✍🏼چرا وقتی از یک فکر میترسیم، سعی می‌کنیم هرطور شده بهش فکر نکنیم؟

وقتی یک فکر ترسناک یا تهدیدکننده وارد ذهن میشه، معمولا اولین واکنش ما فرار کردنه؛ حواس خودمون رو پرت می‌کنیم، موضوع رو عوض می‌کنیم، مدام دنبال اطمینان می‌گردیم یا سعی میکنیم فکر رو سرکوب کنیم. این رفتارها در لحظه اضطراب رو کاهش میدن، اما همین آرامش کوتاه‌مدت میتونه باعث تقویت منفی (Negative Reinforcement) بشه؛ یعنی مغز یاد میگیره «وقتی از این فکر فرار میکنم، حالم بهتر میشه»، بنابراین دفعه‌‌ بعد میل بیشتری برای فرار ایجاد میکنه.

به این ترتیب، چیزی که قرار بود فقط یک فکر باشه، کم‌کم به چیزی تبدیل میشه که باید ازش دوری کنیم. اجتناب تجربه‌ای (Experiential Avoidance) باعث میشه به‌جای اینکه یاد بگیریم یک فکر ناخوشایند رو تحمل کنیم، تمام انرژیمون صرف کنترل و حذفش بشه. گاهی راه رهایی از یک ترس ذهنی، بیشتر تلاش کردن برای نترسیدن نیست؛ بلکه متوقف کردن چرخه‌ فرار از اونه.

@psyche_cafe

محمدحسین طویرسیاری
شماره پروانه تخصصی 21735
برای مشاوره آنلاین به آیدی زیر پیام بدید.

@psychologist_1996

#فرار