Как еще можно себе помочь?
Мать унижала, внушала идеи о моей никчемности, слабых умственных способностях, называла уродом. Подробно критиковала каждый элемент внешности.
Я рано уехала от нее, было трудно строить социальные связи. Через силу научилась. Вышла замуж, есть ребёнок. Но мысли, что никчемная, тупая и уродливая не дают полноценно жить. Страшно радоваться жизни. Часто апатия, отсутствие смысла.
Работаю с психологами периодически, но не особо есть результат. Принимала антидепрессанты, консультировалась с когнитивным терапевтом, психиатром из кризисного центра. Антидепрессанты немного снизили тревогу. Специалисты говорят, что я научилась с этим жить и делать ничего не нужно.
Но психологически мне часто очень плохо. И уже не знаю, как себе помочь.
Возможно, в Вашей практике были похожие истории. С удовольствием бы почитала/ посмотрела, что помогало в таких ситуациях.
Ответ:
Довольно грустно было прочитать этот вопрос. Но Вы - не одинока в своих переживаниях. Попробую кратко объяснить, что происходит и на что можно сделать акцент.
К сожалению, просто поговорить о своих переживаниях недостаточно. В нашей психике есть когнитивная и эмоционально-аффективные сферы. И часто бывает "рассинхрон": мозгами-то понимаю, а все равно больно. И единственное, что получается сделать самостотельно - обезболить. Перестать чувствовать, либо уходить в поведение, снижающее боль и пустоту (зависимости, как пример).
Прежде всего, здесь нужна плотная психотерапия, причем в подходах схема-терапии и терапии, сфокусированной на сопережевании. Все дело в том, что формируются определенные схемы психики:
⏩Схема дефективности/стыда - со мной что-то не так
⏩Схема социальной изоляции/отчуждения- меня не примут такой, какая я есть.
⏩Схема самопожертвования - чтобы меня любили, нужно пожертвовать собой.
⏩Схема подавления эмоций - нельзя показывать свои чувства, за это отвергают/наказывают.
⏩Схема жестоких стандартов+схема пунитивность (ошибки нельзя прощать) - ошибатсья нельзя, будет больно.
Каждая из схем - это сформированный паттерн поведения, приводящий к выученным реакциям. Схемы устойчивы - они многократно подтверждались в детстве. И тогда запускаются сценарии. Чтобы понять, какие конкретно схемы работают - нужно больше вводных, личная беседа.
Участников схем можно разложить на три роли:
☀️Внутренний ребенок - все внутренние эмоции и потребности.
☀️Внутренний критик (злой родитель) - карающий режим, подавляющий ребенка, который вызывает страдания (скопирован с поведения матери)
☀️Внутренний родитель - тот самый здоровый режим, которого никогда не было.
Наши потребности (внутр. ребенок) должны быть закрыты. Это делает нас счастливыми. Критик - подавляет. Родитель (которого не было) - заботится о ребенке. Дело не в том, что Вы несчастны, а в том, что Вас не научили радоваться. Здесь нужна длительная работа с внутренним критиком. После - работа, посвященная заботе о ребенке и созданию режима здорового родителя. Если описывать очень кратко.
✔️Какие методы могут помочь?
🟢Метод рескриптинка (схема-терапия) - именно этот метод позволяет перепрожить болезненный опыт детства, сформируя новые здоровые ощущения. Это "убирает" критика, освобождая место для внимания ребенку.
🟢Метод самопереживания (СFT) - сопереживание активизирует ощущение безопасности. В безопасности можно "долюбить ребенка"
🟢Метод наработки новых навыков (CBT) - любая деятельность - это навык, который можно освоить. Нельзя радоваться поездке на велосипеде, если Вы ни разу не пробовали. Пробуя новое, ощущая себя в безопасности - появляется положительный опыт, закрываются потребности, которые так нужны были когда-то маленькой девочке.
К сожалению, чистое КПТ лишь смягчит симптомы. Дети не думают, а чувствуют. А Вы рассказываете о травмах, связанных с чувствами - детством.
__________
Свои вопросы вы можете анонимно задать здесь: t.me/askifybot?start=4nhywq