Здравствуйте, я замечаю за собой, что болезненно реагирую на критику, я понимаю, что хочу от себя другого поведения, а значит нужно мыслить по-другому, подскажите, пожалуйста как этого достичь. Например, я чем-то угощаю мною приготовленным или выращенным или купленным и это критикуют - моя реакция обида, и долго не угощаю, вот прямо не хочу и тогда чувствую себя скупой.Когда меня критикуют это всегда вызывает у меня возмущение и я чувствую, что ко мне очень не справедливы.Чтобы адекватно отреагировать на критику выполненной работы, мне нужно оооочень постараться, хочу изменить мышление и вырасти в этом направлении.
Первое, что хочу отметить - очень круто сформированный запрос на терапию. Правда. Попробую подсказать, почему так может происходить и что с этим сделать:
Почему критика задевает?
Критика - это резонанс внешнего на наше внутреннее представление о себе. И если представление о себе стойкое и здорове - критика не особо влияет. Но если изначально представление травматичное, то и критика будет бить в это с утроенной силой. Будто это звучит как:
"Блин, пирог пригорел, а внутри немного сырой"
мозг слышит не про качество пирога, а про:
"Ты плохо справилась, ты ужасна, ты разочаровала. Опять."
Как правило, важно ориентироваться на эмоции и чувства - они никогда не врут. А не с детства ли знакомое ощущение? Какие пункты стоит проверить:
🔘Дихотомия быть любимой = быть одобренной. "Если меня критикуют - не любят"
🔘Внутренний критик. Это дезадаптивный (неправильный) механизм выживания. Хорошо - недостаточно. Надо лучше. Зачем? Чтобы не смогли отвергнуть.
🔘Самооценка через других. Часто мы не можем оценить себя. Тогда приходится опираться на чужое мнение. Но насколько оно справедливо? Насколько человек вообще способен быть принимающим?
Что с этим делать?
✔️Заметить тело и эмоции. Что они хотят рассказать? Какое чувство передают? Когда раньше оно встречалось? А справдливо ли тогда это было?
✔️Разделить интерпретацию и факты. Это действие характерезует меня как личность или это просто событие? Тут может быть много искажений, осторожно.
✔️Навыки сопереживания и поддержки. Если бы Ваше действие совершила та маленькая версия себя, условно лет 5-7, как бы Вы отреагировали? Сказали бы тоже самое ребенку? Или бы поблагодарили за попытку? Она же очень старалась!
✔️Отслеживание и остановка внутреннего критика. Часто критик в голове - это часть, которая хочет причинить добро. Она оберегает, но неосознанно вредит. Можно спросить - "А что эта критика сейчас хочет мне сказать? Как позаботиться?"
✔️Личная психотерапия. Если застряли в пунктах выше - опытный специалист правильно поможет провести и сформировать новые навыки.
__________
Свои вопросы вы можете анонимно задать здесь: t.me/askifybot?start=4nhywq