✍🏼چطور از نشخوار فکری بیرون بیایم؟

نشخوار فکری (Rumination) فقط زیاد فکر کردن نیست؛ یک چرخه‌ تفکر تکرارشوندست (Repetitive Thinking) که ذهنت رو روی یک اتفاق یا نگرانی قفل میکنه، بدون اینکه به حل مسئله (Problem Solving) برسه. اول تشخیص بده: «دارم مسئله رو حل میکنم یا فقط دارم دوباره مرورش میکنم؟»

با سرکوب فکر (Thought Suppression) سعی نکن متوقفش کنی؛ این کار گاهی باعث بازگشت بیشتر فکر میشه. در عوض، از فاصله‌گیری شناختی (Cognitive Distancing) استفاده کن، فکر رو فقط یک رویداد ذهنی ببین و اگر راه‌حلی وجود داره، اونو به یک اقدام مشخص تبدیل کن؛ اگر نه، توجهت رو به زمان حال برگردون.
اگه هم به کمک بیشتری نیاز داری میتونی با یک متخصص صحبت کنی.

@psyche_cafe

محمدحسین طویرسیاری
شماره پروانه تخصصی 21735
برای مشاوره آنلاین به آیدی زیر پیام بدید.

@psychologist_1996

#نشخوارفکری