и фильмы, которые мы вспоминали на мастер-классе 🎄

🔵С. Прокофьева — «Не буду просить прощения»
🔵Сказки Бажова
🔵Сказки зарубежных писателей
🔵«Огниво»
🔵«Буратино»
🔵Энциклопедия животных
🔵«Снежная королева»
🔵«Когда зажигаются ёлки» — тот самый мультфильм, где игрушки потерялись и шли к своим хозяевам (девочке и мальчику) на ёлку
🔵«Дед Мороз и лето»
🔵«Морозко»
🔵«Ну, погоди!»
🔵«Том и Джерри»
🔵«Один дома»
🔵 «Трям! Здравствуйте!» — тот самый мультфильм с песней «Облака, белогривые лошадки»

Сохраняйте и смотрите вместе со своей семьёй — создавайте уютные вечера и добрые новогодние традиции♥️

#подборкафильмов #подборкакниг #новыйгод #новогодниефильмы

Вчера прошёл наш тёплый пятничный уютный предновогодний вечер

Мы вспоминали радостные моменты детства, любимые книги, мультфильмы и лакомства, делились радостными, вдохновляющими и по-настоящему важными моментами года ☺️

Каждый участник создал свой новогодний венок-напутствие для нового года 🎄

В этот раз, неожиданно для нас, пришла большая компания с детьми. И это было потрясающе, радовать свое счастливого ребенка вместе с реальными детьми. Шестилетний Арсений помог нам ещё больше погрузиться в атмосферу радости.

Было так приятно и поддерживающе подписывать новогодние открытки с пожеланиями друг другу.

Спасибо всем, кто был с нами и сделал этот вечер таким живым, тёплым и поддерживающим 🤍

В следующем году обязательно продолжим эту традицию предновогодних мастер-классов и сделаем их семейными.
Присоединяйтесь!!!

А у вас есть что-то, что вы с радостью продолжите делать в новом году?

#мастеркласс #счастливыйребенок #предновогодний #семейныймастеркласс

Новогодний аврал и выгорание: откуда оно берется и как дожить до праздника?

Почему именно в декабре мы чувствуем себя как разряженная гирлянда? Это не случайно — под конец года сходятся несколько ключевых причин выгорания.

🔥 Откуда берется новогоднее выгорание?

Выгорание возникает, когда требования к нам хронически превышают наши ресурсы. В декабре это выглядит так:
• Дисбаланс требований и возможностей: Нужно успеть всё (годовые отчёты, планы, подарки, ужин), а время, энергия и поддержка остаются прежними. Это основная причина.
• Отсутствие контроля: Жёсткие дедлайны и внезапные задачи лишают ощущения, что вы управляете своей работой и жизнью.
• Неясные цели: «Срочно доделать всё по году» — слишком размытая задача, которая вызывает тревогу и хаос.
• Нехватка признания: Год закрыт, а простого «спасибо» за работу часто не следует, что обесценивает усилия.
• Нарушение границ: Работа легко проникает в личное время через сообщения и мысли о недоделанном, не оставляя пространства для отдыха.

✨ Заметьте, что вы сделали за год

По нашему опыту работы психотерапевтов: когда человек задаётся этим вопросом, оказывается, что он многого достиг, со многим справился, были радостные и интересные моменты. Даже если декабрь кажется хаотичным, важно оглянуться назад и оценить свои успехи — это помогает снизить тревогу и почувствовать удовлетворение.

Подарок себе: 5 работающих инструментов
🎁 Упакуйте рабочий день: Чётко отделите работу от праздника. После окончания рабочего дня — никаких чатов. Дайте мозгу отдохнуть.
🎁 Практика «новогоднего присутствия»: 5 минут утром понаблюдайте за огоньками гирлянды, осознанно выпейте чай. Это снижает уровень гормона стресса — кортизола.
🎁 Переупакуйте задачи: Делегируйте рутину, а себе оставьте то, что приносит удовлетворение (например, тёплое письмо клиентам вместо скучного отчёта).
🎁 Прогулка в зимнюю сказку: 20 минут на свежем воздухе с видом на украшенный город заменят три чашки кофе и дадут передышку.
🎁 Подарите себе поддержку: Найдите 15 минут, чтобы позвонить коллеге или другу и просто выговориться о рабочих трудностях. Вы не одиноки.

🎯 Главный совет

Если сил нет даже на выбор подарков — это сигнал. Иногда лучший новогодний подарок себе — позволить себе отдохнуть или обратиться за профессиональной поддержкой.

✨ Пусть ваше завершение года будет временем осмысления и заботы о себе, а не гонкой на выживание.

#новыйгод #выгорание #завершениегода

Иногда кажется, что всё проходит слишком быстро…

Но стоит остановиться — и вдруг понимаешь: неделя выдалась богатой на маленькие чудеса.
Похоже, предновогоднее настроение уже тихонько подкрадывается 🎄

Что же согрело особенно?
🥞 Завтрак с детьми в выходной — когда никуда не нужно спешить.
☕ Уютные встречи с коллегами, где разговоры теплее чая.
🎀 Первый новогодний венок.
🎨 Хобби, в которое погружаешься и забываешь обо всём.
🎁 Покупка подарков — приятная суета и предвкушение чудес.
🏸 Утренняя спортивная активность, задающая тон всему дню.
🤝 Встречи с друзьями, после которых становится светлее внутри.

Такие моменты и создают настроение☺️

А какие маленькие радости были у вас на этой неделе?
✨ делитесь в комментариях 🥹🤍

#моменты #моментыдня #заботаосебе #счастливыйребенок #итогигода #итогидня