группа поддержки | психолог саша боярская

Летом хотели провести офлайн группу с навыками и медитациями с Ксюшей. Отозвалось меньше участниц, чем мы расчитывали: у меня у самой было желание вечер пятницы проводить у большой воды с сыном, а не в кабинете.

Но мы не сдаемся: наступила осень, и мы возвращаемся с ОФЛАЙН группой в Белграде — пять встреч по пятницам, во время которых мы будем говорить про навыки радоваться, злиться, нарушать установленные в детстве запреты, дружить с собой и медитировать (ага).

Завтра решительно напишу об этом везде и всюду заново и подробнее, но пока сообщаю здесь и сейчас, что группа такая будет, и будет она в Белграде. Приходите!

UPD. Пока что обе группы собраны, спасибо! О новых местах и группах напишу отдельно. Спасибо!

С этой субботы — запускаю группу поддержки для ВДА / ВДД. Напишите, пожалуйста, в личные сообщения, и я добавлю вас в чат и расскажу подробности.

Будет две группы: утром в субботу и вечером во вторник. Пишите!

спасибо, август ❤️

С сентября по субботам в 11:00 по Мск, в 10:00 по Европе — буду вести еженедельные встречи в полусвободном, полуоткрытом формате для тех, кто получил неблагоприятный детский опыт или определяет себя как ВДА / ВДД (взрослые дети из алкогольной или дисфункциональной семьи). Встречи будут длиться полтора часа.

Это будут полуоткрытые встречи за небольшой донейшен (около 5 евро / 500 рублей за встречу, с оплатой до встречи). Группа не будет работать по сценарию встреч ВДА (я всегда предлагаю всем сходить на группу самостоятельно, по возможности). У сессий-встреч будет структура и темы — и 12 шагов, и группы, и ежедневник ВДА, и терапия, и навыки. Всё, что может вместить в себя исследование опыта взрослых детей из непростых семей. Будет, конечно, важное — пространство для того, чтобы (по желанию) поделиться своим опытом.

Группа будет работать год, и за год участия мы обсудим многое. Регулярное и постоянное участие, скорее всего, даст какой-то результат — но какой это будет результат, заранее знать я не могу. Но я сделаю то, что в моих силах и компетенциях, чтобы это был ценный опыт знакомства с собой, осознания своего прошлого и его принятия, доверия, самосострадания и дружелюбия к себе и другим. И, отчасти, взросления.

И будет отдельный чат. Если вам сейчас интересно прийти на такую / такие встречу / встречи — поставьте, пожалуйста, реакцию или напишите мне в личные сообщения @sashabo — я смогу добавить вас в чат сразу, как создам его (ближе к началу сентября).

Я веду еженедельную офлайн группу поддержки в Белграде в рамках проекта психологической поддержки «Просто Говорить». Раз в месяц по четвергам у нас проходит встреча Клуба Волонтеров — открытая встреча для помогающих практиков. На ней можно обсудить свою про-боно работу с коллегами, задать глупые вопросы в стиле «хочу помогать, но не знаю, с чего начать», «а у меня получится?», «а что делать со сложным случаем?». Это не интервизионная встреча, но посоветоваться в рамках этики работы — можно.

Приходите, если интересно, где бы вы не находились, если вы занимаетесь психологической поддержкой в фонде, как волонтер или помогаете кому-то.

ссылка на зум — в комментарии!

Четверг 13 августа, онлайн — в 19:00 по Белграду / 20:00 по Москве.

У меня есть любимое приложение, за которое я готова платить. Ну, кроме Телеграма, Зума, приложения ГусьГусь для Эрика и облачного хранения Айклауд и Гугл.

Это HeadSpace — это как приложение Nike для бега, только для медитаций. И я не буду сейчас рассказывать на все лады, как сильно я его люблю… когда вспоминаю о нем. Не каждый день. Кому-то подходят медитации другого толка (как и пробежки другого приложения), но мне подходят медитации с сопровождением, английский язык, голос основателя Энди и других «учителей».

Мы с Эриком забились на месяц ежедневных медитаций вместе с 1 августа. По паре минут — пройду в который раз ступеньки курса «basic» с начала. И видео-объяснялки про техники медитаций, сканирование тела и дыхание по квадрату.

Решила написать, потому что первое августа, до первого сентября месяц, и какой хороший день, чтобы начать делать что-то каждый день по паре минут. Даже если не в хэдспейсе. Если ждали пинок, то вот он, как говорят модные блогеры.

Есть два места в длительной психотерапевтической группе по понедельникам!

Мы стартовали в мае, и первые волнения группы — первые знакомства, уходы, приход новичков — улеглись. Группа очень молодая и складывается, и сейчас можно к группе присоединиться. Есть два места, которые могут подойти кому-то, кто ищет возможности узнать о себе больше, узнать больше о своих социальных взаимодействиях, проекциях, привычных рельсах и о чем-то, о чем я написать не могу — я даже предположить не могу, что каждый учатсник / каждая участница может узнать или узнает о себе.

Группу ведем мы вдвоем — я и моя ко-терапевтка Ксения Воробьёва. Вот тут — больше информации, если есть вопросы — пишите мне в личные сообщения @sashabo.

Группа онлайн, присоединиться к ней могут те, с кем я лично не знакома и не связана. Могут — участницы кратких навыковых групп, которые мы проводили зимой и весной, или знакомые знакомых или друзей.

До встречи!

+

Пока мы с Ксенией думаем о группе «Взросление», я наткнулась в чате на интересное обсуждение.

Слово «взрослый» вызывает у людей очень разные реакции. У кого-то первая ассоциация — эго-состояние из транзактного анализа (привет всем, кто знает, о чём я, я даже сама не до конца могу это объяснить). У кого-то — манипулятор. Причём именно с негативной коннотацией: «веди себя по-взрослому» — это типа такое давление «будь мне удобнее, делай как-то иначе». Хахаха.

Удобно получается, что взрослость (как и осознанность) становится таким рычагом, давилкой. Не сделал что-то приятное — «невзрослый». Расстроил кого-то — «неосознанный».

Один ответ мне понравился. Взрослый — это человек с развитым мозгом. Звучит как будто примитивно, но что-то да значит: у детей мозг незрелый, поэтому им трудно контролировать импульсы, соблюдать договорённости, отвечать за слова. Центр самоконтроля не развит достаточно. К 30-40 годам мозг, по идее, дозревает. И можно разное уметь и делать, типа соблюдать договорённости, отвечать за слова и поступки, держать ответственность там, где она нужна.

Взрослость — не пирсинг (про пирсинг в чате много было!) и не особенные чувства. Это, выходит, своим развитым взрослым мозгом пользоваться, и отвечать за себя там, где это требуется. В первую очередь, отвечать за себя перед собой, конечно. Например! Определений вообще-то много.

Офлайн группа «Взросление. Внутренний ребенок и его взрослый»

с 10 июля — 5 сессий (пять пятниц в июле, 10-17-24-31 июля + 7 августа)
по пятницам 19:00 — 21:00
офлайн в Белграде

Мы с Ксенией провели несколько групп «Внутренний ребенок» онлайн— и заметили кое-что. Знакомство с детской частью помогает стать взрослее. Как будто, встретив себя-ребенка, появляется кто-то, кто может встать рядом и взять ответственность. Взрослый.

Поэтому — новая навыковая группа. «Взросление. Внутренний ребенок и его взрослый».

Взрослый — это кто вообще? Взрослый ли я, взрослая ли я? Как становятся взрослее? Мы будем искать ответы через знакомство с детской частью — не чтобы в ней застрять, а чтобы почувствовать себя рядом с ней кем-то отдельным. Тем, кто может держать, защищать и принимать сложности взрослой жизни.

Пять встреч, каждая со своей темой: знакомство, запреты, доверие, игра, дружба.
На каждой — практика осознанности, медитация и разговор после. Между встречами — домашнее задание, небольшое исследование себя-взрослого рядом с собой-ребенком.

Звучит, может, немного эзотерически — но мы обе психологи в подходе ACT, терапии принятия и ответственности, это доказательный метод. Детская часть — это не что-то мистическое, а то «капризное» или «грустное» я, с которым не надо ни спорить, ни потакать ему во всём. Это просто наша часть. И дружба с ней — это навык, и он делает нас устойчивее.

Группа офлайн, в Белграде, в пространстве SvetloSpace — по пятницам в 19:00, старт 3 июля. До 8 участников. Стоимость всех пяти встреч — 15 000 динар / 12 000 рублей / 120 евро.

Вопросы и запись — мне (@sashabo) или Ксении (@xenya_wowa).

Прочитать про Ксению подробнее тут, про Сашу Боярскую — тут.

группа поддержки | психолог саша боярская pinned a photo

Привет!

Меня зовут Александра Благодатских (Боярская). Я психолог-консультант, работаю онлайн и очно в Белграде.

С чем я работаю:
— вопросом "что же со мной не так?"

— одиночество в широком смысле: переезды, расставания, утраты
— кризисы — жизненные, творческие, родительские
— взрослые дети из дисфункциональных семей (ВДА)
— паттерны зависимого поведения, от которых хочется освободиться, созависимость
— тревога, неуверенность в себе, ощущение «что-то не так, но непонятно что»
— детско-родительские отношения

Как я работаю:
Мой основной метод — ACT (терапия принятия и ответственности). Использую элементы CFT и IFS (психотерапия сострадания, внутренние семейные системы), практики осознанности и мотивационное интервью. Работаю индивидуально и в группах.

До психологии у меня была другая жизнь — двадцать лет в журналистике, маркетинге и беговых сообществах (это работа в Nike, Yandex, AliExpress). Потом переезд из России — третья эмиграция в моей жизни.

Сейчас я живу в Белграде. У меня есть сын, ему скоро десять.
Личная терапия больше двенадцати лет — я знаю, как сидеть по ту сторону: не до конца понимать, зачем пришёл, чувствовать, что ничего не меняется, и потом замечать, что всё-таки меняется.

Образование:
Психолог-консультант, профессиональная переподготовка, Психодемия (515 ч.) · специализация ACT (263 ч.) · групповая психотерапия (60 ч.) · психотерапия зависимости, Психодемия (в процессе, 299 ч.)

Я веду частную практику с 2024 года, группы — с 2025. Веду группу поддержки в Белграде (в рамках проекта "Просто говорить") — она открытая и очная. Прийти может любой желающий (информация тут).

Формат и стоимость:
Встречи — 60 минут. Стоимость: 40 € / 4000 ₽ за сессию, оплата в любой валюте. Онлайн (Zoom) или очно в Белграде.
Сейчас у меня есть несколько льготных мест за 50% стоимости. Об условиях могу рассказать лично.

Написать мне: @sashabo

Нашлось видео из большого проекта «АльфаОмега», где разные люди давали длинные интервью с ответами на максимально философские вопросы.

Героями проекта тогда стали очень разные люди — Иван Вырыпаев и Алексей Уминский, Женя Беркович и Олег Нестеров, десятки медийных либеральных героев, а ещё мои знакомые и даже друзья. И я тоже — гордость оказаться среди них сегодня и найти себя сегодня среди них. Некоторые герои, правда, после 2022 стухли и отлетели в мракобесие, а не мракоборчество, да и бог с ними.

Видео нашлось — и спасибо, Саша Боярская версии 2017 года за мудрость от Саши Боярской версии 2026 (и спасибо младенцу-веретенцу Эрику за румяную круглость).

Тогда я ещё не знала, что выберу и найду новое, что предназначение будет такое, как сейчас — но я словно себе в будущее была группой поддержки. Вот эти двое на видео из 2017 года — моя группа поддержки сегодня. А я, получается, ваша — потому что могу так себя назвать, обозвать, обозначить.

Придумала проект себе-как-психологу. Назвала его «группа поддержки». Моё новое предназначение ❤️🌸
Буду вести онлайн-группу поддержки для всех открытую, еженедельную, с разными темами по заявкам и без, и иногда без тем. Микро-платную, или просто платную, но стоящую того — что умею, то умею. Умею быть группой поддержки.

Скоро расскажу подробнее, а пока поверьте этой девушке и её вертлявому мальчишке. Ему скоро десять, представляете?

Вчера началась наша с Ксенией длинная психотерапевтическая группа — и в ней есть несколько мест. И группа открыта, и набор открыт! Сразу так. Расскажу, что за группа, как и зачем можно присоединиться.

Психотерапевтическая группа — это (сюрприз) групповая психотерапия. В личной терапии психолог-клиент работают один на один, а в группе есть ведущий или ведущие терапевты, и участники группы; терапевтическим инструментом и методом становится сама группа и все уровни отношений в ней.

Если в личной терапии это я и мой внутренний мир, который мы с психологом рассматриваем, плюс вторым слоем — рассматриваем свои отношения с психологом (ну, не во всех подходах так, но не будем исключать). В группе пирог трехслойный: я и мой внутренний мир, я и мои отношения с каждым другими участником и терапевтом (это уже не одна ниточка, а пучок), третий слой — и я и моё ощущение, мое место, моё присутствие в группе людей. Третий слой, сама группа со стороны — это как зеркальце, в котором можно увидеть отражение реальности. В группу приходим со всеми приколами и особенностями социальных ролей и поведения из реального, внешнего мира, и (снова сюрприз) это прямо на сессиях все вместе сидим и рассматриваем. А как я сейчас себя чувствую, веду, как это выглядит, хочу ли я так, что я могу сделать иначе, и как я это могу сделать?

Такое вот описание. Ксения, моя ко-терапевтка, назвала группу «Самопознание», что отражает главное намерение, которое мы ждем в участниках. Чтобы группа работала, нужно чтобы участники хотели в ней быть активными, живыми, чтобы были смелыми. Для смелости нужно доверие и безопасность, и мы с Ксенией за это ручаемся и отвечаем.

Группа началась, но первые недели она будет идти в «полуоткрытом» режиме — новые участники могут присоединиться.

Теперь по делу — обычно с дела начинают, но ок!

Группа — длительная. Это не десять сессий, а полгода, год — и это длинная такая дорожка в исследования. Я сама иногда боюсь вписываться в длинные истории, как будто от меня потребуют кровью расписаться в чем-то, и могу только сказать: знаю, что вы сами знаете, что это круто. Если страшно в длинное идти — короткие форматы на 5-15 встреч тоже будут, но они другие.

Это группа — длинная и внимательная такая. Вот.
По понедельникам — группа онлайн. Каждый понедельник, с 20:00 до 22:00 по Москве. Группа идет два часа, встречи проходят в зуме.
В группе — максимум 8 участников. Вчера мы стартовали и есть три свободных места. Чтобы «войти» в группу — нужно будет созвониться на 15-20 минут со мной и Ксенией, чтобы познакомиться и понять, подходим ли мы друг другу, группа вам, и вы — группе.

Стоимость сессии — 2000 р / 20 евро. Оплата — блоками по 5 сессий / встреч, в любой удобной форме.

Если чувствуете интерес — можете смело написать и спросить что-то.

Наши контакты:
Я — Саша @sashabo
Ксения Воробьева @xenya_wowa

Да, вот тут можно прочитать про Ксению и ее опыт работы.
Я добавлю ссылку «о себе» сюда — чуть позже.

Настя Красильникова и её команда выпустили новый сезон подкаста. Сезон называется «Что такое мой папа», и его героини — взрослые дети алкоголиков, взрослые сегодня девушки, выросшие в семье, где папа не присутствовал. Либо эмоциально, либо физически. Грустный мем-шуточка про две главные беды в России: папа ушел из семьи и папа из семьи не ушел.

Я тоже рассказала немного о чем-то — о своём опыте (слышу свой голос в трейлере).

Могу сказать, что чувство одиночества теряет свою болезненную силу от осознания, что я не одна. Послушать подкаст о тех, кто получил тот же опыт сложного детства — шаг к здоровой эмоциональной трезвости.
спасибо Дочери Разбойника за эту работу ❤️

«Что такое мой папа» — новый сезон подкаста «дочь разбойника» — опубликован на всех платформах

Все семь эпизодов вышли сегодня, и вы можете послушать их там, где обычно слушаете подкасты.

Это сезон о женщинах, которые выросли без отцов. О детстве без папы, о юности, в которой снова и снова возвращается вопрос: почему папа меня не выбрал. Об алкоголе, разрушающем базовую безопасность. Об идеологической пропасти, разверзающейся между женщинами и их отцами. О войне — и о тех, кто несет за нее ответственность.

Это сезон о боли, предательстве, самопознании и о великой силе женщин. И о мужчинах, делающих выбор оставить своих детей.

Мне хочется надеяться, что «Что такое мой папа» — не только (местами) болезненное, но и по-настоящему захватывающее произведение, которое льет свет в темные уголки наших судеб и с неожиданной стороны показывает, что такое современная Россия.

В третьем эпизоде я предлагаю вам поделиться личными историями или гипотезами о том, что именно сподвигло вашего папу или мужа оставить своего ребенка. Сделать это можно в комментариях под постом, который вы сейчас читаете.

Слушайте «Что такое мой папа», отправляйте подругам, коллегам и родственницам, делитесь в соцсетях и пишите, что думаете об этой работе, которую наша команда делала почти год.

Спасибо! И с премьерой нас!

Такие новости: чтобы рассказать новости, проведем зум с Ксенией Воробьевой, моей золотой котерапевткой.

В пятницу в 18:00 CET / 19:00 по Москве встретимся в зуме (ссылка на зум — в первом комментарии). Что будем говорить?
— расскажем про две группы, которые открываем. Сам факт! Две группы! Новые! Вау!
— про первую — длинную. Эта группа терапевтическая, регулярная, на полгода-год+. Часть мест уже занята, несколько свободно. Вообще можно и до встречи написать, если интересно. Называем ее «Самопознание», слово немного сложное для меня лично, но суть реально такая. Групповая терапия длинная — это самопознание, узнавание себя. А что может быть интереснее? Мне вот мало что интересно больше, чем я сама (надеюсь, вам тоже).
— про вторую группу — назовем ее, например, «Взросление». Мы провели два потока «Внутреннего ребенка» — на пять встреч и на десять. Теперь группа будет на 15 встреч раз в неделю — оказалось (опытным путем), что в этот момент начинается взросление. Такое вот очевидное открытие, и мы о нем поговорим.
— расскажем новости — например, мы теперь с Ксенией живем в одной стране и даже одном городе, и поэтому мечтаем об очной группе вместе.
— проведем практику осознанности, она же — медитация. Мы обе работаем и в ACT-подходе тоже, и we practice what we preach. Так что приходите хотя бы ради этого, почему нет!


Такой вот у нас план, в пятницу вечером — зум открытый, ждем абсолютно свободно всех, ответим на вопросы, зададим по вопросу или по два и расскажем всё.

До встречи! Ссылка — в комментарии. Ну и запишите себе в календарик.

Расскажу вот что.

Начала вести открытую группу поддержки в Белграде — каждую субботу, офлайн. Общая тема обозначилась как «Одиночество после переезда», но как будто оказалось, что тема намного шире, и переезд как некоторый фактор, который объединяет русскоговорящих в Белграде, но как будто точность формулировки исчезла.

Поэтому это, скорее, просто группа поддержки, которую я веду со своим почерком. Почерк нащупывается вместе с группой, постепенно. Конечно, я приношу даже в группу поддержки со всей заданностью формата и свой ACT, и Ирвина Ялома, и окна Джохари. Сложно оставлять их дома, когда они так хороши.

Каждую субботу с 18:00 до 20:00 (два часа)
Пространство для психологов «Нить» (Generala Lešjanina 2) — «Красный зал».
Участие: свободное, донейшен от 500 динар.

Завтрашняя встреча будет посвящена приобретениям и потерям.
Что мы потеряли, когда переехали в новую страну?
А что удалось приобрести за это время в иммиграции?

Ко встречам присоединиться может любой желающий. Открытая группа — это значит, что можно прийти на любую встречу, и на любую — не прийти. Лучше предупредить (чтобы я примерно понимала число участников каждый раз чуть заранее). Написать мне личное сообщение, но лучше — вступить в чат группы и ставить там эмоджи.

Вот такая история. На этих встречах нет правила «без знакомых» или «без друзей» — на территории группы поддержки я могу быть ведущей для знакомых без этических сложностей (ура!).

Поэтому если у вас есть знакомые в Белграде, кому может быть нужна поддержка — или это вы сами — приходите, пожалуйста.

До встречи!

Через полтора часа — даже меньше — открытый зум. Не могу это назвать ни лекцией, ни каким-то активным диалогом. Это открытая дверь, куда можно зайти, а там я и если есть вопросы — я отвечу. А если нет, то я просто в своем режиме час поговорю на тему «с какими вопросами, сомнениями и чувствами сталкиваются разные люди, когда начинают думать о себе в контексте ВДА». Это размышление вслух, как ответ на случайные вопросы или истории в разных ситуациях.

Нестрашный зум. Мне самой иногда неловко: ну зачем я раз в месяц открываю эту дверь, ставлю стульчик и размышляю вслух о чем-то, что мне (и никому) не принадлежит?

Наверное, смысл в этом для меня такой: быть взрослым, выросшим в семье с алкоголем или другой дисфункцией, это сложно. И по себе я узнала, что говорить про это, слушать других и обсуждать этого «слона в комнате своей жизни» — как будто бы делает это «сложно» не таким пугающим, понятным, удобоваримым и каким-то приземленным. Можно справиться.

Вот. До встречи 🌼

группа поддержки | психолог саша боярская pinned a photo

Стараюсь раз в месяц (или чуть реже) делать открытую / бесплатную встречу-разговор в зуме про ВДА, двенадцатишаговые программы, группы и то, почему это всё может быть не так страшно. Думаю, я научилась рассказывать про суть двенадцати шагов так, что это становится интересной и непугающей практикой, про группы АА и ВДА так, что это не кажется «сектой», и даже про понятие Высшей силы как про что-то близкое, понятное и очень хорошее (для каждого).

В это воскресенье для кого-то — двух или десяти, сколько придет — участников зума — расскажу что-то еще. Что такое ВДА, что делать-то, как не бояться пойти на группу или как справиться с огромным ошеломительным горем осознания себя взрослым ребенком из дисфункциональной семьи.

Есть два вопроса, с которыми я встретилась на прошлой неделе в частной практике с клиентами. Это вопрос «А я точно ВДА, ведь ничего такого-то не было» и «Я не хочу говорить, что я ВДА, потому что это значит кого-то обвинить».
Отвечая на эти вопросы, я-как-психолог почувствовала такое облегчение и радость, когда оба раза услышала в ответ «Теперь мне будет проще с тобой про это разговаривать».

Если хочется, чтобы стало проще про это думать и говорить — с собой, на группе, с семьей или психологом — можете прийти.

Ссылка на зум — вот тут. Сохраните и приходите.

До встречи!