Как-то полегче. Психолог Анатолий Абашин

🎙 СРОЧНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ

Я вынашивал этот подкаст долго. Очень.
И вот — "Жизнь вне сценария", наконец, вышел.

Это не просто проект. Это голос тех, кто прошёл через жесть, но не сдался. Кто сломался, но нашел сил жить дальше.
И первый эпизод уже в эфире.

🔊 Слушать можно здесь:
👉 ВКонтакте: ссылка на VK Подкасты
👉 Яндекс.Музыка: ссылка на ЯМузыку
👉Apple Podcasts: ссылка на Apple

💬 Буду благодарен, если:
📌подпишетесь
📌послушаете
📌поделитесь своим мнением (в комментах или в личку)
📌если у вас есть история, которой вы готовы поделиться - приходите в подкаст.


Спасибо, что вы здесь

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

🎯 Пока я готовлю пост про кортизол (да, будет много букв), хочу поделиться с вами фоткой.

📸 Да, это действительно Дарья Донцова. В миру -Агриппина Аркадьевна.

До встречи с ней я думал, что она просто пишет книги с убийствами на кухне и про Дашу Васильеву.

🫱 Оказалось не совсем так, точнее, совсем не так. Кроме того, что Дарья писатель, она еще и Председатель Общественного совета при ФСИН Росссии.

Мы встретились на одном из мероприятий по поддержке матерей, которые пережили утрату. Про одну из таких поездок я писал выше. Если не видели, вот 👉ссылочка👈

Там же и пообщались.

💬 Дарья сказала мне фразу, которая застряла и теперь сидит в голове:

«Писать - это тоже способ выжить».

И я с ней согласен. Иногда текст держит лучше, чем валерьянка или бассейн.

📍Так вот, к чему это я.

А к тому, что что за каждым моим постом реальная работа, реальные клиентские часы, а за ними…., в смысле за этими часами..

Впрочем вы и сами знаете, что в ваших головах. Хоть и не всегда осознаете…

💬 А пока расскажите, если хочется:
Кто был рядом с вами в сложные моменты?
Или кто вы хотели бы, чтобы был? Вы же помните, что тут безопасно?=)

📚 Скоро вернусь с физиологией.

Не переключайтесь.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Ты игнорируешь тело? А оно тебя нет!

Я что-то последнее время в ностальгии 2000-х , поэтому, всем хай в этом чатике.🙃

Судя по вашим лайкам, вы прямо жаждите продолжить тему стресса, и я обеспечу вам это. И много. Тема не на один день и не на один пост.

❗️Иногда это выглядит просто так: живот скрутило и все, кабинет занят. Сейчас я говорю о ситуации как бы без причины, не тогда, когда вы шаурмы на вокзале наелись.

Или сердце, которое бухает так, будто ты не в офис едешь, а на собеседование в компанию из ТОП3.

А иногда, стресс живёт в теле тихонечко, не выдавая себя.
Как сосед, который вечно сверлит. Не громко. Но, сука, каждый день.

🧬 Что вообще происходит?

❗️Сейчас, внимание!

Организм не дурак. Он помнит, что когда-то опасность = тигр в кустах.

И запускает старую, как мир, схему:

👉Адреналин. Сердечко колотится, мышцы напряглись, кровь приливает, а кожа краснеет. Кстати, иногда и бледнеет.
👉Кортизол. Гормон "долгого стресса". Должен помочь, но если он поселился надолго всё, привет.

Кстати, кортизол имеет не только негативные нюансы, но и много очень полезных.

Например, помогает нам проснуться. Если что, вы там напишите в комменты вам надо про кортизол? А то, он не только от стресса повышается.

Итак, кортизол системно повышен, что ломается?

📍Пищеварение. Аппетит скачет, кишечник бастует.
📍Сон. Либо не можешь заснуть, либо просыпаешься в 3:47 с мыслью "что я делаю с жизнью".
📍Давление. Либо прыгает, либо придавливает.
И вот прям много чего еще. Тут реально про него отдельный пост нужен.

📛А ты при этом, может, и не думаешь, что это стресс.

Просто что-то не так.
Просто устал.
Просто не переварил. Чего не переварил то? Босса? Партнера? Обязательства? Жизнь?

А между тем, тело орет. Всеми силами вам сигнализирует.

Ау, красавица (или красавец), проснись, открой сомкнуты негой взоры… Да простит меня Александр Сергеевич за это небрежное АУ.

📌 Что можно сделать сейчас не дотягивая до момента- "Анатолий, а у вас есть свободные окошки"?

💡Зафиксировать сигналы. Это уже начало диалога.
💡Убрать идею, что "само пройдёт". Стрессу вообще пофиг, что у тебя отпуск через месяц.
💡Сходить на массаж, спорт, в баню. Опять же, ❗️ВНИМАНИЕ❗️, нормальный сон, НОРМАЛЬНЫЙ.

А не как многие привыкли:

"ой, ладно, закинусь капучинкой и все пройдет".💃

Спойлер: не пройдет.

Сейчас мы все еще в начале темы «стресс», но мне прям хочется понимать, продолжим развивать?

Черканите в комментарии. Да и вообще, делитесь мыслями. Я очень люблю когда вы что пишите.
Мне сразу понятно, что есть те, кому это важно.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

📴 Ушел, забил, забыл, пропал!

Нет, я не уехал отдыхать, хотя, конечно, очень хочется.
И, конечно, не забил на канал, хотя, иногда, и этого тоже хочется.

📡 Я знаю, что вы, мои дорогие, живете в разных регионах и, наверное, иногда сталкиваетесь с ситуациями, когда интернет ложится не на несколько часов, а на недели. Вот и я попал в такую же историю.

🧳 В двух словах: я часто и много езжу в регионы нашей прекрасной и необъятной, работаю, знакомлюсь с людьми, обычаями, традициями и, конечно, куда же психологу без этого, с их болью.

Так вот, в один день, интернет меня покинул, как, собственно, и всю область.

📵 Писать нельзя, читать сложно, а уж про публикации и говорить нечего.

🏠 Сейчас я дома и всё хорошо, но есть над чем задуматься.

Как же плотно доступ в сеть прописался в нас.
Первые дни казались невыносимыми,
но потом оказалось, что вокруг столько интересного,
что без интернета вполне можно жить, радоваться, встречаться.
В общем, я прошёл краткий курс цифрового детокса.

💌 Хочу поблагодарить всех, кто не отписался, кто оставлял комменты, кто писал в личку и спрашивал — всё ли хорошо и куда я пропал.

🗨 В тему комментов: под последним постом про стресс вы так активно отписались. Очень живо, очень откровенно, очень цепляюще.

Дорогие комментаторы, спасибо за такую откровенность. Вы супер!
Так и хочется написать словами из времён зарождения интернета:
«АФтар пиши еСтче».

И вам легче от того, что вы выгружаете всё в безопасном пространстве.
И тем, кто читает — тоже, потому что они понимают:
я не один в этом всём.

📍Кстати, в тему стресса.
Я тут, пока интернет не упал, заготовил ещё несколько постов в качестве продолжения.
Вы как? Продолжим разбирать?
Маякните уж как-то.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

💣 Ты думаешь, что стресс это когда кричишь, срываешься и втихоря пьёшь фенибутик? НЕТ. На самом деле, ты можешь жить в нём годами и не замечать.


Когда человек говорит:

«Я в стрессе»!

Обычно он имеет в виду: «я на пределе».

🧠 Стресс это естественная реакция тела на любое изменение.
Получил повышение или чуть не врезался в столб? Организм отреагирует одинаково. Полной мобилизацией.

⚠️ Он, стресс, бывает:

👉Острый стресс. Резкий, как удар. Звонок среди ночи, ссора, авария, новости (из тех, что никогда не должны были прийти в ваш дом).
Тело реагирует мгновенно. Пульс, сжатие, дыхание. А потом...
Потом пустота.

👉Позитивный стресс (эустресс).
Ты радуешься, но организм всё равно в напряжении.
Например, перед публичным выступлением, переездом или долгожданной покупкой. Главное отличие, что после него приходит подъём.

👉Негативный стресс (дистресс).
Когда ресурсы на исходе, а ты продолжаешь тащить.
Организм уже сигналит: «АЛЕЕЕЕ!!!», а ты такой: «Надо ещё чуть-чуть потерпеть».

👉Хронический дистресс. Самая опасная форма стресса.

Фоновый. Привычный. Незаметный. Ты живёшь в режиме «надо-надо-надо», давно не отдыхал по-настоящему, но уже не чувствуешь, что это НЕ ок.

📌 Как он проявляется:

- проблемы с фокусом;
- бессонница или тревожные сны;
- вспышки агрессии, апатия;
- скачки давления, ком в горле, учащённое сердцебиение.

📍Самое коварное, что ты начинаешь думать, что «так у всех».
Что это просто «быть взрослым».
А это, на самом деле, твое тело кричит: «Дорогушечка, проснись! Я не вывожу!

🛠 Что можно сделать прямо сейчас:

Обратить внимание: есть ли у тебя хотя бы 2–3 симптома выше?
Признать это. Это прям важно.
Вечером выключить свет и задать себе один вопрос: «Когда я в последний раз чувствовал(а) себя отдохнувшим?»

С этим можно и нужно работать.
Не по верхам, а системно.
Не про «расслабься и подыши», а по настоящему: с телом, мышлением, режимом, реакциями.

Кто-то может прямо сейчас написать в комменты? Что вы любите, чего не любите и хотя бы тут немного вспомнить и подумать о себе.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Сколько раз ты молчал(а), когда было больно, потому что неудобно?

Почему зрелость это не про "держать в себе"?

Иногда, кажется, что зрелость = промолчать.

Про то, чтобы “не устраивать сцен”, “не раздувать”, “не делать из мухи слона”, "отшутиться" и, ну, что я вам рассказываю, вы и сами все знаете...

Но на деле — это путь в личную замороженность.
В накопленную обиду. Во внутреннее “он должен был сам понять”.

Думаю, не надо рассказывать, что потом, через день или через год, произойдет взрыв. Взрыв эмоций, от которого пострадают и близкие, и друзья, и соседи, ведь в таком состоянии мы легко выплескиваем лучи добра все, что накопилось, в мир.

Мне часто признаются:

- Я злюсь. Но не говорю.
- Мне неприятно. Но улыбаюсь.
- Я ухожу, потому что не могу сказать: “мне плохо”.

Но зрелость - это не терпение.
Зрелость - это когда я могу сказать, что мне не окей.
Без крика.
Без драмы.
Без ожидания, что другой прочитает мои мысли.

Это то, чему мы учимся шаг за шагом:

🛠 Как замечать своё "не хочу" раньше, чем наступил на себя.
🛠 Как не нападать, а говорить по сути.
🛠 Как не обвинять, а быть честным.

🤝 В зрелости есть кое что очень простое:

“Мне важно. Давай обсудим.”
“Такое не ок для меня. Я хочу по-другому.”

💡 И когда появляется это спокойное, взрослое/зрелое “я”, то многое становится легче.

Не потому что другие меняются.

А, потому что ты, наконец-то, можешь из взрослой позиции сразу заявить о своих чувствах и переживаниях.

📬 Если ты хочешь научиться этому 👉жми сюда👈

Это навык. И его можно освоить. Без давления. По шагам.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

📛 Кто придумал слово “паника”, и почему оно раньше имело совсем другое значение.
Это может изменить твоё отношение к ней.

В Древней Греции был лесной бог по имени ПАН получеловек, полукозел (сейчас такие тоже встречаются, но сегодня не про них).
Он не был злым. Но одна его особенность пугала сильнее любого чудовища.

Божество могло внезапно выскочить из чащи и охватить путника животным страхом. Без причины и логики.
Просто, вдруг! И всё тело сжимается, бросает в дрожь, хочется бежать.

Так и появилось слово «паника». Не от слабости. А от силы, которой невозможно сопротивляться.

Именно такой она бывает у моих клиентов.

— Я нормально шла по улице… и, вдруг, как будто, изнутри щёлкнуло.
— Проснулась среди ночи, а сердце колотится, как будто что-то ужасное рядом.
— Голова кружится, горло сжимает, и только одна мысль: “я умираю”.

⚡️ Самое главное, что надо понять - это не каприз и не что-то надуманное. Это старая, как мир, реакция тела - такая же, как у тех, кто слышал шорох в лесу и замирал.

Паника - это не ты с ума сходишь.
Это твой внутренний “лесной бог” вышел на тропу.
Внезапно и без приглашения.

📍И вот тут можно сменить позицию.

Не “что со мной не так?”.
А “что мне делать, когда он снова придёт?”

С этим можно работать.
Не бороться - а понять и приручить.

И если вы сталкивались с этим -поделитесь в комментах.👇Лучше не быть в этом лесу одному.

Тут - безопасно.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

👩‍⚕️ Фартук медсестры 1940-х показал мне эмоциональное выгорание.

Недавно, в музее военной медицины, я заметил экспонат — аккуратно выглаженный фартук. На первый взгляд ничего особенного.
Экскурсовод, останавливаясь у витрины, что-то рассказывал и, в какой-то момент, выдал:

🕰️ — В госпиталях под Ленинградом женщины носили такой каждый день. Снимали только глубокой ночью, если везло.

Я не сразу понял, что меня так задело. А потом вспомнил своих клиентов, которые говорят почти дословно:

💬 — Я без своей роли - никто. Без пользы, без заботы как будто исчезаю.

Тот фартук оказался символом.

Символом женщины, которая держится из последних сил и не знает, как по-другому.

Которая заботится, пока сама не лопнет.
И которая боится даже подумать: а можно ли просто лечь и отдохнуть?

🧱 Мы выросли на фразах вроде «женщина - хранительница очага», «будь сильной», «сначала сделай, потом можешь всплакнуть».
И теперь этот фартук живёт в нас, как привычка быть и соответствовать, даже когда уже не можешь.

📍Если ты это читаешь — может, тоже живёшь в этом фартуке?
Тоже не можешь снять «свою форму» даже ночью?


🌿 Можно по-другому. И я знаю как.

Просто нажми «Анатолий, хочу поговорить». 👈

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

😐Как ребёнок в метро дал мне лучший совет по эмоциональной регуляции.

23-й год. Метро. Утро.
Никаких красивых метафор - просто невыспавшийся я, в дороге на сессию, напряжение где-то под кожей, мысли скачут, тело будто в броне.

👦И тут окрик.

— Дядя! Дыши глубже. А то ты синий какой-то.

Я поднимаю голову. Передо мной мальчишка лет пяти, с родителями. Спокоен, сосредоточен, как будто сейчас выдаст диагноз и уедет на самокате.

Я сначала хотел улыбнуться. Но не смог. Потому что в эту секунду понял — он прав.

🫁Дыши глубже.
Эта фраза, как ни странно, перекрывает половину сессий. Потому что эмоции не “контролируются”. Они сначала замечаются.

Ты ловишь себя: сжат, напряжён, сбит с дыхания.
А потом - восстанавливаешь контакт с собой. Через дыхание. Через паузу. Через «подожди, что я вообще чувствую сейчас?»

🧠Удивительно, но этот случай в метро я вспоминаю чаще, чем десятки «правильных» техник.
Потому что, иногда, лучший навык - это напоминание вовремя.

📌Кстати, если прямо сейчас ты читаешь и держишься из последних сил - попробуй.
Не изменить жизнь.
Просто сделать один длинный выдох.

🙃И не быть синим.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

“А кто держит вас, когда вы держите нас?”

Хороший вопрос задала подписчица. Если кратко:

«А что поддерживает вас, после того как вы поддерживаете других?»

Хороший вопрос. И честно — непростой.

Когда ты сидишь напротив человека, у которого всё рушится —
удерживаешь пространство, где он может начать думать, чувствовать, меняться.

📌Я не лечу.

📌Я двигаю. И не даю застрять.

Иногда люди думают, что если ты умеешь держать других —
ты точно умеешь держать и себя.

Нет, вот вообще нет. Нет, от слова совсем.

Иногда после сессий я не на подъёме.

Я в минусе.

И чтобы вернуться - нужно время, тишина и обычные, земные вещи.

Массаж, бассейн, прогулки,
Или просто поесть и провалиться в сон.
На 14–16 часов. Без чувств. Как будто кто-то сверху нажимает OFF.

Но именно это даёт ощущение, что всё не зря:

Когда клиент, не спавшая неделями, вдруг говорит:

“Я сегодня спала как младенец.”

🧩Это не про успех. Это про смысл.


Да, потом мне тоже нужно время, чтобы восстановиться.
Помогают простые вещи:
тишина, плед, еда, возможность побыть в покое.

И главное - ощущение, что ты сделал работу.

Это не про “побыть рядом”.
А помочь человеку осознать, переработать, переварить.
Переупаковать хаос в смысл.
Вернуться к себе.
И в этом результат.

Кстати.
Как вы думаете - психологи тоже ходят к психологам?
Или у нас встроенный режим самопомощи на все случаи жизни? 😏

📩 Напишите. Мне правда интересно, что вы думаете об этом.
⤵️⤵️⤵️

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Друзья, я завершу свой рассказ о командировке коротким видео.

В составе группы, кроме меня, Михаил Хасьминский и Мария Фарбер.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Доброе утро☀ 🌝⏰ Анатолий. Как мне сказала на одной из наших встреч Мария, что я оказалась в нужное время в нужном месте. Я должна была быть на этом проекте и не просто так я там оказалась. То, что вы нам помогли это мало сказано. Вы просто вернули нас к жизни. Я лично научилась как маленький ребенок заново ходить, дышать, думать, рассуждать и многое другое. У меня началось новая жизнь "после" со знаком качества. Я думала, что моя жизнь кончилась, что с гибелью мужа я не справлюсь, мне хотелось лечь рядом с ним, я не видела свет, во круг сплошная темнота.. И тут вы на проекте и день за днём, я приходила в себя и понимала, что жизнь продолжается, что я ещё могу и должна жить, да с болью, которая на всегда будет в моей жизни, но с ней можно жить светлой памятью о муже и отце. Спасибо🙏💕 большое Вам за ваше терпение, за Ваше внимание и заботу о нас. Да, благословит Вас Господь. 🙏🙏🙏

Вместо 1000 слов комментарий Светланы — одной из участниц нашего проекта
❤️

👇👇👇

Когда возвращаются сон, смех и вкус к жизни

Расскажу вам подробнее про проект для женщин, потерявших своих близких.

Я приехал и встретил женщин с:

— постоянным ощущением вины — «как я могу жить, когда его нет?»
— страхом будущего и бессилием — «что теперь, куда идти?»
— диссоциацией — как будто живёшь, но смотришь на себя со стороны, без связи с телом и реальностью
— бессонницей, навязчивыми мыслями, чувством пустоты
— ощущением, что нельзя позволить себе даже выдох

Это было живое горе, в самых разных его проявлениях. И оно требовало бережной, глубокой работы.

Мы плакали, молчали, дышали, писали письма себе в будущее, разговаривали с теми, кого больше нет рядом, и возвращались к жизни.


Результатами я очень горжусь и радуюсь этим победам!

🔹 100% женщин, кто не спал — начали спать.
🔹 У них Появились желания! под конец они просили шашлыков ☺️.
🔹 Стали улыбаться, шутить, смеяться.
🔹 Кто-то сказал: «Я как будто вернулась».

Поверьте, это на самом деле просто прорыв для женщин, которые еще неделю назад, буквально не знали, как дальше жить!

Финальной точкой стали письма самим себе — в будущее. Через полгода я разошлю их по адресам 🕊️ .

Это — маркеры жизни, в которой снова появляются планы.

Этот проект не был для меня легким и стандартным.

Я отдал им всё, что у меня было. Я был тем человеком, который дает им опору, человеческое отношение и безопасное пространство.

А потом я сутки спал.

И всё равно, если позовут — поеду снова. Потому что это важно.

Потому что я искренне люблю делать людям очень-очень хорошее.
🤍🕊️


Завершу этот пост отзывом одной из женщин:

Я снова вернулась к новой жизни.

Потеря сына для матери, это неизмеримое горе.

От физической боли придумано немало лекарств, но от душевной я думала - Нет.

Но когда рядом с тобой такие психологи - профессионалы, которые полностью отдают тебе все: душу, любовь и даше свое сердце, ты начинаешь во все верить. Ты смог вытащить этот удар моей судьбы!

❤️

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Когда боль становится общей: зачем я полетел в Удмуртию

Друзья, хочу рассказать о важной и очень непростой поездке.

Меня пригласили поработать психологом в особом проекте — для женщин, потерявших близких на СВО.

Мы жили и работали несколько недель на базе Свято-Успенского женского монастыря в Удмуртии.

Семь женщин. Разные судьбы, один корень боли-утрата. Кто-то потерял мужа, кто-то сына.

Один случай — особенно хрупкий — мужчина пропал без вести. И женщина зависла между надеждой и невозможностью горевать по-настоящему.

Проект был организован Центром кризисной психологии и духовенством Воткинска, при поддержке Общественной палаты и Комитета семей воинов Отечества.

Всё было по-человечески: с заботой, с уважением.

Я приехал на глубинную работу с женщинами.

И хочу немного поделиться — как мы работали, что там прожили, и что открылось.

Если чувствуете, что вам будет полезно прочитать продолжение — дайте мне знать в комментариях, просто оставив ❤️
👇👇👇


Я расскажу вам, как даже в самой тёмной комнате можно разжечь свет.


С любовью,
@Anatoliy_Abashin